MIFANO 26 YA SHAJARA YA SHUKRANI NA MASWALI YA KUKUONGOZA KUONA MAZURI YA KILA SIKU
Katika zama hizi zilizojaa kelele na msongo, kupata utulivu wako mwenyewe huonekana kuwa jambo gumu. Hata hivyo, tafiti nyingi za saikolojia zimethibitisha kwamba watu wanaoandika mara kwa mara watu na mambo wanayoshukuru huweza kuelekeza akili kwenye mazuri ya maisha, huona upande chanya kwa urahisi zaidi, na hukabiliana vyema na changamoto za maisha. Basi, uandike nini kwenye shajara ya shukrani? Furaha ndogo za kila siku, upendo na kujaliwa na wengine, hata juhudi zako na jinsi unavyokua, yote yanastahili kuandikwa. Makala hii imekusanyia kwa uangalifu mifano 26 ya shajara ya shukrani, kwa matumaini kwamba itakusaidia kupata njia mpya ya kuutazama ulimwengu.
HUJIAMINI NA HUHISI HUTOSHI? JINSI YA KUJIKUZA TARATIBU KUWA BORA ZAIDI
Je, wewe pia ni mtu anayejitilia shaka na kukosa amani kwa urahisi? Unajiwekea viwango vikali sana: ukiweza, ni wajibu tu; usipoweza, wewe ni bure kabisa. Ukiona uzuri wa wengine, huwezi kujizuia kujilinganisha nao, kisha unahuzunika kimya kimya. Ukikutana na kikwazo kidogo, unaanza kutilia shaka uwezo wako, ukiwaza: “Kumbe kweli siwezi …… " Kama nawe mara nyingi unahisi “sitoshi”, badala ya kujilazimisha kujiamini, kwa nini usitumie njia ya upole zaidi na yenye ufanisi, kuelewa hofu hizi zinatoka wapi, na kubomoa zile “imani potofu” zinazokufunga.
HALI MBAYA YA MOYO? USIPOJUA KINACHOKUSUMBUA, ANZA HAPA
Wakati mwingine moyo huwa mzito si kwa sababu limetokea jambo kubwa. Ni kwamba hisia nyingi tata zimekujaa ghafla moyoni, zinakukera, lakini ni vigumu kueleza hasa ni nini kinachokusumbua. Hisia ni kama uzi uliofungamana: anza kwa kuzitenganisha Kwa mfano, moyoni mwako kunaweza kuwa na wasiwasi, hisia ya kuonewa, wivu, hofu, kuvunjika moyo … Usipoweza kuzitofautisha, unachojua tu ni kwamba “hujisikii vizuri”. Lakini msamiati wako wa hisia ukiongezeka, utagundua: “Sijakasirika; nimeumia kwa kuonewa. Jambo hili limenifanya nihisi hanijali, na limeniuma sana.”
KUPANGA NYUMBA KABLA YA MWAKA MPYA WA KICHINA: VIDOKEZO 6 KUTOKA THE LIFE-CHANGING MAGIC OF TIDYING UP
Mwaka Mpya wa Kichina unakaribia, na huu ndio wakati mwafaka wa kupanga nyumba vizuri! Lakini uanzie wapi? Miaka iliyopita, kila ulipojaribu kupanga, huenda ulitoa vitu vyote nje, ukachoka katikati, mwishowe ukavirudisha vyote kama vilivyokuwa. Makala hii inatokana na kitabu The Life-Changing Magic of Tidying Up, na inashiriki vidokezo vichache vya vitendo zaidi, ili kukusindikiza hatua kwa hatua kupata nafasi safi na yenye wasaa, uukaribishe mwaka mpya na maisha yaliyochangamka upya!
ORODHA YA MALENGO YA MWAKA MPYA: MAWAZO 9 UNAYOWEZA KUANZA LEO UNAPOHISI UMEPOTEA
Kila mwaka wakati kama huu, huwa unahisi kwamba unapaswa kujiwekea malengo ya Mwaka Mpya, lakini hujui uanzie wapi. Ukitazama orodha za malengo za watu wengine, unaona wivu kidogo na pia unachanganyikiwa kidogo; malengo yao yanaonekana mazuri, lakini ni kana kwamba hayakuhusu wewe hata kidogo. Usijali. Katika makala hii, nimekuandalia malengo 9 ya Mwaka Mpya unayoweza kuanza nayo sasa hivi, yatakayokusaidia kujijua taratibu. 1. Kuandika matumizi yako na kuweka akiba Watu wengi huweka malengo kama “kupata pesa zaidi” au “kuongeza akiba kwa kiasi fulani”. Kama unataka kusimamia pesa zako vizuri, kwa nini usianze na jambo rahisi kabisa: kuandika matumizi yako?
JINSI YA KUWEKA MALENGO YA MWAKA MPYA UTAKAYOYATIMIZA KWELI
Mwaka mpya huwa unatufanya tutamani kuanza upya, tukifikiria kwamba safari hii tutafanya mambo tofauti na zamani. Hasa baada ya kutathmini mwaka uliopita na kuona majuto na malengo ambayo hatukuyatimiza, tunatamani sana: “Mwaka mpya, lazima nifanye vizuri zaidi!” Ni rahisi kusema hivyo, lakini malengo ya mwaka mpya yanapaswa kuwekwa vipi ili yasiishie bure, na tuishi mwaka uliojaa maana? Makala hii inakupa mawazo machache, ya kuandamana nawe katika kuweka malengo ya mwaka mpya yaliyo halisi na yanayokufaa zaidi!
KWA NINI MALENGO YA MWAKA MPYA HUSHINDWA KILA MARA?
Kila mwaka wakati kama huu, huwa tunaandika kwa hamu kubwa orodha ndefu ya malengo ya mwaka mpya, tukihisi kwamba safari hii mambo yatakuwa tofauti. Lakini baada ya muda mfupi tu, malengo hayo husahaulika taratibu pembeni kwa sababu ya shughuli za kila siku. Nia ya kutaka kuwa bora ilikuwa ya dhati kabisa, lakini kila mara tunashindwa kuendelea hadi mwisho. Kwa nini iko hivyo? 1. Lengo halieleweki vizuri “Nataka kuwa na afya bora zaidi.”
JINSI YA KUANDIKA TATHMINI YA MWISHO WA MWAKA: MASWALI 5 RAHISI YA KUTAFAKARI MWAKA WAKO
Kwa nini tuandike tathmini ya mwisho wa mwaka? Katika mwaka huu, tumepitia mambo mengi: yale tuliyoyakamilisha, yale ambayo hatukuyakamilisha, yale tuliyodhani yangekuwa magumu lakini yakawa rahisi, na yale tuliyoyatarajia kwa hamu lakini yakatuvunja moyo. Kuandika tathmini ya mwisho wa mwaka ni kujithibitishia kwamba: “Nimekuwa nikiishi kwa bidii siku zote, na ninaendelea kuwa yule ninayetaka kuwa.” Makala hii inakupa maswali 5 rahisi, ya kuandamana nawe unapofanya muhtasari wa yaliyopita, kujipigia makofi kwa ya sasa, na kuwasha taa kwa ajili ya yajayo. Natamani katika tathmini yako, uone ujasiri ndani ya kutokamilika, uone ukuaji chini ya masikitiko, na umwone yule wewe ambaye amekuwa akisonga mbele kwa bidii siku zote.
MSONGO UNAKUNYIMA USINGIZI? NJIA 7 ZA KUUSAIDIA UBONGO WAKO KUPUMZIKA
Msongo unapozidi, mwili na akili hukazika kabisa. Umechoka hoi, lakini kichwa hakitaki kutulia. Mawazo ya kila aina ni kama yanafanya mkutano wa usiku wa manane akilini mwako, na kadiri unavyowaza ndivyo usingizi unavyozidi kukimbia. Kama nawe hukumbwa na hali hii mara kwa mara, njia hizi zifuatazo zinaweza kukusaidia kulegeza mwili, kutuliza akili, na kuruhusu usingizi ukusogelee taratibu. ⊂(・﹏・⊂) 1. Jenga Utaratibu wa Kabla ya Kulala Mchana, ubongo hufanya kazi kwa kasi kubwa, ukishughulikia kazi na taarifa. Kabla ya kulala unahitaji kuupa kipindi cha mpito na kujiambia “sasa ni wakati wa kupumzika.” Unaweza kutenga nusu saa kufanya mambo yanayoupa ubongo nafasi ya kupumua, kwa mfano: kuoga maji ya uvuguvugu, kuandika shajara, kujinyoosha, kusikiliza podcast au muziki mwingine laini.
FURAHA INAYODUMU: NJIA 4 ZA KUFANYA FURAHA NDOGO ZIDUMU KILA SIKU
Shajara yako imehifadhi mambo gani ya furaha? Kwa watu wengi, shajara ina matumizi mawili makuu: kutoa yaliyo moyoni na kuhifadhi kumbukumbu. Inaweza kutunza kila tukio unalotaka lisipotee: mandhari nzuri uliyoiona, nyimbo ulizosikiliza sana kipindi fulani, vitabu na filamu zilizokugusa sana, paka akikoroma kwa raha juu ya mapaja yako, kila wakati mbwa wako anapokupokea kwa kutikisa mkia …… Ukiyaandika, hayatapotea kimya kimya katikati ya shughuli nyingi. Haijalishi muda gani utapita, yatakurudisha kwenye ile furaha ya wakati huo.