Hayatını Kaydetmek, Sosyal Medya Kaygısından Ve Kıyaslama Alışkanlığından Kurtulmanın en Iyi Yolu

Çevrende sana özellikle göz kamaştırıcı gelen biri var mı? Belki onda seni cezbeden bir özellik var, belki de senin hayalini kurduğun hayatı yaşıyor; elinde olmadan sürekli onu takip ediyorsun ama bu seni içten içe çok yıpratıyor.

Bazen Instagram’da gezinirken başkalarının gönderilerine ya da hikâyelerine bakıp imrenmeden edemezsin: Hayatları ne kadar dolu, ne kadar rengârenk görünüyor.

“Peki ya ben? Ben ne yapıyorum?” Bu düşünce aklından bir an geçer; biraz hayal kırıklığına uğrar, biraz da boşlukta hissedersin, çünkü kendi hayatına dair aklında sanki hiçbir şey kalmamıştır.

Hayatını kaydetmeye başladığında, aslında öz değer duygunu yeniden inşa etmiş olursun.

Değer duygusu biraz belirsiz bir kavram ama basitçe söylemek gerekirse, kendine ve hayatına dair hissettiklerindir. Gündelik hayatta pek çok düşünce ve his kolayca göz ardı edilir; zamanla “Sanki hiçbir şey yapmıyorum” diye düşünüp boşluğa ve karamsarlığa kapılabilirsin.

Peki günlükte tam olarak ne yazmalısın? Küçük mutluluklarını, çabalarını ve başarılarını, iç dünyandaki hisleri ve hayatının ayrıntılarını. Bu sana şunu fark ettirir: Senin de bir hayatın var, sen de gelişiyorsun. Yavaş yavaş başkalarına o kadar imrenmezsin, çünkü kendi hikâyenin de pırıl pırıl parladığını bilirsin.

• 📝 Bunu da oku: Günlüğe hangi konularda yazılır? Sana önerebileceğim 8 pratik ve eğlenceli fikir

Hayatını kaydetmek seni neden yeniden inşa eder?

1. Dikkatini yeniden kendine çevirirsin

Başkasına imrendiğinde bütün dikkatin onun üzerindedir. Günlük yazarken ise kendi deneyimlerini, hislerini, gözlemlediğin ayrıntıları hatırlaman gerekir; dikkatin de doğal olarak yeniden sana döner.

2. Öz değer duygun güçlenir

Güzel bulduğun anları, çözdüğün sorunları, yaşadığın aksilikleri, öğrendiğin yeni şeyleri, kitaplardan, filmlerden, sergilerden ya da başkalarının hikâyelerinden aldığın ilhamı düzenli olarak kaydettiğinde …… yavaş yavaş “Benim hayatım da çok ilginç” duygusu birikir.

Hayatın gerçekten o kadar parlak olmasa bile bunun sebebini anlarsın: Belki her gün işle ya da okulla meşgulsün, belki hâlâ öğrenim kredisi borcunu ödüyorsun, belki ailene bakman gerekiyor, belki geçinebilmek için birden fazla işte çalışıyorsun, belki de sadece her gün çalışmak, yemek yemek, uyumak ve hayatın türlü beklenmedik durumlarıyla uğraşmak bile seni çok yoruyor.

Düzenli olarak kaydettiğinde kendini daha net tanır, kendine karşı daha anlayışlı olursun.

3. İç dünyanın farkına varırsın

İmrenmenin, kaygının, içsel yıpranmanın sebeplerini yaz; bu duygular bir ayna gibi, ne istediğini yansıtır. İşin ilginci, ne istediğini bilmiyorsan hislerin bunu sana gayet iyi söyler.

Daha fazla öz farkındalık pratiği de yapabilirsin: Hangi konularda hassas olduğunu, seni neyin kaygılandırdığını ya da sinirlendirdiğini, neyin mutlu ettiğini ya da huzur verdiğini gözlemle. İhtiyaçlarını, zevklerini ve değerlerini net olarak görmeye başlarsın.

İç dünyandaki hisler sana neyi önemsediğini, neyi göz ardı ettiğini söyler; sonra ne yapman gerektiğini bilirsin.

• 📝 Bunu da oku: Yüksek Hassasiyetten Yüksek Farkındalığa: Günlükle Kendini Tanı, Duygularını Yatıştır, Enerjini Tazele

Kıyaslamadan ve kaygıdan çıkman için beş adım

1. Hislerini dürüstçe yaz

Birine imrendiğinde bunu bastırmak için acele etmene de, kendini suçlamana da gerek yok. Şu anki düşüncelerini süslemeden yaz.

Örnekler:

• “Yeni bir paylaşım yapmış, hayatına çok imreniyorum, her şey ne kadar kolay görünüyor.”
• “Kendimi gerçekten berbat hissediyorum.”

2. Tetikleyiciyi analiz et

Kendine birkaç soru sor; duygun “Çok acı çekiyorum”dan “Neden böyle düşündüğümü merak ediyorum”a dönüşsün.

Örnekler:

• Neye imreniyorum? Becerilerine mi? Dış görünüşüne mi? Yaşam tarzına mı?
• Gerçekten onun gibi bir hayat mı istiyorum? Yoksa sadece küçük bir kısmına mı özeniyorum?
• Onun sahip olduğu şeyler benim için gerçekten önemli mi?
• Bu duyguyu daha önce de yaşadım mı? Genellikle hangi durumlarda ortaya çıkıyor?
• Bir konuda kendime hiç güvenmiyor muyum?
• Kıyaslamasaydım, kendi hayatımı nasıl yaşamak isterdim?
• Kendi ideallerime daha çok yaklaşmak için ne yapabilirim?
• Kendi iyi yanlarımı göz ardı ediyor olabilir miyim?

3. Kıyaslamayı gözleme dönüştür

“Kıyaslama” bakış açısını “öğrenme / gözlem”e çevir; dikkatin “Yeterince iyi değilim”den “Bundan ne kazanabilirim”e yönelsin.

Örnekler:

“Onun disiplinine çok imreniyorum, ben de daha sağlıklı bir günlük düzen istiyorum.”

“Onun seyahat fotoğraflarını görünce imreniyorum ama aslında evde kalmayı daha çok seviyorum; hafta sonu ne yapacağımı düşünebilirim …… ”

Başkalarının deneyimleri senin için bir başvuru kaynağı olabilir; sevdiğin yaşam tarzını ya da işleri ele alış biçimini düşünmeni sağlar. Aynı zamanda bu düşünce biçimi kendi özneliğini korumana da yardım eder: Kendi hikâyenin başrolü sensin; hayatında karşılaştığın insanlar ve olaylar, kendini daha iyi tanıman için var.

4. Harekete geç

Tetikleyiciyi analiz ederken şu soruyu sormuştuk: Kendi ideallerime daha çok yaklaşmak için ne yapabilirim?

“Daha disiplinli olacağım, kilo vermek için çabalayacağım ……” gibi belirsiz hedefler değil; somut zamanlar ve yapılacak şeyler koy. Örneğin: Her gün bir önceki günden 10 dakika erken yatacağım, hafta sonları akşamüstü evimin yakınındaki parkta koşacağım.

5. Done List yaz, çabalarını ve başarılarını kaydet

Sürekli “henüz yapamadıklarına” bakmak yerine her gün bir Done List yazmayı dene ve tamamladığın şeyleri not et. Bu, kendi çabanı görmeni ve kendine güven duymanı sağlar.

• 👉 “Takip günlüğüne” göz at

Hayatını düzenli olarak kaydetmek yalnızca anı biriktirmek değil; kendi varlığına sıcaklık ve ağırlık katmaktır. Önemsiz görünen o gündelik anlar, aslında damla damla seni sen yapıyor. Kendi çabanı, zevklerini, duygularını ve gelişimini görebildikçe kendi değerini daha çok hissedersin ── bu değer, hayatı sevmenden, kendini anlamandan, kendi hayatına verdiğin emekten ve hayat için gösterdiğin her bir çabadan gelir.

• 📝 Bunu da oku: Kaygın bir türlü geçmiyor mu? Psikoloji tekniklerine dayanan 11 küçük rahatlama tarifi
• 📝 Bunu da oku: Öz farkındalık egzersizi: İçsel yıpranmayı azaltan ve gerçek sen olmanı sağlayan dört adım (şablonlu)
• 📝 Bunu da oku: Mutluluğun Uzun Kuyruk Etkisi: Küçük Mutlulukları Gelecekteki Her Güne Taşımanın 4 Yolu