อารมณ์ไม่ดีทำอย่างไร? เมื่อไม่รู้ว่าตัวเองหงุดหงิดเรื่องอะไร ลองทำสิ่งนี้ก่อน
บางครั้งที่อารมณ์ไม่ดี ไม่ได้เป็นเพราะเกิดเรื่องใหญ่โตอะไร แค่ในใจมีความรู้สึกซับซ้อนมากมายพรั่งพรูขึ้นมาพร้อมกัน ทำให้รู้สึกหงุดหงิด แต่ก็ยากจะบอกได้ชัดว่าตัวเองหงุดหงิดเรื่องอะไรกันแน่
อารมณ์เหมือนเส้นด้ายที่พันกันยุ่ง แยกมันออกจากกันก่อน
เช่น ในใจคุณอาจมีทั้งความกังวล ความน้อยใจ ความอิจฉา ความกลัว ความผิดหวัง …… เมื่อแยกมันไม่ออก คุณก็รู้แค่ว่าตัวเอง “ไม่สบายใจ”
แต่ถ้าคุณมีคำศัพท์มากขึ้น คุณจะพบว่า:
“ฉันไม่ได้โกรธ ฉันน้อยใจ เรื่องนี้ทำให้ฉันรู้สึกว่าเขาไม่แคร์ฉัน ฉันเจ็บมาก”
“ที่จริงตัวเรื่องเองไม่ได้มีอะไร แต่เป็นฉันเองที่ขาดความมั่นคงทางใจ”
อารมณ์เดิมทีเหมือนเส้นด้ายที่พันกันยุ่ง เมื่อแยกออกจากกัน ถึงจะรู้ว่า “อารมณ์นี้กำลังบอกอะไรฉัน”
รู้ว่าตัวเองหงุดหงิดเรื่องอะไร ถึงจะรู้ว่าก้าวต่อไปควรทำอย่างไร
ถ้าคุณแยกแยะได้ว่า “ที่จริงฉันเจ็บปวด” คุณก็จะรู้ว่าตอนนี้ตัวเองต้องการเวลาตกตะกอน การปลอบโยน หรือการพูดคุยกันดี ๆ
ถ้าคุณพบว่า “ฉันขาดความมั่นคงทางใจ” คุณก็ถามตัวเองต่อได้ว่า:
“อะไรทำให้ฉันรู้สึกไม่มั่นคง?”
“อีกฝ่ายทำอะไรผิดหรือเปล่า? หรือที่จริงต้นเหตุอยู่ที่ตัวฉันเอง?”
เมื่อคุณค่อย ๆ ปอกอารมณ์ออกทีละชั้น ก็จะมีพื้นที่ให้เลือกมากขึ้น ในการคิดว่าต่อจากนี้จะทำอะไรได้บ้าง
อารมณ์ก็มีระดับ ตอนที่ยังไม่รุนแรงมาก ก็ทำอะไรบางอย่างได้ก่อน
เมื่อก่อนอาจมีแค่: 0 = ไม่เป็นไร, 100 = ระเบิด
เมื่อคุณผ่านการสังเกตอารมณ์และฝึกฝนซ้ำ ๆ คุณจะค่อย ๆ พบว่า:
“ฉันไม่ได้โกรธมาก แค่ไม่พอใจนิดหน่อย”
“ฉันไม่ได้เศร้าขนาดนั้น แค่รู้สึกใจหาย ๆ นิดหน่อย”
ความแตกต่างเล็ก ๆ เหล่านี้สำคัญมาก
เพราะเมื่อคุณรู้ตัวได้ตั้งแต่ระดับ 20 ก็ไม่ต้องรอถึงระดับ 90 ถึงจะรู้ว่าตัวเองใกล้จะทนไม่ไหวแล้ว คุณดูแลตัวเองได้ตั้งแต่ตอนที่อารมณ์ยังจัดการได้ หรือพูดคุยกับอีกฝ่ายในความสัมพันธ์ได้
แทนที่วันหนึ่งจะระเบิดขึ้นมา ทำให้ทุกคนบาดเจ็บไปทั้งตัว แล้วถึงเพิ่งรู้ว่าตัวเองสะสมอารมณ์ไว้มากขนาดนั้น
ใคร ๆ ก็มีช่วงที่อารมณ์ไม่ดี
แต่เมื่อเขียนบันทึกเรื่องนี้มากขึ้น ก็จะยิ่งรู้จักตัวเอง พอจะรู้ว่าเรื่องไหนที่รู้สึกไม่ใช่ และบอกได้ชัดขึ้นว่าตัวเองเป็นอะไร ทำไมถึงไม่มีความสุข
ฉะนั้น ถ้าคุณก็มักรู้สึกว่าในใจยุ่งเหยิง ลองบันทึกชีวิตและสังเกตอารมณ์ดู เมื่อคุณคุ้นเคยกับอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น ก็จะยิ่งรู้ว่าควรอยู่กับมันอย่างไร และเมื่อเผชิญกับเรื่องต่าง ๆ ในชีวิต ก็จะค่อย ๆ รับมือได้อย่างสบาย ๆ มากขึ้น
- 📝 อ่านเพิ่มเติม: แบบฝึกการรู้จักตัวเอง: สี่ขั้นตอนลดการบั่นทอนตัวเอง กลับมาเป็นตัวเองที่แท้จริง (พร้อมเทมเพลต)
- 📝 อ่านเพิ่มเติม: จากความอ่อนไหวสูงสู่การรู้ตัวสูง: ใช้บันทึกรู้จักตัวเอง ผ่อนคลายอารมณ์ และเติมพลัง
- 📝 อ่านเพิ่มเติม: อารมณ์ไม่ดีทำอย่างไร? 3 เทคนิคจิตวิทยาการเขียนบันทึกที่ใช้ได้ผลจริง
