Tâm Trạng Không Tốt Phải Làm Sao? Khi Không Biết Mình Đang Phiền Vì Điều Gì, Hãy Làm Điều Này Trước
Đôi khi tâm trạng không tốt chẳng phải vì đã xảy ra chuyện gì to tát. Chỉ là trong lòng bỗng ùa lên bao cảm xúc phức tạp, khiến mình thấy bực bội, nhưng lại khó nói rõ rốt cuộc mình đang phiền vì điều gì.
Cảm xúc như một cuộn chỉ rối, hãy gỡ chúng ra trước đã
Chẳng hạn, trong lòng bạn có thể đang chứa lo âu, tủi thân, ghen tị, sợ hãi, thất vọng …… Không phân biệt được chúng, bạn chỉ biết mình đang “khó chịu”.
Nhưng khi vốn từ để gọi tên cảm xúc nhiều lên, bạn sẽ nhận ra:
“Mình không phải đang giận, mà là tủi thân. Chuyện này khiến mình cảm thấy người ấy không quan tâm đến mình, mình bị tổn thương.”
“Thật ra bản thân chuyện này chẳng có gì, là do mình thiếu cảm giác an toàn.”
Cảm xúc vốn như một cuộn chỉ rối, phải gỡ chúng ra từng sợi, ta mới biết “cảm xúc này đang muốn nói với mình điều gì”.
Biết mình đang phiền vì điều gì, mới biết bước tiếp theo nên làm gì
Nếu bạn nhận ra được: “Thật ra mình đang bị tổn thương.” thì bạn sẽ biết lúc này mình cần lắng lại, cần được an ủi, hoặc cần nói chuyện thẳng thắn với nhau.
Nếu bạn phát hiện: “Mình đang thiếu cảm giác an toàn.” thì bạn có thể tự hỏi sâu hơn:
“Điều gì khiến mình thấy bất an?”
“Người ấy có làm gì sai không? Hay thật ra nguyên nhân gốc rễ nằm ở chính mình?”
Khi bạn bóc tách cảm xúc từng lớp một, bạn cũng sẽ có thêm nhiều không gian lựa chọn để nghĩ xem tiếp theo nên làm gì.
Cảm xúc cũng có mức độ, khi chưa quá mãnh liệt, bạn đã có thể làm gì đó
Trước đây có lẽ chỉ có: 0 = không sao, 100 = bùng nổ
Sau khi nhiều lần nhận biết và luyện tập với cảm xúc, bạn sẽ dần nhận ra:
“Mình không giận lắm, chỉ hơi bực một chút thôi.”
“Mình không buồn đến thế, chỉ là thấy hơi trống trải, hụt hẫng.”
Những khác biệt nhỏ này rất quan trọng.
Bởi khi bạn có thể nhận ra từ lúc mới 20 điểm, bạn sẽ không phải đợi đến 90 điểm mới phát hiện mình sắp chịu hết nổi. Bạn có thể chăm sóc bản thân khi cảm xúc vẫn còn trong tầm kiểm soát, hoặc trò chuyện với người kia trong mối quan hệ.
Thay vì một ngày nào đó bỗng nhiên bùng nổ, khiến ai nấy đều thương tích đầy mình, rồi mới nhận ra mình đã dồn nén nhiều cảm xúc đến vậy.
Ai cũng có lúc tâm trạng không tốt.
Nhưng khi viết nhật ký về những điều này nhiều lên, bạn sẽ ngày càng hiểu bản thân hơn, đại khái biết chuyện gì khiến mình thấy không ổn, và cũng dễ nói rõ hơn mình đang làm sao, vì sao không vui.
Vì vậy, nếu bạn cũng thường thấy trong lòng rối bời, hãy thử ghi lại cuộc sống, nhận biết cảm xúc của mình. Khi bạn càng quen thuộc với cảm xúc của mình, bạn càng biết cách chung sống với chúng; đối diện với nhiều chuyện trong cuộc sống, bạn cũng sẽ dần trở nên ung dung, vững vàng hơn.
- 📝 Đọc thêm: Bài tập tự nhận thức: bốn bước giảm bớt sự tự bào mòn, sống lại là chính mình (kèm mẫu)
- 📝 Đọc thêm: Từ nhạy cảm cao đến tự nhận thức cao: Dùng nhật ký để hiểu bản thân, xoa dịu cảm xúc và nạp lại năng lượng
- 📝 Đọc thêm: Tâm trạng không tốt phải làm sao? 3 mẹo tâm lý học viết nhật ký cực kỳ hữu ích
