Невпевненість У Собі Й Відчуття, Що Ви Недостатньо Хороші: Як Поступово Виростити В Собі Кращу Людину

Ви теж схильні сумніватися в собі й тривожитися?

Ви особливо суворі до себе: якщо вийшло — так і мало бути, а якщо ні — ви ні на що не годні; бачачи чужі переваги, не можете не порівнювати їх із собою й тихо засмучуєтеся; за найменшої невдачі починаєте сумніватися у своїх здібностях: «Ну от, я так і знала, що не зможу …… »

Якщо вам теж часто здається, що «я недостатньо хороша», то замість того, щоб силоміць змушувати себе бути впевненою, спробуйте м’якший і дієвіший шлях: зрозуміти, звідки береться ця тривога, і зруйнувати «хибні переконання», що тримають вас у пастці.

Сподіваємося, ці способи допоможуть вам крок за кроком виростити в собі кращу людину.

1. Спершу заспокойте тіло

Тіло й душа впливають одне на одного. Коли через невпевненість ви відчуваєте тиск і напругу, глибоке дихання й розслаблення м’язів допоможуть заспокоїти тіло, а воно своєю чергою вплине на емоції.

2. Перестаньте себе звинувачувати й прийміть факти

Не боріться постійно з думками у своїй голові. Ми легко потрапляємо в пастку: хвилюємося й водночас дорікаємо собі: «Чому я знову така?», «Чому в інших виходить, а в мене ні?»

Тоді спробуйте щиро визнати перед собою: «Так, я легко хвилююся і не дуже впевнена в собі». Дивно, але щойно ви це визнаєте, емоції трохи вщухають, бо вам уже не треба боротися із собою.

Раніше ви не лише боялися, а й витрачали чимало сил, дорікаючи собі, що «не слід хвилюватися». Коли ви перестаєте так поспіхом себе заперечувати, з’являється простір подумати: а що ж робити далі?

3. Сформуйте об’єктивну самооцінку

Коли бракує впевненості, ми легко через одну дрібницю втоптуємо себе в багнюку. А найгірше — сприймаємо чужі оцінки за свою справжню сутність. Але чи все справді так погано?

• «Я нікчемна?» Ні, просто в цьому я ще не дуже вправна.
• «Я не хочу вчитися?» Ні, я вже вчуся.
• «Тепер я назавжди невдаха?» Ні, це лише один досвід.
• «Я завжди буду такою?» Ні, скільки змін у мені відтоді й до сьогодні! І далі теж зростатиму.
• «Він сказав, що я нікчема?» Ні, та що він узагалі розуміє.

Одна невдача чи чиясь суб’єктивна думка — це не справжні ви й не ви цілком. Вчіться розділяти ці речі.

4. Заспокойте свою внутрішню дитину

«Внутрішню дитину» можна уявити як маленьку дитину, що живе у вашому серці.

Кожен із нас колись був дитиною, і дитячий досвід впливає на те, як ми бачимо себе й зустрічаємо світ. Іноді, стикаючись із чимось незнайомим, із тим, у чому не дуже вправні, чи з тим, на чому колись обпеклися, ми можемо стати боязкими — ніби знову перетворюємося на ту налякану дитину, яка відчуває себе безпорадною.

Але насправді тепер ви вже доросла. Хоч вам і досі трохи страшно, у вас з’явилося більше досвіду, умінь, а ще — свобода діяти.

5. Упорядковуйте хаотичні думки, друкуючи чи пишучи

Коли бракує впевненості, у голові легко виникає безлад, сповнений негативних голосів. Щоб думки не ходили по колу, спробуйте записати їх і як слід розібратися:

• «Що сталося?»
• «Чому я так тривожуся?»
• «Чи пов’язано це з минулим досвідом?»
• «Чого я насправді боюся?»
• «Які зусилля я можу докласти?»

Якщо поки не вдається заспокоїтися — нічого страшного, можна спершу просто вивантажити все, що спадає на думку. А коли думки вляжуться, поверніться й уважно перечитайте.

6. З’ясуйте, звідки взялося переконання «я недостатньо хороша»

Якщо хочете, можна копнути ще глибше:

Чому зараз вам постійно здається, що ви недостатньо хороші? Коли з’явилися ці думки? Можливо, хтось колись так вас оцінив чи певний досвід змусив повірити, що ви саме така людина?

Ми легко сприймаємо почуті слова й пережиті події як остаточний вирок. Але люди весь час змінюються, і ви можете заново пізнати себе — не треба вічно вірити якимось давнім дурницям.

7. Заново сформуйте уявлення про себе

Наступний крок — заново пізнати себе. Подумайте: у які моменти ви відчували, що добре впоралися? У чому ви вправні? Або коли ви були впевнені в собі?

Людина — складна істота, і ви теж складаєтеся з багатьох частин. Тривога, неспокій, страх, а ще доброта, старанність, ніжність — усе це частини вас. Не відкидайте себе цілком лише через погані емоції чи те, що в чомусь ви ще недостатньо вправні.

Коли ви перестаєте дивитися лише на недоліки, з’являється змога побачити себе цілісніше й справжніше.

8. Формуйте нові внутрішні переконання за допомогою афірмацій

Якщо ви поки не бачите своїх сильних сторін — нічого страшного. Спробуйте знайти життєве гасло, з яким щиро погоджуєтеся, чи будь-яку фразу, що вас підбадьорює. Коли ви знову почнете сумніватися в собі, а в голові залишаться самі докори, нехай ці слова нагадають вам: окрім самозаперечення, можна думати інакше; у житті перед вами набагато більше можливостей.

Коли вам знову здаватиметься, що ви недостатньо хороші, перестаньте себе звинувачувати й спробуйте поглянути на себе об’єктивніше й лагідніше. Змінити ставлення до себе неможливо за один день — і це нормально, не поспішайте! Кожен із нас переходить річку, намацуючи каміння, і хоч у кожного під ногами різні камені, іти повільно чи спотикатися — цілком природно. Бажаємо вам якнайшвидше перейти свою річку!