ไม่มั่นใจ รู้สึกว่าตัวเองดีไม่พออยู่เสมอ จะบ่มเพาะตัวเองให้เป็นคนที่ดีขึ้นได้อย่างไร

คุณเองก็เป็นคนที่สงสัยในตัวเองและรู้สึกไม่มั่นคงได้ง่ายใช่ไหม?

เข้มงวดกับตัวเองเป็นพิเศษ ทำได้ก็เป็นเรื่องที่ควรทำอยู่แล้ว ทำไม่ได้ก็เท่ากับไร้ค่า เห็นข้อดีของคนอื่นก็อดเอามาเทียบกับตัวเองไม่ได้ แล้วก็รู้สึกผิดหวังอยู่เงียบ ๆ เจออุปสรรคนิดหน่อยก็เริ่มสงสัยในความสามารถของตัวเอง คิดในใจว่า “ฉันก็ไม่ไหวจริง ๆ นั่นแหละ …… "

ถ้าคุณมักรู้สึกว่า “ฉันดีไม่พอ” แทนที่จะบังคับตัวเองให้มั่นใจ ลองใช้วิธีที่อ่อนโยนและได้ผลกว่า ทำความเข้าใจว่าความไม่มั่นคงเหล่านี้มาจากไหน แล้วรื้อ “ความเชื่อผิด ๆ” ที่ขังตัวเองไว้ออกไป

หวังว่าวิธีต่อไปนี้จะอยู่เคียงข้างคุณ ค่อย ๆ บ่มเพาะตัวเองให้เป็นคนที่ดีขึ้นทีละก้าว

1. ให้ร่างกายสงบลงก่อน

ร่างกายและจิตใจส่งผลต่อกันและกัน เมื่อคุณรู้สึกกดดันและตึงเครียดเพราะความไม่มั่นใจ ลองหายใจลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายสงบลง แล้วร่างกายจะส่งผลย้อนกลับไปที่อารมณ์

2. หยุดตำหนิ และยอมรับความจริง

อย่ามัวต่อสู้กับความคิดในหัว เรามักจะประหม่าไปพร้อม ๆ กับตำหนิตัวเองไปด้วยว่า “ทำไมเป็นแบบนี้อีกแล้ว?” “ทำไมคนอื่นทำได้ แต่ฉันทำไม่ได้?”

ตอนนั้น ลองยอมรับกับตัวเองอย่างจริงจังดูว่า “ใช่ ฉันเป็นคนประหม่าง่าย และก็ไม่ได้มั่นใจขนาดนั้น” แปลกตรงที่ พอคุณยอมรับแล้ว อารมณ์กลับผ่อนคลายลง เพราะคุณไม่ต้องยื้อกับตัวเองอีกต่อไป

แต่เดิมนอกจากความกลัวแล้ว คุณยังต้องเสียแรงมหาศาลไปกับการตำหนิตัวเองว่า “ไม่ควรประหม่า” เมื่อคุณไม่รีบปฏิเสธตัวเองขนาดนั้นแล้ว ถึงจะมีพื้นที่ให้คิดว่า: แล้วต่อจากนี้ทำอะไรได้บ้าง?

3. สร้างการประเมินตัวเองอย่างเป็นกลาง

ตอนที่ไม่มั่นใจ เรามักจะกดตัวเองลงไปถึงดินเพียงเพราะเรื่องเล็ก ๆ เรื่องเดียว ที่แย่ที่สุดคือ เอาคำประเมินของคนอื่นมาเป็นตัวตนที่แท้จริงของตัวเอง แต่จริง ๆ แล้ว มันแย่ขนาดนั้นเลยเหรอ?

• “ฉันแย่มาก?” ไม่ใช่ แค่เรื่องนี้ยังไม่ถนัดเท่านั้นเอง
• “ฉันไม่ยอมเรียนรู้?” ไม่ใช่ ฉันกำลังเรียนรู้อยู่
• “ฉันจะเป็นคนล้มเหลวไปตลอด?” ไม่ใช่ นี่เป็นแค่ประสบการณ์ครั้งหนึ่ง
• “ฉันจะเป็นแบบนี้ไปตลอดกาล?” ไม่ใช่ จากอดีตจนถึงตอนนี้ ฉันเปลี่ยนไปแล้วตั้งเท่าไร? และต่อจากนี้ก็จะเติบโตต่อไป
• “เขาบอกว่าฉันแย่มาก?” ไม่ใช่ เขาจะไปรู้อะไร

ประสบการณ์ล้มเหลวครั้งหนึ่ง หรือความคิดส่วนตัวของคนรอบข้าง ไม่ใช่ตัวคุณที่แท้จริง และไม่ใช่ตัวคุณทั้งหมด ฝึกแยกมันออกจากกันนะ

4. ปลอบโยนเด็กน้อยในใจของคุณ

“เด็กน้อยในใจ” นี้ คุณอาจนึกภาพว่าเป็นเด็กตัวเล็ก ๆ คนหนึ่งที่อยู่ในใจของคุณเอง

ทุกคนเคยเป็นเด็กมาก่อน ประสบการณ์ในวัยเด็กก็ส่งผลต่อวิธีที่เรามองตัวเองและเผชิญโลกใบนี้ บางครั้งเมื่อเจอเรื่องที่ไม่คุ้นเคย ไม่ถนัด หรือเคยล้มเหลวมาก่อน เราอาจกลายเป็นคนขี้ขลาด เหมือนได้กลับไปเป็นเด็กที่หวาดกลัวและรู้สึกว่าตัวเองทำอะไรไม่ได้อีกครั้ง

แต่ความจริงคือ ตอนนี้คุณโตแล้ว ถึงจะยังกลัวอยู่บ้าง แต่คุณก็มีประสบการณ์และความสามารถมากขึ้น และมีสิทธิ์ตัดสินใจเองด้วย

5. เรียบเรียงความคิดที่ยุ่งเหยิงด้วยการพิมพ์หรือการเขียน

ตอนที่ไม่มั่นใจ หัวมักจะยุ่งเหยิง เต็มไปด้วยเสียงด้านลบสารพัด เพื่อไม่ให้ความคิดวนอยู่ในเขาวงกต ลองเขียนความคิดออกมา แล้วเรียบเรียงอย่างตั้งใจ:

• “เกิดอะไรขึ้น?”
• “ทำไมฉันถึงรู้สึกไม่มั่นคงขนาดนี้?”
• “เรื่องนี้เกี่ยวกับประสบการณ์ในอดีตไหม?”
• “สิ่งที่ฉันกังวลจริง ๆ คืออะไร?”
• “ฉันพยายามทำอะไรได้บ้าง?”

ถ้ายังใจเย็นไม่ได้ในตอนนี้ก็ไม่เป็นไร เทสิ่งที่คิดออกมาทั้งหมดก่อนก็ได้ รอให้ความคิดตกตะกอนแล้ว ค่อยกลับมาอ่านอย่างละเอียด

6. ค้นหาว่าความเชื่อ “ฉันดีไม่พอ” มาจากไหน

ถ้าคุณอยาก ก็ขุดลึกลงไปได้อีก:

ตัวคุณตอนนี้ ทำไมถึงรู้สึกว่าตัวเองดีไม่พออยู่เสมอ? ความคิดเหล่านี้เริ่มต้นตั้งแต่เมื่อไร? เคยมีใครประเมินคุณแบบนี้ หรือมีประสบการณ์บางอย่างในอดีตที่ทำให้คุณเชื่อว่าตัวเองเป็นคนแบบนี้หรือเปล่า?

เรามักจะเอาคำพูดที่เคยได้ยินและเรื่องที่เคยผ่านมา มาเป็นข้อสรุปตายตัว แต่ที่จริงคนเราเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ คุณทำความรู้จักตัวเองใหม่ได้ ไม่จำเป็นต้องเชื่อคำพูดไร้สาระบางอย่างจากอดีตไปตลอด

7. สร้างการรับรู้ตัวเองขึ้นใหม่

ขั้นต่อไป คือการทำความรู้จักตัวเองใหม่ ลองคิดดูว่า ช่วงเวลาไหนที่คุณรู้สึกว่าตัวเองทำได้ดีมาก? เรื่องไหนที่คุณถนัด? หรือตอนไหนที่คุณมั่นใจในตัวเองมาก?

คนเราซับซ้อน คุณเองก็ประกอบขึ้นจากหลายสิ่งหลายอย่าง ความไม่มั่นคง ความกังวล ความกลัว รวมถึงความใจดี ความพยายาม ความอ่อนโยน ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของคุณ อย่าปฏิเสธตัวเองทั้งหมดเพียงเพราะมีอารมณ์ไม่ดี หรือมีบางเรื่องที่ทำได้ไม่ดีพอ

เมื่อคุณไม่จ้องแต่ข้อเสียอีกต่อไป ก็จะมีโอกาสได้เห็นตัวเองที่สมบูรณ์และแท้จริงมากขึ้น

8. ใช้ประโยคยืนยันคุณค่าในตัวเอง สร้างความเชื่อภายในใหม่

ถ้าตอนนี้คุณยังมองไม่เห็นข้อดีของตัวเองก็ไม่เป็นไร ลองหาคติประจำใจสักประโยคที่คุณเห็นด้วย หรือคำพูดใดก็ได้ที่ให้กำลังใจตัวเอง เมื่อคุณเริ่มสงสัยในตัวเองอีก และในหัวเหลือแต่เสียงต่อว่าตัวเอง ก็ให้คำพูดเหล่านี้คอยเตือนคุณว่า: นอกจากการปฏิเสธตัวเองแล้ว คุณยังคิดแบบอื่นได้ และในการเผชิญชีวิต คุณยังมีความเป็นไปได้อีกมากมาย

เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองดีไม่พออีกครั้ง หยุดตำหนิตัวเอง แล้วลองมองตัวเองด้วยสายตาที่เป็นกลางและอ่อนโยนขึ้น การเปลี่ยนมุมมองที่มีต่อตัวเองไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ในชั่วข้ามคืน ไม่เป็นไรนะ ค่อยเป็นค่อยไป! ทุกคนต่างก็คลำทางข้ามแม่น้ำไปทีละก้าว ถึงก้อนหินใต้เท้าของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน แต่จะเดินช้าหรือล้มลุกคลุกคลานบ้างก็เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ ขอให้คุณข้ามแม่น้ำสายนั้นของคุณไปได้ในเร็ววันนะ!