Từ Nhạy Cảm Cao Đến Tự Nhận Thức Cao: Dùng Nhật Ký Để Hiểu Bản Thân, Xoa Dịu Cảm Xúc Và Nạp Lại Năng Lượng
Nhạy cảm cao là gì?
Đó là một nét tính cách khá hiếm gặp, cũng có thể nói là một món quà đặc biệt.
Những người nhạy cảm cao thường suy nghĩ chu đáo hơn, dễ đi sâu vào chi tiết, và cũng nhạy bén hơn người bình thường trong việc nhận ra cảm xúc của người khác hay sự thay đổi của bầu không khí. Nhưng vì tiếp nhận quá nhiều thông tin, họ cũng dễ thấy mệt mỏi khi ở cạnh người khác, cần thời gian ở một mình để lấy lại cân bằng.
Với người nhạy cảm cao, viết nhật ký là một cách nạp năng lượng khá hiệu quả. Bởi thế giới nội tâm phong phú của bạn, những cảm xúc và suy nghĩ nhiều đến mức có phần hỗn loạn, đều có thể được sắp xếp rõ ràng khi viết; đồng thời, khi bị tác động từ bên ngoài quá nhiều, nhật ký cũng nhắc bạn đặt ranh giới để bảo vệ bản thân.
- 👉 Gợi ý cho bạn Hearty Journal - Cuốn nhật ký riêng tư phong cách vẽ tay
Và khi lật lại, bạn sẽ nhận ra con người nhạy cảm ấy đồng thời cũng sở hữu khả năng cảm nhận và quan sát sâu sắc. Món quà của bạn có thể đưa bạn đến một thế giới khác, nơi mà những người vô tâm có đi hết cả đời cũng không chạm tới được.
Dưới đây mình chia sẻ bốn cách viết nhật ký, giúp bạn đi từ “nhạy cảm cao” đến “tự nhận thức cao”, để cuộc sống nhẹ nhàng hơn.
1. Để cảm xúc được lưu chuyển
Mỗi tối trước khi ngủ, hãy viết ra những chuyện khiến cảm xúc bạn dao động trong ngày, ví dụ: “Hôm nay khi nói chuyện với đồng nghiệp, mình thấy rất bực, vì …… “.
Điểm mấu chốt là: chuyện gì đã khơi dậy cảm xúc mạnh mẽ trong bạn?
Tiếp theo, hãy tự hỏi: Bây giờ mình cảm thấy thế nào? Mình cần gì? Là nghỉ ngơi một chút, hay tìm ai đó trò chuyện? Nếu nghỉ ngơi, làm gì sẽ giúp mình thư giãn?
Ví dụ: Mình thấy rất “lo âu”, mình cần chuyển hướng sự chú ý, mình có thể dọn giường, đánh răng, rồi nằm xem anime một lúc.
“Để cảm xúc được lưu chuyển” chính là để cảm xúc được nhìn thấy, được bày tỏ, để chúng không mãi bị dồn nén trong lòng, cho đến một ngày bất ngờ bùng nổ, khiến bạn làm ra những điều phải hối hận.
2. Tập đặt ranh giới, thành thật với chính mình
Hãy viết ra xem hôm nay bạn có ép bản thân làm những việc mình không muốn không? Ví dụ: nhận lời một lời mời mà thật ra không muốn nhận, ôm đồm quá nhiều việc, hay chịu đựng những hành vi, lời nói khiến bạn khó chịu.
Tiếp theo, hãy tự hỏi: “Nếu được làm lại, mình sẽ làm thế nào? Mình muốn gì, không muốn gì? Mình có thể làm gì để đạt được điều mình muốn?” Đồng thời, bạn cũng có thể viết rõ ra những hành vi mà mình không thể chấp nhận.
Lâu dần, bạn sẽ rõ hơn về giới hạn của bản thân. Dù thỉnh thoảng vẫn cần thỏa hiệp, đó cũng không còn là sự nhượng bộ vô thức, mà là lựa chọn được đưa ra một cách có ý thức.
- 💡 Lời nhắc nhỏ: Không cần cảm thấy áy náy vì nói “không”, bởi nếu không làm vậy, cảm xúc và sự chú ý của bạn rất dễ bị bào mòn đến cạn kiệt. Hoặc bạn có thể trả lời muộn một chút, cho mình khoảng đệm, thay vì đồng ý hay từ chối ngay lập tức.
3. Gom nhặt những hạnh phúc nhỏ bé, nạp lại năng lượng
Mỗi ngày hãy ghi lại vài điều khiến bạn thấy được chữa lành, tốt đẹp hay đáng yêu. Chúng có thể rất nhỏ, chẳng hạn như:
“Mấy hôm nay ngủ sớm hơn, cảm giác mềm mại của chăn khiến mình thấy thật hạnh phúc.”
“Hôm nay trên đường về nhà, mình bắt gặp một cây nấm thật to, bên dưới còn có một chú ốc sên đang trú mưa, giống hệt khung cảnh trong truyện cổ tích, đáng yêu ghê!”
Đó đều là những món quà nhỏ mà cuộc đời gửi tặng, và những người nhạy cảm cao luôn dễ dàng nắm bắt được “niềm vui nhỏ” hơn. Ghi lại những quan sát tinh tế ấy trong nhật ký, bạn có thể biến cuộc sống thường ngày thành một thế giới tràn đầy hơi ấm và vẻ đẹp.
- 📝 Đọc thêm: Viết nhật ký biết ơn thế nào? Một khoảng lặng dịu dàng giúp bạn hạnh phúc và vững vàng hơn
4. Xoay ngược ánh đèn sân khấu, xây dựng kho tự tin
Người nhạy cảm cao bẩm sinh dễ để ý đến chi tiết, luôn nhận ra những thiếu sót nhỏ nhặt hay sự không hài lòng của người khác, nhưng lại thường bỏ qua bức tranh tốt đẹp tổng thể và những gì mình đã bỏ ra.
Nhật ký có thể giúp bạn “xoay ngược ánh đèn sân khấu”, tập trung ghi lại những khoảnh khắc mình làm tốt, dần dần cân bằng lại nhận thức. Hãy tạo thói quen viết Done List hoặc những việc khiến bạn thấy tự hào, chẳng hạn như:
“Hôm nay đã xong hết danh sách việc cần làm, đánh bại bệnh trì hoãn rồi!”
“Dạo này lâu lắm rồi mình không ăn uống vô tội vạ vì cảm xúc nữa, giỏi ghê!”
“Hôm nay mình đã chăm chú lắng nghe tâm sự của bạn, dành cho bạn ấy thật nhiều sự ủng hộ.”
- 💡 Lời nhắc nhỏ: Khi cảm thấy nản lòng, hãy lật lại cuốn nhật ký, bạn sẽ nhận ra hóa ra mình là một người tốt đến nhường này. Nhìn thấy ưu điểm và nỗ lực của bản thân, dần dần xây dựng nhận thức tích cực.
Với người nhạy cảm cao, cảm nhận của bạn phong phú, suy nghĩ tinh tế, nhưng quá nhiều thông tin và cảm xúc dễ khiến bạn quá tải.
Viết nhật ký không chỉ là ghi chép và giãi bày, mà còn là một cách rất tốt để đối thoại, lắng nghe và chữa lành cùng chính mình.
Thông qua những bài tập tự nhận thức được giới thiệu ở trên, bạn có thể hướng khả năng cảm nhận nhạy bén vào bên trong, học cách thấu hiểu bản thân, xoa dịu cảm xúc, nạp lại năng lượng, để cuộc sống nhẹ nhàng, thảnh thơi hơn, đi từ “nhạy cảm cao” đến “tự nhận thức cao”, từ cảm nhận thế giới bên ngoài đến cảm nhận chính mình.
