https://blog.hearty.me/th/categories/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87/Recent content in การดูแลตัวเอง on บล็อก Hearty Journal | สัมผัสความอบอุ่นของถ้อยคำและชีวิตHugo -- gohugo.ioth-THMon, 12 Oct 2026 15:13:00 +0800https://blog.hearty.me/th/p/overcome-low-self-esteem/Mon, 12 Oct 2026 15:13:00 +0800https://blog.hearty.me/th/p/overcome-low-self-esteem/<p>คุณเองก็เป็นคนที่สงสัยในตัวเองและรู้สึกไม่มั่นคงได้ง่ายใช่ไหม?</p> <p>เข้มงวดกับตัวเองเป็นพิเศษ ทำได้ก็เป็นเรื่องที่ควรทำอยู่แล้ว ทำไม่ได้ก็เท่ากับไร้ค่า เห็นข้อดีของคนอื่นก็อดเอามาเทียบกับตัวเองไม่ได้ แล้วก็รู้สึกผิดหวังอยู่เงียบ ๆ เจออุปสรรคนิดหน่อยก็เริ่มสงสัยในความสามารถของตัวเอง คิดในใจว่า &ldquo;ฉันก็ไม่ไหวจริง ๆ นั่นแหละ &hellip;&hellip; &quot;</p>https://blog.hearty.me/th/p/how-to-deal-with-bad-mood/Sat, 05 Sep 2026 15:53:00 +0800https://blog.hearty.me/th/p/how-to-deal-with-bad-mood/บางครั้งอารมณ์ไม่ดีไม่ได้เพราะเรื่องใหญ่ แต่ความรู้สึกซับซ้อนพันกัน จนบอกไม่ถูกว่ากังวล น้อยใจ หรือผิดหวัง รู้แค่ว่า "ไม่สบายใจ"https://blog.hearty.me/th/p/pre-new-year-tidying-tips-konmari/Wed, 28 Jan 2026 01:14:00 +0800https://blog.hearty.me/th/p/pre-new-year-tidying-tips-konmari/ใกล้ตรุษจีนแล้ว มาจัดบ้านกัน! เคล็ดลับจาก "ชีวิตดีขึ้นทุกด้านด้วยการจัดบ้าน" ช่วยเคลียร์พื้นที่ให้โล่ง รับปีใหม่https://blog.hearty.me/th/p/stress-insomnia-sleep-tips/Fri, 28 Nov 2025 02:07:00 +0800https://blog.hearty.me/th/p/stress-insomnia-sleep-tips/<p>เวลาเครียดมาก ๆ ทั้งร่างกายและจิตใจก็ตึงเครียดไปหมด เหนื่อยจะแย่อยู่แล้ว แต่สมองกลับหยุดไม่ได้ ความคิดสารพัดเหมือนกำลังประชุมกันกลางดึกอยู่ในหัว ยิ่งคิดก็ยิ่งตาสว่าง</p>https://blog.hearty.me/th/p/how-to-keep-small-joys-alive/Sat, 01 Nov 2025 21:02:00 +0800https://blog.hearty.me/th/p/how-to-keep-small-joys-alive/<p>ในสมุดบันทึกของคุณ เก็บเรื่องดี ๆ อะไรไว้บ้าง?</p> <p>สำหรับหลายคน บันทึกมีประโยชน์สำคัญที่สุดสองอย่าง คือการระบายและการเก็บความทรงจำ มันเก็บทุกช่วงเวลาที่คุณอยากรักษาไว้ ทั้งวิวสวย ๆ ที่เคยเห็น เพลงที่ฟังบ่อยในช่วงหนึ่ง หนังสือและหนังที่ทำให้ซาบซึ้งใจ ท่าทางของแมวที่นอนครางครืดคราดบนตักคุณ ทุกครั้งที่หมาส่ายหางมารับคุณ &hellip;&hellip; เมื่อคุณบันทึกไว้ สิ่งเหล่านี้ก็จะไม่ค่อย ๆ จางหายไปในความยุ่ง ไม่ว่าผ่านไปนานแค่ไหน ก็พาคุณกลับไปสู่ช่วงเวลาแห่งความสุขนั้นได้อีกครั้ง</p>https://blog.hearty.me/th/p/stop-comparing-start-recording/Sat, 18 Oct 2025 16:24:00 +0800https://blog.hearty.me/th/p/stop-comparing-start-recording/<p>รอบตัวคุณมีคนที่ทำให้รู้สึกว่าเปล่งประกายเป็นพิเศษไหม? เขาอาจมีคุณสมบัติบางอย่างที่ดึงดูดคุณ หรืออาจกำลังใช้ชีวิตแบบที่คุณใฝ่ฝัน ทำให้คุณอดไม่ได้ที่จะคอยติดตามเขา แต่ก็ทำให้คุณบั่นทอนตัวเองไม่น้อย</p>https://blog.hearty.me/th/p/stop-catastrophic-thinking/Sat, 04 Oct 2025 18:12:00 +0800https://blog.hearty.me/th/p/stop-catastrophic-thinking/<p>คุณก็มักคาดการณ์สถานการณ์ที่แย่ที่สุดไว้ก่อนเหมือนกันไหม? คิดไปเองถึงเรื่องร้ายสารพัด จนทำให้ตัวเองกลัวแทบตาย? ∑(°口°๑)❢❢</p>https://blog.hearty.me/th/p/journaling-for-self-awareness/Wed, 24 Sep 2025 18:04:00 +0800https://blog.hearty.me/th/p/journaling-for-self-awareness/<p>&ldquo;การรู้จักตัวเอง&rdquo; หมายความว่าอะไร? ก็คือการสังเกตและเข้าใจอารมณ์ ความคิด และรูปแบบพฤติกรรมของตัวเองได้ รู้ว่าตอนนี้ตัวเองเป็นอะไร และพอจะรู้ว่ามีสาเหตุมาจากอะไร เมื่อเราเข้าใจตัวเองมากขึ้น ก็จะไม่ถูกอารมณ์ชักนำได้ง่าย และตอบสนองต่อผู้อื่นด้วยวิธีที่ตรงกับใจตัวเองมากขึ้น</p>https://blog.hearty.me/th/p/3-journaling-techniques-for-bad-mood/Wed, 10 Sep 2025 02:22:00 +0800https://blog.hearty.me/th/p/3-journaling-techniques-for-bad-mood/อารมณ์ไม่ดีลองเขียนบันทึก 3 เทคนิคจิตวิทยา: การเขียนเชิงแสดงออก การตั้งชื่ออารมณ์ และการเล่าเรื่องใหม่ ช่วยให้ใจสงบลงhttps://blog.hearty.me/th/p/highly-sensitive-person-diary/Sat, 09 Aug 2025 16:10:00 +0800https://blog.hearty.me/th/p/highly-sensitive-person-diary/ความอ่อนไหวสูงคือพรสวรรค์ แต่ก็ทำให้เหนื่อยใจ 4 วิธีเขียนบันทึก ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเอง ผ่อนคลายอารมณ์ และเติมพลังhttps://blog.hearty.me/th/p/anxiety-relief-tips-psychology/Sat, 26 Jul 2025 01:00:00 +0800https://blog.hearty.me/th/p/anxiety-relief-tips-psychology/11 สูตรคลายกังวลจากจิตวิทยา ทั้งเขียนบันทึก ปลอบใจด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้า และภาวะลื่นไหล ทำได้ง่ายเมื่อใจไม่สงบhttps://blog.hearty.me/th/p/gentle-powerful-affirmations-for-anxiety/Wed, 09 Jul 2025 16:35:00 +0800https://blog.hearty.me/th/p/gentle-powerful-affirmations-for-anxiety/<p>คุณเองก็เคยมีช่วงเวลาแบบนี้ใช่ไหม ——</p> <p>ใช้ชีวิตแบบที่ดูเหมือนจะ &ldquo;ไม่ค่อยถูกต้อง&rdquo; นอนดึกมาก ๆ หลายต่อหลายคืน จนนกตัวน้อยยามเช้ามาเตือนว่าถึงเวลานอนแล้ว</p>