Hali Mbaya Ya Moyo? Usipojua Kinachokusumbua, Anza Hapa
Wakati mwingine moyo huwa mzito si kwa sababu limetokea jambo kubwa. Ni kwamba hisia nyingi tata zimekujaa ghafla moyoni, zinakukera, lakini ni vigumu kueleza hasa ni nini kinachokusumbua.
Hisia ni kama uzi uliofungamana: anza kwa kuzitenganisha
Kwa mfano, moyoni mwako kunaweza kuwa na wasiwasi, hisia ya kuonewa, wivu, hofu, kuvunjika moyo … Usipoweza kuzitofautisha, unachojua tu ni kwamba “hujisikii vizuri”.
Lakini msamiati wako wa hisia ukiongezeka, utagundua:
“Sijakasirika; nimeumia kwa kuonewa. Jambo hili limenifanya nihisi hanijali, na limeniuma sana.”
“Kwa kweli jambo lenyewe si kubwa; ni kwamba sijisikii salama moyoni.”
Hisia mwanzoni ni kama fundo la uzi uliofungamana; ukizitenganisha ndipo utajua “hisia hii inaniambia nini”.
Ukijua kinachokusumbua, utajua hatua inayofuata
Ukiweza kutambua: “Kwa kweli nimeumizwa,” utajua kwamba kwa sasa unahitaji kutulia, kufarijiwa, au kuzungumza vizuri na mhusika.
Ukigundua: “Sijisikii salama,” unaweza kwenda hatua moja zaidi na kujiuliza:
“Ni nini kinachonifanya nihisi sina amani?”
“Je, yeye amekosea kitu? Au chanzo hasa kiko ndani yangu mwenyewe?”
Unapozifungua hisia zako tabaka moja baada ya jingine, unapata nafasi zaidi ya kuchagua, na kufikiria utakachofanya baadaye.
Hisia pia zina viwango: kabla hazijawa kali, unaweza kuchukua hatua
Huenda zamani ulikuwa na viwango viwili tu: 0 = sina tatizo, 100 = nimelipuka
Ukishafanya mazoezi ya kutambua hisia zako tena na tena, utaanza kugundua taratibu:
“Sijakasirika sana; nimekerwa kidogo tu.”
“Sina huzuni kubwa; ni kama nimepoteza kitu fulani, basi.”
Tofauti hizi ndogo ni muhimu sana.
Kwa sababu ukiweza kutambua hisia ikiwa bado kwenye alama 20, hutasubiri hadi ifike 90 ndipo ugundue kwamba huwezi kuvumilia tena. Unaweza kujitunza wakati hisia bado zinashughulikika, au kuzungumza na mtu mwingine katika uhusiano wenu.
Badala ya siku moja kulipuka ghafla, ukawaumiza wote walio karibu, ndipo ugundue kwamba ulikuwa umelimbikiza hisia nyingi kiasi hicho.
Kila mtu huwa na siku ambazo moyo hauko sawa.
Lakini ukiandika shajara ya aina hii mara nyingi, utazidi kujielewa. Utaanza kujua takriban ni mambo gani yanayokufanya uhisi vibaya, na utaweza kueleza vizuri zaidi umepatwa na nini na kwa nini huna furaha.
Kwa hiyo, ikiwa wewe pia mara nyingi huhisi moyo wako umechanganyikiwa, jaribu kuandika maisha yako na kutambua hisia zako. Kadiri unavyozizoea hisia zako, ndivyo utakavyojua jinsi ya kuishi nazo; na mambo mengi maishani utaanza kuyakabili kwa wepesi na utulivu zaidi.
- 📝 Soma pia: Mazoezi ya Kujitambua: Hatua 4 za Kuacha Kujichosha na Kuwa Wewe Halisi (Pamoja na Kiolezo)
- 📝 Soma pia: Kutoka Usikivu wa Juu hadi Kujitambua kwa Kina: Tumia Shajara Kujijua, Kutuliza Hisia na Kujaza Nguvu Upya
- 📝 Soma pia: Hali Mbaya ya Moyo? Mbinu 3 Rahisi za Saikolojia ya Shajara Zinazosaidia Kweli
