Записувати Своє Життя — Найкращий Спосіб Позбутися Тривоги Через Соцмережі Й Звички Порівнювати Себе З Іншими
Чи є поруч із вами людина, яка здається особливо яскравою? Можливо, вас приваблює якась її риса, а може, вона живе тим життям, про яке ви мрієте, — і ви мимоволі постійно за нею стежите, хоча це вас неабияк виснажує.
Іноді, гортаючи Instagram, переглядаючи чужі дописи чи сторіс, ви не можете не заздрити: їхнє життя здається таким насиченим і барвистим.
«А я? Що я роблю?» — ця думка майне, і вам стане трохи сумно й трохи безпорадно, бо власне життя ніби не залишило в пам’яті жодного сліду.
Коли ви починаєте записувати своє життя, ви насправді відбудовуєте почуття власної цінності.
Слово «самоцінність» звучить трохи розмито, але, простіше кажучи, це те, як ви відчуваєте себе й своє життя. У буднях багато думок і почуттів легко проходять непоміченими, і з часом вам може здатися, що «я ніби нічого не роблю», — звідси порожнеча й апатія.
А про що конкретно писати в щоденнику? Про свої маленькі радощі, зусилля й досягнення, внутрішні відчуття й деталі життя. Так ви усвідомите: у вас теж є життя, ви теж зростаєте. Поступово ви вже не так заздритимете іншим, бо знатимете: ваша власна історія теж сяє.
- 📝 Читайте також: Про що писати в щоденнику? 8 практичних і цікавих ідей для вас
Чому записи про життя допомагають відбудувати себе
1. Повернути увагу до себе
Коли ви комусь заздрите, уся увага зосереджена на ньому. А коли пишете щоденник, вам доводиться пригадувати власний досвід, відчуття й помічені деталі — і увага природно повертається до вас.
2. Зміцнити почуття власної цінності
Коли ви постійно записуєте прекрасні миті, розв’язані проблеми, невдачі, щось нове, чого навчилися, натхнення з книжок, фільмів, виставок чи чужих історій …… поступово накопичується відчуття: «Моє життя теж цікаве».
А навіть якщо ваше життя справді не таке блискуче, ви зрозумієте чому: можливо, ви щодня зайняті роботою чи навчанням, можливо, ще виплачуєте кредит на навчання, можливо, вам треба дбати про родину, можливо, щоб звести кінці з кінцями, ви працюєте на кількох роботах, а можливо, вже сама щоденна робота, їжа, сон і всілякі несподіванки життя страшенно вас виснажують.
Регулярно записуючи, ви тверезіше бачитимете себе й навчитеся поблажливіше до себе ставитися.
3. Усвідомити, що у вас на душі
Записуйте причини заздрощів, тривоги, самоїдства — ці емоції, наче дзеркало, показують те, чого ви прагнете. Дивовижно, але якщо ви не знаєте, чого хочете, ваші почуття чудово вам це підкажуть.
Можна піти далі в самоусвідомленні: помічати, до чого ви чутливі, що вас тривожить чи злить, що тішить чи заспокоює. Ви почнете ясніше бачити свої потреби, вподобання й цінності.
Ваші внутрішні відчуття підкажуть, що для вас важливо, а що залишилося поза увагою, — і тоді ви зрозумієте, що робити.
- 📝 Читайте також: Від високої чутливості до глибокого самоусвідомлення: щоденник, щоб пізнати себе, заспокоїти емоції та відновити сили
П’ять кроків, щоб вийти з порівнянь і тривоги
1. Чесно запишіть свої почуття
Коли ви комусь заздрите, не поспішайте придушувати це почуття й не дорікайте собі. Запишіть, що думаєте зараз, без прикрас.
Приклади:
- «Побачила її новий допис — так заздрю її життю, у неї все виглядає так легко».
- «Мені здається, що я просто нікчема».
2. Проаналізуйте тригер
Поставте собі кілька запитань, щоб емоція перетворилася з «мені так боляче» на «я хочу зрозуміти, чому я так думаю».
Приклади:
- Чому саме я заздрю? Її здібностям? Зовнішності? Способу життя?
- Чи справді я хочу такого життя, як у неї? Чи мене приваблює лише якась його частинка?
- Чи справді те, що є в неї, важливе для мене?
- Чи бувало в мене таке почуття раніше? За яких обставин воно зазвичай з’являється?
- Можливо, мені бракує впевненості в чомусь?
- Якби я не порівнювала, як би я хотіла жити?
- Що я можу зробити, щоб наблизитися до свого ідеалу?
- Чи не забуваю я про свої сильні сторони?
3. Замініть порівняння спостереженням
Змініть кут зору з «порівняння» на «навчання / спостереження», щоб увага перемістилася з «я недостатньо хороша» на «що я можу з цього взяти».
Приклади:
«Я заздрю її самодисципліні — мені теж хочеться здоровішого режиму».
«Дивлячись на її фото з подорожей, я заздрю, але насправді мені більше подобається бути вдома — можу подумати, чим зайнятися на вихідних …… »
Чужий досвід може бути для вас довідковим матеріалом, що спонукає замислитися про улюблений спосіб життя чи підхід до справ. А ще таке мислення допомагає зберегти себе: ви — головна героїня свого життя, а люди й події, які трапляються на вашому шляху, існують для того, щоб ви краще пізнали себе.
4. Дійте
Аналізуючи тригер, ми вже згадували запитання: що я можу зробити, щоб наблизитися до свого ідеалу?
Не ставте розмитих цілей на кшталт «я буду дисциплінованішою», «я стараюся схуднути» …… — визначте конкретний час і конкретну дію, наприклад: «щодня лягатиму на 10 хвилин раніше, ніж напередодні», «у суботу й неділю надвечір бігатиму в парку біля дому».
5. Ведіть Done List, щоб фіксувати зусилля й досягнення
Замість того щоб постійно дивитися на «те, що ще не зроблено», спробуйте щодня вести Done List і записувати, що вдалося зробити. Це допоможе побачити свої зусилля й зміцнити довіру до себе.
Коли людина регулярно записує своє життя, вона не просто зберігає спогади — вона додає своєму існуванню тепла й ваги. Ці на перший погляд незначні будні насправді крок за кроком формують вас. Що краще ви бачите свої зусилля, уподобання, емоції й зростання, то сильніше відчуваєте власну цінність — вона походить із вашої любові до життя, розуміння себе, вашої відданості власному життю і кожної крихти ваших зусиль.
- 📝 Читайте також: Тривога не відпускає? 11 маленьких рецептів полегшення на основі психології
- 📝 Читайте також: Вправа на самоусвідомлення: 4 кроки, щоб менше виснажувати себе й повернутися до справжнього себе (з шаблоном)
- 📝 Читайте також: Довгий хвіст щастя: 4 способи продовжити маленькі радощі на кожен наступний день
