Поганий Настрій? Коли Ви Не Розумієте, Що Саме Вас Турбує, Почніть Із Цього
Іноді поганий настрій з’являється не через якусь серйозну подію. Просто в душі раптом здіймається вир складних почуттів: вам неспокійно, але важко пояснити, що ж саме вас гнітить.
Емоції — як заплутаний клубок, спершу розділіть нитки
Наприклад, у вашій душі може бути тривога, образа, заздрість, страх, розчарування …… Не розрізняючи їх, ви знаєте лише, що вам «погано».
Але коли ваш словник почуттів стає багатшим, ви помічаєте:
«Я не злюся, мені прикро: через це я відчула, що йому до мене байдуже, і мені боляче».
«Насправді сама ситуація — дрібниця, просто мені бракує відчуття безпеки».
Емоції — наче заплутаний клубок ниток, і лише розділивши їх, можна зрозуміти, «що ця емоція мені каже».
Знаючи, що вас турбує, ви розумієте, що робити далі
Якщо ви можете розпізнати: «Насправді мені боляче», — то зрозумієте, що зараз вам потрібно заспокоїтися, отримати розраду чи як слід поговорити.
Якщо ви помічаєте: «Мені бракує відчуття безпеки», — то можете піти далі й запитати себе:
«Що саме викликає в мене неспокій?»
«Чи зробила інша людина щось не так? Чи, може, корінь проблеми в мені самій?»
Коли ви знімаєте з емоцій шар за шаром, з’являється більше простору для вибору — щоб подумати, що робити далі.
Емоції мають різну силу, і поки вони ще не надто сильні, уже можна щось зробити
Раніше, можливо, було лише: 0 = усе гаразд, 100 = вибух
Коли ви знову й знову практикуєте усвідомлення емоцій, то поступово помічаєте:
«Я не дуже злюся, мені просто трохи неприємно».
«Мені не так уже й сумно, просто трохи порожньо на душі».
Ці тонкі відмінності дуже важливі.
Бо коли ви помічаєте емоцію на 20 балах, вам не доведеться чекати до 90, щоб зрозуміти, що ви вже ледве тримаєтеся. Ви можете подбати про себе чи поговорити з іншою людиною у стосунках, поки з емоціями ще можна впоратися.
А не так, що одного дня ви раптом вибухаєте, раните всіх довкола — і лише тоді розумієте, скільки емоцій у вас накопичилося.
Поганий настрій буває в усіх.
Але що більше ви пишете про це в щоденнику, то краще себе пізнаєте: приблизно розумієте, від чого вам стає не по собі, і легше пояснюєте, що з вами і чому вам сумно.
Тож якщо у вас на душі теж часто буває сум’яття, спробуйте записувати своє життя й помічати емоції. Що краще ви знайомі зі своїми емоціями, то краще знаєте, як із ними жити; і з багатьма життєвими ситуаціями ви поступово впоратиметеся легше й упевненіше.
- 📝 Читайте також: Вправа на самоусвідомлення: 4 кроки, щоб менше виснажувати себе й повернутися до справжнього себе (з шаблоном)
- 📝 Читайте також: Від високої чутливості до глибокого самоусвідомлення: щоденник, щоб пізнати себе, заспокоїти емоції та відновити сили
- 📝 Читайте також: Поганий настрій — що робити? 3 дуже корисні психологічні техніки для щоденника
