Mutluluğa Yeni Bir Pencere Açan 26 Şükran Günlüğü Örneği Ve Yönlendirici Soru

Gürültü ve stresle dolu bu çağda, kendine ait bir huzur bulmak zor görünüyor.

Ama sayısız psikoloji araştırması şunu doğruluyor: Minnet duyduğun insanları ve şeyleri düzenli olarak yazmak, hayattaki güzelliklere odaklanmanı, olumlu tarafı daha kolay görmeni ve hayatın zorluklarıyla daha iyi baş etmeni sağlar.

Peki şükran günlüğüne neler yazılabilir? Gündelik hayattaki küçük mutluluklar, başkalarının ilgisi, kendi emeğin ve gelişimin… Hepsi kaydetmeye değer. Bu yazıda özenle derlenmiş 26 şükran günlüğü örneği var; umarım dünyaya bakmanın yeni bir yolunu bulmana eşlik eder.

• 👉 Önerimiz: Hearty Journal - El çizimi tarzında, sana özel bir günlük defteri
• 📝 Bunu da oku: Şükran günlüğü nasıl yazılır? Kendine nazik bir mola ver, mutluluğunu ve psikolojik dayanıklılığını artır

26 şükran günlüğü örneği ve yönlendirici soru

Gündelik hayattaki küçük mutluluklar için şükran

Mutluluk her zaman özel olaylardan gelmez; hatta çoğu zaman fazla sıradan olduğu için kolayca gözden kaçar.

Yönlendirici sorular:

• Bugün seni ne gülümsetti?
• Son zamanlarda dört gözle beklediğin bir şey var mı?
• Bugün keyfin pek yerinde değildi; peki seni biraz daha iyi hissettiren ne oldu?
• Son zamanlarda hayatını zenginleştiren bir ilgi alanın ya da hobin var mı? “Yaptığım anda mutlu olduğum” bir şeye sahip olduğun için şükret

Somut örnekler:

1. Bugün komik bir paylaşım gördüğüm ve kahkahayı bastığım için şükrediyorum. O sırada kendi odamda olduğum için de şükrediyorum.
2. Bugün biraz yağmura yakalansam da hasta olmadığım için şükrediyorum! Rahat, sıcacık bir duş alabildiğim için de şükrediyorum.
3. İnternette birinin paylaştığı yaratıcı tarif için şükrediyorum: Kekin üzerine biraz süt ya da şekersiz soya sütü dökünce ağızda eriyor, ne büyük mutluluk～～
4. Bugün sevdiğim bir şarkıyı duyduğum için şükrediyorum; neşeli melodisiyle elimde olmadan sallandım, keyfim de yerine geldi.
5. Bugün moralim pek iyi olmasa da eve döndüğümde yanımda tüylü dostum olduğu için şükrediyorum; iyileşmiş gibi hissettim～
6. Bugün gökyüzü masmavi ve çok güzel olduğu için şükrediyorum; gökyüzüne bakınca dertlerim sanki çok küçüldü.
7. Günlük tutma alışkanlığım olduğu için şükrediyorum; pek çok şeyi sadece hatırlamak bile beni mutlu ediyor.
8. Beklediğim bir şey olduğu için şükrediyorum: Hafta sonu gidip nefis bir lahmacun yiyeceğim!
9. Bluetooth kulaklığım için şükrediyorum; gürültünün çoğunu engelleyip bir şeylere odaklanmamı sağlıyor.
10. Yemek yapmaya ilgim olduğu için şükrediyorum; kendime hafif ve sağlıklı öğle yemekleri hazırlayabiliyorum. Her öğlen sefer tasının kapağını açtığım an, kendimden bir hediye almış gibi oluyorum.

Kendi emeğin için şükran

Her denemen, tamamladığın her küçük hedef ve emek vermeye devam etmeye istekli olan sen; hepsi görülmeyi ve gönülden övülmeyi hak ediyor.

Yönlendirici sorular:

• Son zamanlarda seni kendinle gurur duyuran ne yaptın?
• Üzerinde çalıştığın bir hedef var mı? Ona adım adım nasıl yaklaşıyorsun?
• Eskiden yapmaya pek cesaret edemediğin neyi denedin? Sana ne kazandırdı?

Somut örnekler:

1. Bütün gün çok odaklı olduğum ve yapılacaklar listemde bir sürü şeyin üstünü çizdiğim için kendime şükrediyorum; içim çok doydu.
2. Uzun süredir ertelediğim işi bugün nihayet bitirdiğim için kendime şükrediyorum; çok zor olacağını sanıyordum, bitirince hiç de öyle olmadığını gördüm～
3. Biraz vakit ayırıp İngilizce çalıştığım için kendime şükrediyorum; yanlışlıkla bir ara verdim diye “boş ver” deyip bırakmadım.
4. Yeni bir çalışma yöntemini denemeye istekli olduğum için kendime şükrediyorum. Alışık olduğum düzenin dışına çıkmak kolay değil, geçiş dönemi de epey zorlu geçti ama doğru olduğuna inandığım şeyden vazgeçmedim.

Kendine iyi baktığın için şükran

Şükran yalnızca dışarıdan gelen kazanımlarla ilgili değil; kendini anlamayı, ihtiyaçlarına saygı duymayı ve yorgun olduğunda kendine dinlenme alanı tanımayı öğrenmeyi de kapsar.

Yönlendirici sorular:

• Mutlu olmak için kendim için kendiliğimden ne yaptım?
• Bedenim yorgunluk ya da rahatsızlık sinyali verdiğinde gerçekten dinlendim mi?
• Bugün kendime yalnız kalabileceğim bir zaman ayırdım mı? O zamanın tadını nasıl çıkardım?
• Kendime hangi sınırı koydum? Bu sayede kendimi korudum

Somut örnekler:

1. Bugün özellikle sevdiğim bir tatlıyı alıp yoğun hayatıma küçük bir ödül verdiğim için şükrediyorum.
2. Moralimin bozuk olduğunu fark ettiğimde kendimi “bir şey yok” diye kandırmadığım, bunun yerine hislerimi anlamaya çalışıp kendime biraz anlayış gösterdiğim için şükrediyorum.
3. Kendime bir “me-time” ayırdığım için şükrediyorum; sessizce günlük yazıp müzik dinledim, kafamı boşaltıp şarj oldum.
4. Mantıksız bir talebi reddettiğim, sevilmemekten korktuğum için kendimi zorlayıp evet demediğim için şükrediyorum.
5. Beni yoran bir ilişkiyi bıraktığım, zamanımı ve enerjimi kendime ve değer vermeye daha layık insanlara ayırdığım için şükrediyorum.
6. Rahatsız hissettiğimde içime atıp kalbimde çöp biriktirmek yerine kendimi savunduğum için şükrediyorum. Aferin bana!
7. Bazı takıntılarımı bırakmaya, geçmişe bağlı kalmamaya karar verip kendime yeniden başlama şansı tanıdığım için şükrediyorum.

Ailenin ve arkadaşlarının sevgisi için, senin de sevgi verebildiğin için şükran

Hayattaki sıcaklık, birilerinin seni önemsemesinden de, senin başkalarını önemseyebilmenden de, güzel insanların güzel insanlarla karşılaşmasından da gelir.

Yönlendirici sorular:

• Bugün biri bana değer verildiğimi ya da ilgilenildiğimi hissettirdi mi?
• Son zamanlarda kiminle mutlu bir zaman geçirdim?
• Kim, ne yaparak bana “Vay, harika, ben de çabalamalıyım” dedirtti?
• Son zamanlarda başkaları için bir şey yaptım mı? Paylaşabildiğim ya da verebildiğim zaman, bu benim de şükredilecek bir şeye ya da beceriye sahip olduğumu gösterir.

Somut örnekler:

1. Bugün arkadaşlarımla yemek yiyip sohbet ettiğim için şükrediyorum; uzun zamandır bu kadar içten gülmemiştim!
2. Arkadaşımın hayatını benimle paylaştığı için şükrediyorum; onun adına sevinirken ben de pes etmeden devam etmem gerektiğini hissettim.
3. Arkadaşlarım olduğu için şükrediyorum; onlar bana farklı dünyalara açılan küçük pencereler gibi, başka manzaraları ve fikirleri görmemi sağlıyorlar.
4. Son zamanlarda biraz durgun olan bir arkadaşımla kendiliğimden ilgilenip bir süre sohbet ettiğim için şükrediyorum. Sorunla yine kendisi yüzleşmek zorunda ama en azından yanında birinin olduğunu bildi.
5. Birinin dertlerini sabırla sonuna kadar dinlediğim için şükrediyorum. Biraz sabırsızlansam da tavsiye verme dürtümü bastırdım ve ona o an en çok ihtiyaç duyduğu şeyi verdim: konuşmak zorunda olmadan birinin yanında olduğu rahat bir alan.

Şükran günlüğü şablonu

Şükran günlüğünün aslında bir şablona ihtiyacı yok. Ödev yapar gibi nasıl yazılacağı kurallara bağlanırsa, şükran günlüğünün keyfini fark etmeden önce ondan bıkabilirsin.

Hızlı tempolu hayat insanı hissizleştiriyor; bu yüzden değer verilmesi gereken şeyleri yeniden görmemize yardım edecek bazı hatırlatmalara ihtiyaç duyarız. Yukarıda derlediğimiz yönlendirici sorular ve somut örnekler, ilhamın olmadığı anlarda sana düşünme yönü sunmak için.

Ama hatırlatma sadece hatırlatmadır; onu bir görev ya da ödev gibi bir şeye dönüştürmene gerek yok. Bugün hissettiklerin çoksa daha çok yaz; bugün yazamıyorsan da sorun değil. Hangi tür günlük yazarsan yaz, daha doğrusu ne yaparsan yap, mükemmeliyetçiliğe gerek yok; zaten ara vere vere devam edebilirsin.

• 💡 Hearty Journal’ın Gönderi Akışı ’nda kalem arkadaşlarımızın paylaştığı şükran günlüklerini sık sık görebilirsin, sen de aramıza katıl!

Şükran günlüğü yazarken en sık düşülen iki tuzak

1. Formaliteye dönüşmesi, içinde hiçbir kıpırtı olmaması

Her gece yatmadan önce özenle şunları yazarsın:

• “Bugünkü güneş için şükrediyorum”
• “Yiyecek yemeğim olduğu için şükrediyorum”
• “Bir işim olduğu için şükrediyorum”

Ama yazdıktan sonra içinde hiçbir kıpırtı olmaz, hatta “Bunun gerçekten bir anlamı var mı?” diye düşünürsün. Çünkü aslında bu şeyler sana hiçbir şey hissettirmiyor; sadece başkaları böyle yazıyor diye senin de öyle yapman gerektiğini sanıyorsun. Duygusal bağ çok önemli; gerçekten bir şey hissettiğin anlar, kaydetmeye değer olanlardır. Bu his rahat bir nefes almak, içinin huzurla dolması da olabilir; birine ya da bir şeye aslında ne kadar değer verdiğini nihayet fark etmen de.

2. Hiç mutlu değilken kendini bakış açını değiştirmeye zorlamak

Sana zarar veren şeyler için, acı çektiren insanlar ve olaylar için şükretme; bu seni parçalanmış ve bastırılmış hissettirir. Bazen gün gerçekten kötü geçer, şükredilecek hiçbir şey yoktur ve ondan bir ders çıkarmak da şart değildir. O zaman şunu yazabilirsin: “Bugün çok kötü geçti, kendimi çok haksızlığa uğramış hissediyorum.” Bu da gayet olur. Hayattaki bazı şeyler için minnet duyarken diğer bazı şeyler için hayal kırıklığı hissetmene izin verebilirsin; bunlar birbiriyle çelişmez.

Son söz

Şükran günlüğü, kendini iyimser olmaya zorlamak değil. Hayatın acı tarafları yine var ama şükran, zaten var olan mutlulukların kalbinde daha derin bir iz bırakmasını sağlar.

Bu yazıda derlenen örneklerde hem gündelik hayatın küçük mutlulukları hem de kişisel gelişime dair farkındalıklar var. Başkalarına duyduğun minnet, kendine verdiğin takdir ya da dünyaya dair hislerin; hepsi yazmaya başlamak için bir çıkış noktası olabilir. Fark etmeye başladığında, hayatta değer verilecek bu kadar çok şey olduğunu görüp şaşıracaksın.

Şükran günlüğünün yanı sıra şunları da deneyebilirsin ……

• 📝 Bunu da oku: Günlüğe ne yazılır? Sana önerebileceğim 8 pratik ve eğlenceli fikir
• 📝 Bunu da oku: Günlük yazmak istiyorum ama ne yazacağımı bilmiyorum: Tıkanıklığı aşmana yardım edecek 9 günlük fikri