Hiệu Ứng Đuôi Dài Của Hạnh Phúc: 4 Cách Giữ Những Niềm Vui Nhỏ Kéo Dài Đến Mỗi Ngày Sau Này

Cuốn nhật ký của bạn đang cất giữ những chuyện vui nào?

Với nhiều người, nhật ký có hai công dụng quan trọng nhất: giãi bày và lưu niệm. Nó có thể lưu giữ mọi khoảnh khắc bạn muốn níu lại — những cảnh đẹp bạn từng ngắm, bài hát bạn hay nghe trong một khoảng thời gian, những cuốn sách và bộ phim khiến bạn xúc động sâu sắc, dáng vẻ chú mèo kêu rừ rừ trên đùi bạn, từng khoảnh khắc chú chó vẫy đuôi đón bạn về …… Khi bạn ghi lại, chúng sẽ không lặng lẽ tan biến giữa bộn bề, dù bao lâu trôi qua vẫn có thể đưa bạn trở về khoảnh khắc hạnh phúc ấy.

Dưới đây là bốn cách giúp bạn tận dụng các tính năng của Hearty Journal để hạnh phúc lưu lại lâu hơn một chút.



Tải ảnh lên, tạo bức tường ảnh

Ảnh là vật lưu giữ ký ức trực tiếp nhất. Hãy chụp lại món ăn ngon, những người cùng dùng bữa, bầu trời khi đi dạo, khung cảnh phố phường trên đường đến một nơi nào đó, căn nhà đã bày biện xong xuôi, bộ đồ hôm nay đặc biệt chăm chút, cuống vé nhỏ của buổi hòa nhạc hay triển lãm, những câu trích dẫn hay hình minh họa khiến bạn mỉm cười …… Lâu dần, bạn sẽ có một “bức tường ảnh hạnh phúc” của riêng mình.


undefined


Lưu lại những video YouTube yêu thích

Bạn có hay xem YouTube không? Bạn thường xem gì?

Những video bạn xem có thể phản ánh rất rõ cảm xúc của bạn, hay những vấn đề bạn đang đối mặt. Bởi trong những tâm trạng khác nhau, chúng ta bị thu hút bởi những nội dung khác nhau, và cũng tìm kiếm sự đồng cảm hay lời giải đáp qua video.

Chẳng hạn như:

  • Khi lo âu hay hoang mang, bạn sẽ tìm những lời khuyên về cuộc sống, nội dung về phát triển bản thân;
  • Thích xem vlog, qua cuộc sống thường ngày của người khác để tưởng tượng về cuộc sống lý tưởng mà mình khao khát nhưng tạm thời chưa làm được;
  • Còn nữa, những bài hát bạn hay nghe, có lẽ đã nói thay bạn những điều trong lòng;

Lưu chúng vào nhật ký không chỉ là ghi lại “đã xem gì”, mà giống như đang ghi lại “lúc ấy mình đang nghĩ gì, cảm nhận gì”. Lưu chúng vào nhật ký, mỗi lần xem lại đều là một lần trở về dịu dàng.


undefined


Lập danh sách “làm lại lần nữa” rồi ghim lên đầu

Đôi khi, chúng ta gặp những khoảnh khắc “lần này vui quá, muốn được làm lại lần nữa”:

  • Muốn lên kế hoạch cho thêm một chuyến đi một mình;
  • Muốn quay lại địa điểm siêu vui ấy;
  • Muốn ở lại căn homestay mình rất thích ấy;
  • Muốn tái hiện thêm một lần nữa ngày cuối tuần hoàn hảo;
  • Xem lại bộ anime, phim bộ hay phim điện ảnh yêu thích ……

Hãy ghi những điều này thành “danh sách làm lại lần nữa”, rồi ghim lên đầu bằng cách sửa ngày, coi như một lời hẹn nho nhỏ với chính mình. Cuộc sống thỉnh thoảng có hơi tẻ nhạt, nhưng chúng ta có thể tự tạo cho mình vài điều để mong chờ!

Vì sao lại là danh sách “làm lại lần nữa”? Vì đó là những việc đã từng làm, đã có kinh nghiệm, đã chắc chắn mình thích, nên cũng dễ thả lỏng và tận hưởng trải nghiệm trọn vẹn hơn.

  • 💡Ghé Sổ lưu bút xem thử, những trang nhật ký được ghim của các bạn viết sáng tạo lắm luôn!

undefined


Tìm kiếm từ khóa, định kỳ nhìn lại

Con người bẩm sinh dễ nhớ chuyện xấu hơn, trong tâm lý học gọi là “thiên kiến tiêu cực”. Để bảo vệ chúng ta, tránh bị tổn thương lần nữa, bộ não sẽ đặc biệt phóng đại những ký ức khiến ta khó chịu hay hối hận.

Vì thế, những chuyện vui nếu không cố ý ghi lại, không nhấm nháp lại, sẽ bị những phiền muộn thường ngày che lấp mất.

Mỗi tháng, hãy tìm trong mục lục nhật ký những từ khóa tích cực như “vui”, “hạnh phúc”, “biết ơn”, “mong chờ”, “thích”… Có lẽ bạn sẽ nhận ra, hóa ra những khoảnh khắc hạnh phúc nhiều hơn mình tưởng rất nhiều, và dù bao lâu trôi qua, bạn vẫn có thể cảm nhận lại.


undefined


Ở trên mình đã nhắc đến thiên kiến tiêu cực, con người vốn dễ nhớ những chuyện không vui hơn. Giống như dù có vô số người yêu quý bạn, chỉ cần một người ghét bạn, bạn vẫn sẽ canh cánh mãi về người đó.

Đó cũng là lý do vì sao “nhật ký biết ơn” và “khóa học hạnh phúc của Harvard” được yêu thích đến vậy — chúng đều nhắc chúng ta chú ý đến những niềm vui nhỏ, cân bằng lại thiên kiến của bộ não, đặt trọng tâm vào những điều tích cực.

Hạnh phúc cần được cảm nhận và ghi lại. Hãy thử dùng những cách trên để xây dựng “sổ tiết kiệm hạnh phúc” của bạn nhé! Mong rằng mỗi ngày bạn đều dùng vài dòng chữ, một tấm ảnh, một đoạn video để giữ lại niềm vui nhỏ của hôm nay, kéo dài đến ngày mai, và đến mỗi ngày sau này.






undefined






Hearty JournalGợi ý dùng ứng dụng nhật kýChăm sóc bản thânÝ tưởng viết nhật ký Quản lý cảm xúcThực hành hạnh phúcPhát triển bản thân