Lo Âu Phải Làm Sao? 7 Câu Gợi Mở Viết Nhật Ký Giúp Bạn Tìm Lại Sự Bình Yên Trong Lòng
Khi lo âu, mình nên làm gì đây? Có người chọn tập thể dục, có người thử hít thở sâu. Thật ra, bạn còn có thể viết ra hết những ý nghĩ rối bời, quay cuồng không ngừng trong đầu.
Viết nhật ký có lẽ không khiến vấn đề biến mất ngay lập tức, nhưng nó có thể giúp bạn thoát ra khỏi những nỗi sợ càng nghĩ càng phóng đại. Hít thở sâu, lắng lòng lại, thành thật trò chuyện với chính mình, trái tim đang xao động bất an sẽ dần bình yên trở lại.
Bài viết này sẽ cùng bạn bắt đầu từ việc hiểu về lo âu, từng bước học cách dùng ám thị tâm lý và luyện viết nhật ký để xoa dịu cảm xúc, nói chuyện tử tế với chính mình.
Lo âu là người bạn vội vàng muốn bảo vệ bạn
Lo âu là gì?
Nó bắt nguồn từ bản năng sinh tồn của chúng ta. Thời xa xưa, khi con người gặp nguy hiểm, cơ thể sẽ lập tức kích hoạt “phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy”, giúp ta nhanh chóng thoát thân. Hệ thống này đến nay vẫn còn trong cơ thể chúng ta.
Và lo âu, thật ra là bộ não của bạn đang phát tín hiệu cảnh báo, muốn bảo vệ bạn khỏi tổn thương: “Bạn đang không ổn rồi, mau làm gì đó đi, hoặc chạy ngay!”
Chỉ là, chiếc chuông báo động này đôi khi quá nhạy. Chuyện giao tiếp, áp lực công việc, sự bất định về tương lai trong cuộc sống hằng ngày đều có thể khiến nó reo mãi không thôi ── nhưng chúng ta vẫn có thể nhớ rằng, nó không phải kẻ xấu, mà là một người bạn đang vội vàng muốn bảo vệ ta.
Khi hiểu được điều này, cảm giác căng như dây đàn trong lòng sẽ dịu đi phần nào.
Không còn đối đầu với cảm xúc, mà chuyển thành một sự thấu hiểu dịu dàng: “Hóa ra mình lo âu, là vì mình muốn bảo vệ bản thân.”
Vì sao viết nhật ký có thể xoa dịu lo âu?
Khi bạn thấy áp lực quá lớn, có phải đầu óc cứ quay mòng mòng, không dừng lại được? Cứ nghĩ đi nghĩ lại: “Phải làm sao đây? Sao lại thế này? Có nên làm gì không?” Kết quả là càng nghĩ càng bực bội.
Lúc này, nếu bạn mở nhật ký ra và trút hết những suy nghĩ trong đầu ra, mọi chuyện sẽ sáng tỏ hơn nhiều. Bạn sẽ biết: “thật ra mình đang sợ điều gì”, “mình có thể cố gắng làm gì”, “tình huống tệ nhất là gì”.
Nhiều khi, chúng ta thấy lo âu không phải vì một chuyện cụ thể nào, mà là một cảm giác bất an không gọi được thành tên. Vì nó quá mơ hồ, nên dù muốn khá hơn, ta cũng không biết phải giúp mình thế nào.
Còn khi bạn biến cảm xúc thành câu chữ, bắt đầu tự hỏi:
“Mình đang lo lắng điều gì?”
“Mình bận tâm đến vậy, là vì điều gì đó rất quan trọng với mình?”
“Có điều gì mình làm được ngay bây giờ không? Dù chỉ một chút thôi?”
Con đường phía trước vốn mịt mù sương sẽ dần dần quang đãng.
Hơn nữa, lo âu rất dễ khiến người ta tự tưởng tượng ra hết “vở kịch” này đến “vở kịch” khác trong đầu. Nhưng khi bạn bắt đầu viết, bạn có thể tạm dừng lối suy nghĩ thảm họa càng nghĩ càng đáng sợ ấy, để quay về với thế giới thực.
Không biết viết gì? Bạn có thể bắt đầu thế này
Nhiều người khi viết nhật ký, khó khăn đầu tiên gặp phải là không biết nên viết gì.
Không sao, mình đã tổng hợp sẵn cho bạn rồi, hãy chọn vài câu gợi mở dưới đây để bắt đầu viết nhé:
Hôm nay mình thấy lo âu, vì ……
(giúp bạn làm rõ nỗi lo âu rốt cuộc từ đâu mà ra, không còn chỉ thấy bực bội mà không nói được vì sao)
Điều mình lo lắng nhất lúc này là …… Nó có thật sự xảy ra không?
(giúp bạn phân biệt đâu là nỗi lo “thật”, đâu là kịch bản tồi tệ nhất trong “tưởng tượng”)
Bây giờ, mình có thể cố gắng làm những gì?
(thử tìm ra những việc mình có thể làm ngay lúc này, giúp mình từ từ lấy lại quyền làm chủ)
Nếu vấn đề không thể giải quyết ngay, mình có thể làm gì để thấy dễ chịu hơn một chút?
(không phải vấn đề nào cũng giải quyết được ngay, nhưng bạn có thể để mình thoải mái hơn trước, tích lũy sức mạnh để đối diện với vấn đề)
Khi lo âu, mình có thể tự ám thị bản thân điều gì?
(giúp bạn giữ vững cảm xúc, nhắc mình rằng mình rất tuyệt, bạn có đủ khả năng để từng bước đi tiếp)
Nếu đây là tình huống bạn mình gặp phải, mình sẽ an ủi bạn ấy thế nào? Sẽ khuyên điều gì?
(con người thường đặc biệt khắt khe với chính mình, thử nhìn từ góc độ của một người bạn, có lẽ bạn sẽ có suy nghĩ khác)
Hãy tưởng tượng một nơi khiến bạn thấy thư thái. Nơi đó trông như thế nào? Bạn nhìn thấy gì, nghe thấy gì?
(đây là kỹ thuật thư giãn bằng hình dung trong tâm lý học, dù môi trường thực tế không thể thay đổi, chúng ta vẫn có thể thông qua tưởng tượng để tạo ra một không gian an toàn bên trong)
Từng nét chữ, xoa dịu cơn bão nhỏ trong lòng
Khi lo âu, viết nhật ký là một cách để “nhìn thấy mình, thấu hiểu mình, chăm sóc mình”.
Thông qua những câu gợi mở ở trên, bạn có thể như bóc từng lớp hành tây, từ từ bóc tách những tầng cảm xúc chồng chất trong lòng, nhìn thấy sự hoang mang và sợ hãi sâu thẳm bên trong. Chỉ cần nhìn thấy, bạn sẽ có cơ hội xoa dịu nó.
Hãy viết ra những điều khiến bạn lo âu, thử phân biệt: đây là “rắc rối thật”, hay là “kịch bản tồi tệ nhất trong tưởng tượng”? Rồi tự hỏi mình, bây giờ mình có thể làm gì?
Khi đầu óc không dừng lại được, thay vì ép mình đừng nghĩ nữa, chi bằng nghĩ sang chuyện khác, tưởng tượng một khung cảnh khiến bạn thấy an tâm, nhẹ nhàng dẫn sự chú ý sang nơi khác.
Những bài luyện viết nho nhỏ này sẽ giúp bạn từng chút một lấy lại quyền làm chủ, xoa dịu sự xao động và bất an trong lòng.
