Moralin Bozukken Ne Yapmalı? Neye Canının Sıkıldığını Bilmiyorsan Önce Bunu Yap

Bazen moralinin bozuk olmasının sebebi büyük bir olay değildir. Sadece içinde bir anda bir sürü karmaşık his kabarır; canın sıkılır ama neye canının sıkıldığını tam olarak söylemek zordur.

Duygular düğümlenmiş bir yumak gibidir, önce onları ayır

Örneğin içinde kaygı, kırgınlık, kıskançlık, korku, hayal kırıklığı olabilir …… Onları ayırt edemezsen sadece “iyi olmadığını” bilirsin.

Ama kelime dağarcığın genişlediğinde şunu fark edersin:

“Kızgın değilim, kırgınım; bu olay bana onun beni umursamadığını hissettirdi, çok incindim.”

“Aslında olayın kendisi önemli değil, ben kendimi çok güvensiz hissediyorum.”

Duygular aslında düğümlenmiş bir yumak gibidir; ancak onları ayırdığında “bu duygunun sana ne anlatmaya çalıştığını” anlarsın.

Neye canının sıkıldığını bilirsen, sonraki adımı da bilirsin

“Aslında incindim” diye ayırt edebilirsen, şu an biraz sakinleşmeye, teselliye ya da düzgün bir konuşmaya ihtiyacın olduğunu bilirsin.

“Kendimi çok güvensiz hissediyorum” diye fark edersen, bir adım daha ileri gidip kendine sorabilirsin:

“Beni huzursuz eden ne?”

“Karşımdaki yanlış bir şey mi yaptı? Yoksa asıl sebep aslında bende mi?”

Duygularını kat kat açtığında, sonra ne yapabileceğini düşünmek için daha fazla seçeneğin olur.

Duyguların da dereceleri var, henüz çok yoğun değilken bir şeyler yapabilirsin

Eskiden belki sadece şu vardı: 0 = bir şey yok, 100 = patlama

Duygularını tekrar tekrar fark etmeye ve bunun üzerine çalışmaya başladıkça yavaş yavaş şunu keşfedersin:

“Çok kızgın değilim, sadece biraz bozuldum.”

“O kadar da üzgün değilim, sadece içimde bir burukluk var.”

Bu ince farklar çok önemli.

Çünkü 20 puandayken fark edebilirsen, artık dayanamayacağını ancak 90 puanda anlamazsın. Duygular hâlâ başa çıkılabilir düzeydeyken kendine bakabilir ya da ilişkideki diğer kişiyle konuşabilirsin.

Bir gün aniden patlayıp herkesi yara bere içinde bıraktıktan sonra ne kadar çok duygu biriktirdiğini fark etmek yerine.

Herkesin moralinin bozuk olduğu zamanlar olur.

Ama bu konuda günlük yazdıkça kendini giderek daha iyi tanırsın; hangi şeylerin sana ters geldiğini aşağı yukarı bilir, neyin olduğunu ve neden mutsuz olduğunu daha net anlatabilirsin.

Bu yüzden sen de sık sık içinin karmakarışık olduğunu hissediyorsan, hayatını kaydetmeyi ve duygularını fark etmeyi dene. Duygularınla ne kadar yakından tanışırsan onlarla nasıl geçineceğini o kadar iyi bilirsin; hayatta karşılaştığın pek çok şeyle de yavaş yavaş daha rahat başa çıkarsın.

• 📝 Bunu da oku: Öz farkındalık egzersizi: İçsel yıpranmayı azaltan ve gerçek sen olmanı sağlayan dört adım (şablonlu)
• 📝 Bunu da oku: Yüksek Hassasiyetten Yüksek Farkındalığa: Günlükle Kendini Tanı, Duygularını Yatıştır, Enerjini Tazele
• 📝 Bunu da oku: Moralin bozuk olduğunda ne yapmalı? Çok işe yarayan 3 günlük psikolojisi tekniği