Нет Уверенности В Себе И Кажется, Что Ты Недостаточно Хорош? Как Заново Вырастить Лучшую Версию Себя
Ты тоже легко начинаешь сомневаться в себе и тревожиться?
Ты особенно строг к себе: получилось — так и должно быть, не получилось — значит, ты ни на что не годен. Видишь чужие достоинства — и невольно сравниваешь их с собой, а потом молча расстраиваешься. Стоит столкнуться с малейшей неудачей, и ты начинаешь сомневаться в своих способностях: «Ну конечно, у меня опять ничего не вышло…»
Если тебе тоже часто кажется, что «я недостаточно хорош», то вместо того чтобы заставлять себя стать уверенным, попробуй более бережный и действенный путь: понять, откуда берётся эта неуверенность, и разрушить «ложные убеждения», которые держат тебя в ловушке.
Надеюсь, эти способы помогут тебе шаг за шагом вырастить лучшую версию себя.
1. Сначала успокой тело
Тело и психика влияют друг на друга. Когда из-за неуверенности ты чувствуешь давление и напряжение, глубокое дыхание и расслабление мышц помогут телу успокоиться, а оно, в свою очередь, повлияет на эмоции.
2. Перестань себя винить и прими факты
Не борись бесконечно с мыслями в голове. Мы часто одновременно нервничаем и ругаем себя: «Ну почему я опять такой?», «Почему у других получается, а у меня нет?»
В такие моменты попробуй честно признаться себе: «Да, я легко начинаю нервничать и не так уж уверен в себе». Как ни странно, когда признаёшь это, эмоции немного отпускают, ведь тебе больше не нужно бороться с самим собой.
Раньше, помимо страха, ты тратил массу сил ещё и на то, чтобы ругать себя за то, что «нельзя нервничать». Когда ты перестаёшь так поспешно себя отвергать, появляется пространство подумать: а что можно сделать дальше?
3. Сформируй объективную самооценку
Когда не хватает уверенности, мы готовы из-за какой-то мелочи втоптать себя в грязь. И хуже всего — принимать чужие оценки за то, кто ты есть на самом деле. Но так ли всё плохо в действительности?
- «Я никчёмный?» Нет, просто это у меня пока не очень получается.
- «Я не хочу учиться?» Нет, я уже учусь.
- «Теперь я навсегда неудачник?» Нет, это просто один опыт.
- «Я всегда буду таким?» Нет, посмотри, как сильно я изменился с тех пор. И дальше буду продолжать расти.
- «Он сказал, что я никуда не гожусь?» Нет, да что он вообще обо мне знает.
Один неудачный опыт или чьё-то субъективное мнение — это не настоящий ты и не весь ты. Учись разделять эти вещи.
4. Утешь своего внутреннего ребёнка
«Внутреннего ребёнка» можно представить как маленького человечка, живущего у тебя в душе.
Каждый из нас когда-то был ребёнком, и детский опыт влияет на то, как мы видим себя и как встречаем этот мир. Иногда, сталкиваясь с чем-то незнакомым, тем, что плохо получается, или тем, на чём мы уже обжигались, мы робеем — будто снова превращаемся в того испуганного ребёнка, который чувствует себя беспомощным.
Но на самом деле ты уже вырос. Пусть тебе всё ещё бывает страшно, у тебя теперь больше опыта и возможностей — и право решать самому.
5. Наводи порядок в мыслях, печатая или записывая их
Когда не хватает уверенности, в голове легко воцаряется хаос и звучит множество негативных голосов. Чтобы мысли не ходили по кругу, попробуй записать их и как следует разобрать:
- «Что произошло?»
- «Почему мне так тревожно?»
- «Связано ли это с прошлым опытом?»
- «О чём я на самом деле беспокоюсь?»
- «Что я могу сделать?»
Если пока не получается успокоиться, ничего страшного — можно для начала просто выплеснуть всё, что приходит в голову. А когда мысли улягутся, вернуться и рассмотреть всё внимательнее.
6. Найди, откуда взялось убеждение «я недостаточно хорош»
Если хочешь, можно копнуть глубже:
Почему ты сейчас постоянно считаешь себя недостаточно хорошим? Когда появились эти мысли? Может, кто-то когда-то так тебя оценил, или какой-то прошлый опыт заставил поверить, что ты именно такой?
Мы склонны воспринимать услышанные слова и пережитые события как приговор. Но на самом деле люди постоянно меняются, и ты тоже можешь заново узнать себя — вовсе не обязательно вечно верить в какую-то чушь из прошлого.
7. Заново выстрой представление о себе
Следующий шаг — заново познакомиться с собой. Подумай: в какие моменты тебе казалось, что ты отлично справляешься? Что у тебя хорошо получается? Или когда ты был по-настоящему уверен в себе?
Человек — существо сложное, и ты тоже состоишь из многого. Неуверенность, тревога, страх, а ещё доброта, усердие, нежность — всё это части тебя. Не стоит перечёркивать себя целиком из-за того, что у тебя бывают плохие эмоции или что-то получается не так хорошо.
Когда ты перестаёшь смотреть только на недостатки, появляется шанс увидеть себя более целостным и настоящим.
8. Создавай новые внутренние убеждения с помощью аффирмаций
Если пока не получается разглядеть свои достоинства, ничего страшного. Попробуй найти жизненный девиз, с которым ты согласен всей душой, или любую фразу, которая тебя поддерживает. Когда снова начнёшь сомневаться в себе и в голове останется только голос, упрекающий тебя, пусть эти слова напомнят: кроме отрицания себя, ты можешь думать и по-другому; и в жизни у тебя гораздо больше возможностей.
Когда тебе снова покажется, что ты недостаточно хорош, перестань себя винить и попробуй посмотреть на себя объективнее и мягче. Изменить отношение к себе за один день не получится — и это нормально, не торопись! Каждый из нас идёт вперёд на ощупь, как через брод: камни под ногами у всех разные, но нет ничего плохого в том, чтобы идти медленно или спотыкаться. Пусть и ты поскорее перейдёшь свою реку!
