26 Ví Dụ Và Câu Hỏi Gợi Ý Viết Nhật Ký Biết Ơn, Giúp Bạn Mở Ra Góc Nhìn Hạnh Phúc
Giữa thời đại đầy ồn ào và áp lực này, tìm được sự bình yên cho riêng mình dường như thật khó.
Thế nhưng, vô số nghiên cứu tâm lý đã chứng minh rằng, thường xuyên ghi lại những người và những điều mình biết ơn giúp ta tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống, dễ nhìn thấy mặt tích cực hơn và cũng ứng phó với thử thách tốt hơn.
Vậy nhật ký biết ơn có thể viết gì? Từ những niềm vui nhỏ trong cuộc sống, sự quan tâm của người khác, đến nỗ lực và sự trưởng thành của chính mình, tất cả đều đáng được ghi lại. Bài viết này đã tỉ mỉ tổng hợp 26 ví dụ viết nhật ký biết ơn, mong rằng sẽ đồng hành cùng bạn tìm ra một góc nhìn mới về thế giới.
- 👉 Gợi ý cho bạn Hearty Journal - Cuốn nhật ký riêng tư phong cách vẽ tay
- 📝 Đọc thêm: Viết nhật ký biết ơn thế nào? Một khoảng lặng dịu dàng giúp bạn hạnh phúc và vững vàng hơn
26 ví dụ và câu hỏi gợi ý viết nhật ký biết ơn
Biết ơn những niềm vui nhỏ thường ngày
Hạnh phúc không nhất thiết đến từ những sự kiện đặc biệt; ngược lại, chính vì quá đỗi thường ngày nên nó dễ bị bỏ qua.
Câu hỏi gợi ý:
- Hôm nay điều gì khiến bạn mỉm cười?
- Gần đây có điều gì khiến bạn háo hức mong chờ?
- Hôm nay tâm trạng không tốt lắm, nhưng có điều gì khiến bạn thấy khá hơn một chút?
- Gần đây có sở thích hay đam mê nào làm cuộc sống của bạn thêm phong phú? Biết ơn vì có những việc “chỉ cần làm là thấy vui”
Ví dụ cụ thể:
- Biết ơn vì hôm nay đọc được một bài đăng thú vị, khiến mình không nhịn được mà bật cười thành tiếng. Biết ơn vì lúc đó mình đang ở trong phòng riêng.
- Biết ơn vì hôm nay tuy bị dính chút mưa nhưng không bị cảm! Biết ơn vì được tắm nước nóng thật dễ chịu.
- Biết ơn cách ăn sáng tạo mà một bạn trên mạng chia sẻ: rưới một chút sữa tươi hoặc sữa đậu nành không đường lên bánh bông lan, tan ngay trong miệng, hạnh phúc ghê～～
- Biết ơn vì hôm nay được nghe bài hát mình thích, giai điệu vui tươi khiến mình không nhịn được mà nhún nhảy theo, tâm trạng cũng tốt lên.
- Biết ơn vì tuy hôm nay tâm trạng không tốt lắm, nhưng về nhà có bé thú cưng lông xù bên cạnh, cảm giác như được chữa lành～
- Biết ơn vì bầu trời hôm nay thật xanh, thật đẹp, nhìn lên trời, thấy những phiền muộn của mình nhỏ đi rất nhiều.
- Biết ơn vì mình có thói quen viết nhật ký, có nhiều chuyện chỉ cần nhớ lại thôi cũng thấy hạnh phúc.
- Biết ơn vì mình có điều để mong chờ, mong đến cuối tuần được đi ăn một bát bún chả thật ngon!
- Biết ơn chiếc tai nghe bluetooth của mình, giúp mình chặn gần hết tiếng ồn để có thể tập trung làm việc.
- Biết ơn vì mình có sở thích nấu ăn, có thể tự chuẩn bị những hộp cơm trưa thanh đạm, lành mạnh. Mỗi trưa, khoảnh khắc mở nắp hộp cơm đều giống như nhận được một món quà từ chính mình.
Biết ơn nỗ lực của chính mình
Mỗi lần bạn thử sức, mỗi mục tiêu nhỏ bạn hoàn thành, và con người luôn sẵn lòng tiếp tục cố gắng ấy, đều xứng đáng được nhìn thấy và được khen ngợi thật nhiều.
Câu hỏi gợi ý:
- Gần đây bạn đã làm điều gì khiến bạn tự hào về bản thân?
- Bạn có mục tiêu nào đang cố gắng không? Bạn đã từng bước tiến gần đến nó như thế nào?
- Bạn đã thử làm điều gì trước đây không dám làm? Điều đó mang lại cho bạn những gì?
Ví dụ cụ thể:
- Biết ơn bản thân vì cả ngày hôm nay đều rất tập trung, gạch được rất nhiều dấu tích trong danh sách việc cần làm, khiến mình thấy thật mãn nguyện.
- Biết ơn bản thân vì hôm nay cuối cùng cũng hoàn thành công việc đã trì hoãn rất lâu. Tưởng là khó lắm, làm xong mới thấy cũng chẳng có gì～
- Biết ơn bản thân vì đã dành một chút thời gian luyện tiếng Anh, không vì lỡ bỏ dở mà buông luôn không học nữa.
- Biết ơn bản thân vì đã sẵn lòng thử cách làm việc mới. Bước ra khỏi lối mòn quen thuộc không hề dễ, giai đoạn chuyển tiếp cũng khá chật vật, nhưng mình đã không vì thế mà từ bỏ điều mình cho là nên làm.
Biết ơn vì đã chăm sóc tốt cho bản thân
Biết ơn không chỉ là về những gì nhận được từ bên ngoài, mà còn là học cách thấu hiểu bản thân, tôn trọng nhu cầu của mình, và cho mình khoảng nghỉ ngơi khi mệt mỏi.
Câu hỏi gợi ý:
- Để bản thân vui vẻ, mình đã chủ động làm gì cho mình?
- Khi cơ thể phát tín hiệu mệt mỏi hay khó chịu, mình đã nghỉ ngơi đàng hoàng chưa?
- Hôm nay mình có dành cho bản thân một khoảng thời gian ở một mình không? Mình đã tận hưởng khoảng thời gian đó như thế nào?
- Mình đã đặt ra ranh giới nào cho bản thân? Nhờ vậy mà bảo vệ được chính mình
Ví dụ cụ thể:
- Biết ơn vì hôm nay đã cố ý mua món tráng miệng mình thích, tặng cho cuộc sống bận rộn một phần thưởng nho nhỏ.
- Biết ơn vì khi nhận ra tâm trạng mình không tốt, mình đã không tự thôi miên rằng chuyện này chẳng có gì, mà thử tìm hiểu cảm xúc của mình và cho bản thân một chút thấu hiểu.
- Biết ơn vì mình đã dành ra một khoảng me-time, có thể yên tĩnh viết nhật ký, nghe nhạc, để bản thân được thả lỏng và sạc lại năng lượng.
- Biết ơn vì mình đã từ chối một yêu cầu vô lý, không vì sợ bị ghét mà miễn cưỡng đồng ý.
- Biết ơn vì mình đã buông bỏ một mối quan hệ khiến mình kiệt sức, dành thời gian và tâm sức cho bản thân và những người đáng trân trọng hơn.
- Biết ơn vì khi cảm thấy không thoải mái, mình đã lên tiếng cho bản thân, thay vì nhẫn nhịn, chất thêm rác trong lòng. Giỏi lắm!
- Biết ơn vì mình đã quyết định buông bỏ một vài khúc mắc, không còn bị quá khứ trói buộc, cho bản thân cơ hội bắt đầu lại.
Biết ơn tình yêu thương của gia đình, bạn bè, và cả việc mình cũng có thể trao đi yêu thương
Sự ấm áp trong cuộc sống đến từ việc có người sẵn lòng quan tâm mình, đến từ việc mình có khả năng quan tâm người khác, và cả những cuộc gặp gỡ giữa những con người tốt đẹp.
Câu hỏi gợi ý:
- Hôm nay có ai khiến mình cảm thấy được quan tâm hay được chăm sóc không?
- Gần đây mình đã có khoảng thời gian vui vẻ bên ai?
- Ai đã làm điều gì khiến mình thấy “Wow, tuyệt quá, mình cũng phải cố gắng”?
- Gần đây mình có cho đi điều gì cho người khác không? Khi mình có thể chia sẻ hay trao tặng, điều đó cũng có nghĩa là mình đang có những thứ hoặc khả năng đáng để biết ơn.
Ví dụ cụ thể:
- Biết ơn vì hôm nay được cùng bạn bè ăn uống, trò chuyện, lâu lắm rồi mới cười vui đến thế!
- Biết ơn vì bạn đã chia sẻ cuộc sống của bạn ấy với mình. Vừa vui cho bạn, mình cũng thấy phải cố lên, không được nản lòng.
- Biết ơn vì mình có bạn bè, họ giống như những ô cửa sổ nhỏ dẫn mình đến những thế giới khác nhau, giúp mình nhìn thấy những phong cảnh và suy nghĩ khác biệt.
- Biết ơn vì mình đã chủ động hỏi han người bạn dạo này có vẻ buồn buồn, ngồi trò chuyện cùng bạn một lúc. Tuy vấn đề vẫn phải do bạn ấy tự đối mặt, nhưng ít nhất bạn ấy biết rằng có người đang ủng hộ mình.
- Biết ơn vì mình đã kiên nhẫn lắng nghe hết nỗi phiền muộn của người khác. Dù có hơi sốt ruột, nhưng mình đã kìm được mong muốn đưa ra lời khuyên, và trao cho người ấy điều họ cần nhất lúc đó ── một không gian thoải mái có người ở bên mà không cần phải nói gì.
Mẫu nhật ký biết ơn
Thật ra nhật ký biết ơn không cần mẫu. Nếu quy định cách viết như làm bài tập về nhà, e rằng trước khi bạn cảm nhận được niềm vui của nhật ký biết ơn, bạn đã chán nó mất rồi.
Nhịp sống hối hả khiến con người trở nên chai sạn, vì vậy chúng ta cần một vài lời nhắc nhở để giúp mình nhìn thấy lại những điều đáng trân trọng. Những câu hỏi gợi ý và ví dụ cụ thể ở trên chính là để gợi mở vài hướng suy nghĩ khi bạn chưa có cảm hứng.
Nhưng lời nhắc chỉ là lời nhắc, không cần biến nó thành nhiệm vụ hay bài tập. Hôm nay có nhiều cảm xúc thì viết nhiều một chút; hôm nay không viết được cũng chẳng sao. Dù viết loại nhật ký nào, hay nói đúng hơn là dù làm việc gì, cũng không cần cầu toàn, vốn dĩ có thể lúc viết lúc nghỉ.
- 💡 Trên Bảng tin bài viết của Hearty Journal, bạn thường xuyên thấy những người bạn viết chia sẻ nhật ký biết ơn. Hãy cùng tham gia với chúng mình nhé!
Hai cái bẫy dễ mắc phải nhất khi viết nhật ký biết ơn
1. Viết cho có, thật ra trong lòng chẳng gợn chút cảm xúc
Mỗi tối trước khi ngủ đều nghiêm túc viết:
- “Biết ơn ánh mặt trời hôm nay”
- “Biết ơn vì có cơm ăn”
- “Biết ơn vì có việc làm”
Nhưng viết xong, trong lòng chẳng chút gợn sóng, thậm chí còn tự hỏi việc này có ý nghĩa thật không? Bởi thật ra bạn chẳng có cảm xúc gì với những điều này, chỉ là thấy người khác viết như vậy nên nghĩ mình cũng nên làm thế. Sự kết nối cảm xúc rất quan trọng, chỉ những khoảnh khắc thật sự chạm đến bạn mới là điều đáng ghi lại. Cảm xúc ấy có thể là thở phào nhẹ nhõm, cảm thấy an tâm, hoặc cũng có thể là khi bạn cuối cùng nhận ra mình thật sự trân trọng một người hay một điều nào đó.
2. Rõ ràng rất buồn, nhưng lại ép bản thân phải nghĩ tích cực
Đừng biết ơn tổn thương, đừng biết ơn những con người hay sự việc khiến bạn đau khổ, điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy giằng xé và dồn nén. Có những ngày đơn giản là buồn, chẳng có gì đáng để biết ơn, cũng chưa chắc học được điều gì từ đó. Những lúc ấy, bạn cũng có thể viết: “Hôm nay thật tệ, mình thấy tủi thân quá.” Như vậy cũng không sao cả. Bạn có thể biết ơn một vài điều trong cuộc sống, đồng thời cũng cho phép mình thất vọng về những điều khác, hai điều này không hề mâu thuẫn.
Lời kết
Nhật ký biết ơn không phải là ép bản thân luôn lạc quan. Cuộc sống vẫn có những vị đắng, nhưng lòng biết ơn giúp những niềm hạnh phúc vốn đã hiện hữu để lại dấu ấn sâu đậm hơn trong tim.
Những ví dụ trong bài viết này có cả những niềm hạnh phúc nhỏ bé trong cuộc sống, lẫn những trải nghiệm về sự trưởng thành của bản thân. Dù là lời cảm ơn dành cho người khác, sự ghi nhận dành cho chính mình, hay cảm nhận về thế giới, tất cả đều có thể trở thành điểm khởi đầu để ghi chép. Khi bạn chủ động để ý, bạn sẽ ngạc nhiên nhận ra cuộc sống có biết bao điều đáng trân trọng.
Ngoài nhật ký biết ơn, bạn còn có thể thử ……
- 📝 Đọc thêm: Nhật ký có thể viết gì? 8 gợi ý vừa hữu ích vừa thú vị dành cho bạn
- 📝 Đọc thêm: Muốn viết nhật ký nhưng không biết viết gì? 9 ý tưởng giúp bạn vượt qua bế tắc
