Ghi Lại Cuộc Sống Là Cách Tốt Nhất Để Thoát Khỏi Lo Âu Mạng Xã Hội Và Thói Quen So Sánh
Bên cạnh bạn có ai khiến bạn thấy đặc biệt tỏa sáng không? Có thể họ có một nét gì đó cuốn hút bạn, cũng có thể họ đang sống cuộc sống bạn hằng mơ ước, khiến bạn cứ vô thức dõi theo, nhưng đồng thời cũng khiến bạn tự bào mòn bản thân rất nhiều.
Đôi khi lướt Instagram, nhìn bài đăng hay story của người khác, bạn có thể không kìm được mà ghen tị: cuộc sống của họ trông thật đầy đủ, rực rỡ sắc màu.
“Còn mình thì sao? Mình đang làm gì thế này?” Ý nghĩ ấy thoáng qua, bạn thấy hơi hụt hẫng, cũng có chút hoang mang, vì ấn tượng về cuộc sống của chính mình dường như chỉ là một khoảng trống.
Khi bạn bắt đầu ghi lại cuộc sống, thật ra chính là bạn đang xây dựng lại cảm nhận về giá trị bản thân.
Cụm từ “giá trị bản thân” nghe hơi mơ hồ, nhưng nói đơn giản, đó chính là cảm nhận của bạn về chính mình và về cuộc sống. Trong đời thường, rất nhiều suy nghĩ và cảm xúc dễ bị bỏ qua, lâu dần, bạn có thể thấy “hình như mình chẳng làm được gì cả”, rồi từ đó thấy trống rỗng và tiêu cực.
Vậy cụ thể viết nhật ký là viết gì? Viết về những niềm vui nhỏ, những nỗ lực và thành tựu của bạn, những cảm xúc bên trong và chi tiết trong cuộc sống. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra: bạn cũng có cuộc sống của mình, bạn cũng đang trưởng thành. Dần dần, bạn sẽ không còn ghen tị với người khác đến thế, vì bạn biết, câu chuyện của chính mình cũng đang lấp lánh.
Vì sao ghi lại cuộc sống giúp xây dựng lại bản thân
1. Kéo sự chú ý quay về với chính mình
Khi ghen tị với người khác, sự chú ý của bạn dồn hết vào họ. Còn khi viết nhật ký, bạn cần nhìn lại trải nghiệm, cảm xúc và những chi tiết mình quan sát được, sự chú ý tự nhiên sẽ quay về với bản thân.
2. Củng cố cảm nhận về giá trị bản thân
Kiên trì ghi lại những khoảnh khắc bạn thấy đẹp đẽ, những vấn đề bạn đã giải quyết, những lần vấp ngã, những điều mới bạn học được, những gợi mở bạn nhận được từ sách, phim, triển lãm hay câu chuyện của người khác …… sẽ dần tích lũy thành cảm giác “cuộc sống của mình cũng thú vị lắm chứ”.
Dù cuộc sống của bạn thật sự không hào nhoáng đến thế, bạn cũng sẽ hiểu lý do: có thể mỗi ngày bạn bận rộn với công việc hay việc học, có thể bạn vẫn đang trả khoản vay sinh viên, có thể bạn cần chăm lo cho gia đình, có thể bạn phải làm nhiều việc cùng lúc mới đủ trang trải cuộc sống, có thể chỉ riêng việc mỗi ngày đi làm, ăn, ngủ, ứng phó với đủ chuyện bất ngờ trong cuộc sống thôi đã khiến bạn kiệt sức lắm rồi.
Kiên trì ghi chép, bạn sẽ có nhận thức tỉnh táo hơn về bản thân, và cũng biết bao dung với chính mình hơn.
3. Nhận biết nội tâm của bạn
Viết ra lý do của sự ghen tị, lo âu, tự bào mòn, những cảm xúc này giống như một tấm gương, phản chiếu những điều bạn mong muốn. Thật kỳ diệu, nếu bạn không biết mình muốn gì, cảm xúc của bạn sẽ nói cho bạn biết rất rõ.
Bạn có thể tự nhận thức sâu hơn: quan sát xem mình nhạy cảm với những chuyện gì, điều gì khiến mình lo âu hay tức giận, điều gì khiến mình vui vẻ hay an tâm. Bạn sẽ bắt đầu nhìn rõ nhu cầu, sở thích và giá trị quan của mình.
Cảm xúc bên trong sẽ cho bạn biết điều gì bạn quan tâm, điều gì đang bị bỏ quên, rồi bạn sẽ biết mình nên làm gì.
- 📝 Đọc thêm: Từ nhạy cảm cao đến tự nhận thức cao: Dùng nhật ký để hiểu bản thân, xoa dịu cảm xúc và nạp lại năng lượng
Năm bước giúp bạn thoát khỏi so sánh và lo âu
1. Thành thật viết ra cảm xúc
Khi ghen tị với người khác, bạn không cần vội đè nén, cũng không cần trách mình. Hãy viết ra suy nghĩ lúc này, không cần tô vẽ.
Ví dụ:
- “Thấy cậu ấy vừa đăng story mới, ghen tị với cuộc sống của cậu ấy ghê, trông thật nhẹ nhàng.”
- “Mình thấy mình đúng là tệ hết chỗ nói.”
2. Phân tích điểm kích hoạt
Hãy tự hỏi vài câu, để cảm xúc chuyển từ “mình đau khổ quá” thành “mình muốn biết vì sao mình lại nghĩ vậy”.
Ví dụ:
- Mình ghen tị với điều gì? Năng lực? Ngoại hình? Lối sống của họ?
- Mình có thật sự muốn cuộc sống như họ không? Hay chỉ mơ ước một phần nhỏ trong đó?
- Những thứ họ có, có thật sự quan trọng với mình không?
- Trước đây mình từng có cảm xúc này chưa? Nó thường xuất hiện trong hoàn cảnh nào?
- Có phải mình đang thiếu tự tin về một mặt nào đó của bản thân?
- Nếu không so sánh, mình muốn sống cuộc sống của mình như thế nào?
- Mình có thể làm gì để đến gần hơn với lý tưởng của mình?
- Có phải mình đã bỏ quên những ưu điểm của bản thân?
3. Chuyển so sánh thành quan sát
Hãy chuyển góc nhìn từ “so sánh” sang “học hỏi / quan sát”, để sự chú ý chuyển từ “mình chưa đủ tốt” sang “mình có thể nhận được gì từ đây”.
Ví dụ:
“Sự kỷ luật của cậu ấy khiến mình rất ngưỡng mộ, mình cũng muốn có nếp sinh hoạt lành mạnh hơn.”
“Nhìn ảnh du lịch của cậu ấy tuy có ghen tị, nhưng thật ra mình thích ở nhà hơn, mình có thể nghĩ xem cuối tuần này làm gì …… "
Trải nghiệm của người khác có thể là tài liệu tham khảo cho bạn, thôi thúc bạn suy nghĩ về lối sống hay cách làm việc mà mình yêu thích. Đồng thời, cách suy nghĩ này cũng giúp bạn giữ được cái tôi của mình: bạn chính là nhân vật chính của đời mình, những con người hay sự việc bạn gặp trong cuộc sống đều là để giúp bạn hiểu mình hơn.
4. Bắt tay hành động
Ở phần phân tích điểm kích hoạt phía trên có nhắc đến: mình có thể làm gì để đến gần hơn với lý tưởng của mình?
Không phải đặt ra những mục tiêu mơ hồ kiểu: mình phải kỷ luật hơn, mình phải cố gắng giảm cân …… mà là thời gian và việc cần làm thật cụ thể, như: mỗi ngày mình sẽ đi ngủ sớm hơn hôm trước 10 phút, chiều thứ Bảy và Chủ nhật mình sẽ chạy bộ ở công viên gần nhà.
5. Viết Done List, ghi lại nỗ lực và thành tựu
Thay vì cứ mãi chăm chăm vào “những việc chưa làm được”, hãy thử mỗi ngày viết Done List, ghi lại những việc mình đã hoàn thành. Điều này giúp bạn nhìn thấy nỗ lực của bản thân, xây dựng niềm tin vào chính mình.
Một người kiên trì ghi lại cuộc sống, không chỉ để lưu giữ kỷ niệm, mà còn là đang thêm hơi ấm và sức nặng cho sự tồn tại của chính mình. Những điều thường ngày tưởng chừng nhỏ nhặt ấy, thật ra đang từng chút một tạo nên con người bạn. Khi bạn nhìn thấy được nỗ lực, sở thích, cảm xúc và sự trưởng thành của mình, bạn sẽ càng cảm nhận được giá trị của bản thân ── nó đến từ việc bạn yêu cuộc sống, thấu hiểu chính mình, sự dấn thân của bạn cho cuộc đời mình, và từng chút nỗ lực bạn dành cho cuộc sống.
- 📝 Đọc thêm: Lo âu mãi không dứt? 11 công thức nhỏ kết hợp kỹ thuật tâm lý học giúp bạn dịu lại
- 📝 Đọc thêm: Bài tập tự nhận thức: bốn bước giảm bớt sự tự bào mòn, sống lại là chính mình (kèm mẫu)
- 📝 Đọc thêm: Hiệu ứng đuôi dài của hạnh phúc: 4 cách giữ những niềm vui nhỏ kéo dài đến mỗi ngày sau này
