Furaha Inayodumu: Njia 4 Za Kufanya Furaha Ndogo Zidumu Kila Siku
Shajara yako imehifadhi mambo gani ya furaha?
Kwa watu wengi, shajara ina matumizi mawili makuu: kutoa yaliyo moyoni na kuhifadhi kumbukumbu. Inaweza kutunza kila tukio unalotaka lisipotee: mandhari nzuri uliyoiona, nyimbo ulizosikiliza sana kipindi fulani, vitabu na filamu zilizokugusa sana, paka akikoroma kwa raha juu ya mapaja yako, kila wakati mbwa wako anapokupokea kwa kutikisa mkia …… Ukiyaandika, hayatapotea kimya kimya katikati ya shughuli nyingi. Haijalishi muda gani utapita, yatakurudisha kwenye ile furaha ya wakati huo.
Njia nne zifuatazo zitakufundisha jinsi ya kutumia vipengele vya Hearty Journal ili furaha ikae nawe kwa muda mrefu kidogo.
Pakia picha, tengeneza ukuta wa picha
Picha ndiyo njia ya moja kwa moja zaidi ya kubeba kumbukumbu. Piga picha ya chakula kitamu, watu mliokula pamoja, anga ulipokuwa ukitembea, mitaa ya mahali ulipoenda, nyumba yako iliyopambwa vizuri, mavazi uliyoyachagua kwa umakini leo, tiketi ya tamasha la muziki au maonyesho, nukuu au mchoro uliokufanya utabasamu …… Baada ya muda, utakuwa na “ukuta wa picha za furaha” ulio wako peke yako.
Hifadhi video za YouTube unazozipenda
Je, huwa unatazama YouTube mara nyingi? Huwa unatazama nini?
Video unazotazama zinaweza kunasa vizuri hisia zako, au changamoto unazokabiliana nazo. Kwa sababu tukiwa katika hali tofauti za moyo, tunavutiwa na maudhui tofauti, na tunatumia video kutafuta watu wanaotuelewa au majibu.
Kwa mfano:
- Unapokuwa na wasiwasi au umechanganyikiwa, unatafuta ushauri wa maisha au maudhui ya kukua binafsi;
- Unapenda kutazama vlog, ukitumia maisha ya kila siku ya wengine kuwazia maisha bora unayoyatamani lakini huwezi kuyafikia kwa sasa;
- Tena, nyimbo unazosikiliza sana huenda zinasema yale ambayo moyo wako unataka kusema;
Ukiziweka kwenye shajara, huandiki tu “nilitazama nini”, bali ni kama unaandika “wakati ule nilikuwa nawaza nini na kuhisi nini”. Ukiziweka kwenye shajara, kila unapozicheza tena ni kama ziara laini ya kurudi ulikotoka.
Tengeneza orodha ya “tena”, kisha uibandike juu
Wakati mwingine tunakutana na nyakati za “hii ilikuwa raha sana, nataka kuirudia”:
- Nataka kupanga safari nyingine peke yangu;
- Nataka kurudi kwenye ule mahali pa kufurahisha mno;
- Nataka kulala tena kwenye ile nyumba ya wageni niliyoipenda sana;
- Nataka kurudia ile wikendi kamili;
- Kutazama tena katuni, tamthilia au filamu ninayoipenda ……
Andika mambo haya kama “orodha ya tena”, kisha uibandike juu kwa kubadilisha tarehe yake, iwe kama ahadi ndogo kati yako na nafsi yako. Maisha wakati mwingine huchosha, lakini tunaweza kujitengenezea mambo ya kusubiri kwa hamu!
Kwa nini iwe orodha ya “tena”? Kwa sababu ni mambo uliyokwisha kuyafanya, una uzoefu nayo, na una uhakika unayapenda, hivyo ni rahisi zaidi kutulia na kufurahia kikamilifu.
- 💡 Tazama ubao wa ujumbe , shajara zilizobandikwa juu na waandishi wenzetu zina ubunifu wa ajabu!
Tafuta kwa maneno muhimu, rudia mara kwa mara
Kwa asili, binadamu hukumbuka mabaya kwa urahisi zaidi. Katika saikolojia hili huitwa “upendeleo hasi” (negativity bias). Ili kutulinda na kutuepusha kuumizwa tena, ubongo hukuza kwa namna ya pekee kumbukumbu zinazotufanya tujisikie vibaya au tujute.
Kwa hiyo, mambo ya furaha usipoyaandika na kuyakumbuka kwa makusudi, yatafunikwa na kero za kila siku.
Kila mwezi, tafuta kwenye orodha ya shajara yako maneno chanya kama “furaha”, “raha”, “shukrani”, “hamu”, “napenda” na mengineyo. Huenda utagundua kwamba nyakati za furaha ni nyingi kuliko ulivyodhani, na haijalishi muda gani umepita, unaweza kuzihisi tena.
Tumetaja upendeleo hasi hapo juu: binadamu hukumbuka mambo yasiyofurahisha kwa urahisi zaidi. Ni kama watu wengi wasiohesabika wanakupenda, lakini mtu mmoja hakupendi, nawe bado unaendelea kumfikiria yule mmoja.
Hii ndiyo sababu “shajara ya shukrani” na kozi maarufu ya furaha ya Chuo Kikuu cha Harvard zinapendwa sana: zote zinatukumbusha kuzingatia furaha ndogo, kusawazisha upendeleo wa ubongo, na kuelekeza akili kwenye mambo chanya.
- Huenda ukapenda pia 👉 Jinsi ya Kuanza Shajara ya Shukrani: Pumziko Laini Linaloongeza Furaha na Ustahimilivu
Furaha inahitaji kuhisiwa na kuandikwa. Jaribu njia hizi, ujijengee akaunti yako ya akiba ya furaha! Kila siku, kwa maneno machache, picha moja au video moja, uhifadhi furaha ndogo za leo, zidumu hadi kesho na kila siku inayokuja.
- 📝 Soma pia: Badilisha Jalada na Mandharinyuma Ili Shajara Yako Iwe Yako Kweli
- 📝 Soma pia: Faida 10 za Kuandika Shajara Zinazoleta Utaratibu Maishani na Moyoni
- 📝 Soma pia: Jinsi ya Kuandika Shajara: Mawazo 9 ya Kukusaidia Uanze Tena!
