Să-Ți Notezi Viața: Cel Mai Bun Mod De a Scăpa De Anxietatea Social Media Și De Comparații
Ai în jurul tău pe cineva care ți se pare deosebit de strălucitor? Poate are o calitate care te atrage sau trăiește viața la care visezi, iar tu nu te poți abține să-l urmărești, deși asta te macină pe dinăuntru.
Uneori, derulând pe Instagram și uitându-te la postările sau story-urile altora, nu te poți abține să-i invidiezi: viața lor pare atât de plină și de colorată.
„Și eu? Eu ce fac?” Gândul acesta îți trece fulgerător prin minte și te simți puțin dezamăgit și puțin pierdut, pentru că, atunci când te gândești la propria viață, parcă nu-ți vine nimic în minte.
Când începi să-ți notezi viața, de fapt îți reconstruiești sentimentul propriei valori.
„Sentimentul propriei valori” sună cam vag, dar, pe scurt, e felul în care te simți în legătură cu tine și cu viața ta. În viața de zi cu zi, multe gânduri și trăiri trec ușor neobservate, iar cu timpul s-ar putea să ai impresia că „parcă n-am făcut nimic” și să te simți gol și descurajat.
Și ce anume scrii în jurnal? Micile tale bucurii, eforturile și reușitele tale, trăirile tale interioare și detaliile vieții. Asta te va face să-ți dai seama că și tu ai o viață, că și tu crești. Încet-încet, nu-i vei mai invidia atât pe alții, pentru că știi că și povestea ta strălucește.
De ce te ajută să-ți notezi viața ca să te regăsești
1. Îți aduci atenția înapoi la tine
Când îi invidiezi pe alții, toată atenția ta e la ei. Dar când scrii în jurnal, trebuie să privești înapoi la propriile experiențe, trăiri și detaliile pe care le-ai observat, așa că atenția se întoarce firesc spre tine.
2. Îți întărești sentimentul propriei valori
Când notezi constant momentele care ți s-au părut frumoase, problemele pe care le-ai rezolvat, eșecurile tale, lucrurile noi pe care le-ai învățat, inspirația pe care ai primit-o din cărți, filme, expoziții sau poveștile altora…, aduni încet sentimentul că „și viața mea e interesantă”.
Chiar dacă viața ta nu e chiar atât de strălucitoare, vei înțelege de ce: poate ești prins zi de zi cu munca sau cu studiile, poate încă plătești un credit pentru studii, poate trebuie să ai grijă de familie, poate ai mai multe joburi ca să te descurci, poate doar munca, mesele, somnul și toate neprevăzutele vieții te epuizează deja.
Notând constant, vei avea o imagine mai lucidă despre tine și vei fi mai îngăduitor cu tine.
3. Îți observi lumea interioară
Scrie de ce simți invidie, anxietate sau de ce te macini pe dinăuntru. Aceste emoții sunt ca o oglindă care îți arată ce îți dorești. E ciudat, dar dacă nu știi ce vrei, trăirile tale ți-o vor spune foarte bine.
Poți merge mai departe cu conștientizarea de sine: observă la ce ești sensibil, ce te neliniștește sau te înfurie, ce te bucură sau te liniștește. Vei începe să-ți vezi clar nevoile, preferințele și valorile.
Trăirile tale îți vor spune ce lucruri contează pentru tine și ce ai neglijat, iar apoi vei ști ce să faci.
Cinci pași ca să ieși din comparații și anxietate
1. Scrie sincer ce simți
Când invidiezi pe cineva, nu te grăbi să reprimi sentimentul și nici să te învinovățești. Scrie ce gândești acum, fără să înfrumusețezi.
Exemple:
- „Am văzut că a postat ceva nou; îi invidiez atât de tare viața, pare atât de lejeră.”
- „Simt că sunt un om de nimic.”
2. Analizează declanșatorul
Pune-ți câteva întrebări, ca emoția să treacă de la „sufăr atât de tare” la „vreau să știu de ce gândesc așa”.
Exemple:
- Ce anume invidiez? Abilitățile lui? Aspectul? Stilul de viață?
- Chiar vreau viața lui? Sau doar visez la o mică parte din ea?
- Lucrurile pe care le are el sunt cu adevărat importante pentru mine?
- Am mai simțit asta înainte? În ce situații apare de obicei?
- Oare nu am încredere în mine într-o anumită privință?
- Dacă nu m-aș compara, cum mi-aș dori să-mi trăiesc viața?
- Ce pot face ca să mă apropii de idealul meu?
- Oare nu-mi trec cu vederea propriile calități?
3. Transformă comparația în observație
Schimbă perspectiva de la „comparație” la „învățare / observație”, ca atenția să treacă de la „nu sunt destul de bun” la „ce pot câștiga din asta”.
Exemple:
„Îi invidiez disciplina; și eu vreau un program mai sănătos.”
„Când îi văd pozele din călătorie, îl invidiez puțin, dar de fapt mie îmi place mai mult să stau acasă; pot să mă gândesc ce să fac în weekend…”
Experiențele altora pot fi materialul tău de referință, care te îndeamnă să te gândești la stilul de viață sau la felul de a face lucrurile care ți se potrivește. Totodată, acest mod de a gândi te ajută să rămâi stăpân pe tine: tu ești personajul principal, iar oamenii și întâmplările pe care le întâlnești în viață sunt acolo ca să te ajute să te cunoști mai bine.
4. Treci la acțiune
Când am analizat declanșatorul, am întrebat: ce pot face ca să mă apropii de idealul meu?
Nu-ți stabili obiective vagi, de tipul: vreau să fiu mai disciplinat, vreau să slăbesc… ci notează concret când și ce vei face, de exemplu: în fiecare zi mă culc cu 10 minute mai devreme decât în ziua dinainte; în weekend, seara, alerg în parcul de lângă casă.
5. Scrie o Done List și notează-ți eforturile și reușitele
În loc să te uiți mereu la „lucrurile pe care încă nu le-ai făcut”, încearcă să scrii zilnic o Done List cu lucrurile pe care le-ai dus la capăt. Te ajută să-ți vezi eforturile și să-ți construiești încrederea în tine.
Când îți notezi constant viața, nu doar îți păstrezi amintirile, ci le dai căldură și greutate existenței tale. Zilele care par neînsemnate te modelează, de fapt, puțin câte puțin. Cu cât îți vezi mai bine eforturile, preferințele, emoțiile și creșterea, cu atât îți simți mai bine valoarea: ea vine din dragostea ta pentru viață, din felul în care te înțelegi, din dăruirea cu care îți trăiești viața și din fiecare strop de efort pe care îl pui în ea.
- 📝 Citește și: Anxietatea nu-ți dă pace? 11 mici rețete cu tehnici din psihologie care te liniștesc
- 📝 Citește și: Exerciții de conștientizare de sine: patru pași ca să scapi de frământările care te secătuiesc și să fii din nou tu însuți (cu șablon)
- 📝 Citește și: Fericirea care durează: 4 metode ca micile bucurii să te însoțească în fiecare zi care vine
