Lipsă De Încredere Și Senzația Că Nu Ești Niciodată De Ajuns: Cum Să Te Clădești Din Nou Într-Un Om Mai Bun
Și tu te îndoiești ușor de tine și te simți des nesigur?
Ești deosebit de aspru cu tine: dacă reușești, așa e normal; dacă nu, nu ești bun de nimic. Când vezi calitățile altora, nu te poți abține să te compari cu ei și te simți, în tăcere, dezamăgit. La cel mai mic eșec, începi să te îndoiești de propriile puteri și îți spui: „Știam eu că nu sunt în stare…”
Dacă și tu simți adesea că „nu sunt destul de bun”, în loc să te forțezi să ai încredere în tine, încearcă o cale mai blândă și mai eficientă: înțelege de unde vin aceste neliniști și dărâmă „convingerile greșite” care te țin captiv.
Sper ca metodele de mai jos să te însoțească pas cu pas, ca să devii un om mai bun.
1. Mai întâi, liniștește-ți corpul
Trupul și mintea se influențează reciproc. Când lipsa de încredere te face să te simți stresat și încordat, poți respira adânc și îți poți relaxa mușchii ca să-ți liniștești corpul, iar corpul îți va liniști, la rândul lui, emoțiile.
2. Nu te mai învinovăți și acceptă realitatea
Nu te mai lupta cu gândurile din minte. Ne e foarte ușor să fim tensionați și, în același timp, să ne învinovățim: „Iar fac la fel?”, „De ce alții pot, iar eu nu?”
Atunci, recunoaște-ți sincer: „Da, mă emoționez ușor și nu am chiar atât de multă încredere în mine.” Ciudat, dar când recunoști asta, emoțiile se domolesc, pentru că nu mai trebuie să te lupți cu tine.
Înainte, pe lângă frică, mai cheltuiai o grămadă de energie ca să te învinovățești că „n-ar trebui să fiu emoționat”. Abia când nu te mai grăbești să te respingi, ai destul spațiu ca să te gândești: bine, și acum ce pot face?
3. Construiește-ți o imagine obiectivă despre tine
Când nu avem încredere în noi, un lucru mărunt ne face ușor să ne călcăm în picioare. Cel mai rău e când luăm părerea altora drept adevărul despre noi. Dar, de fapt, chiar e atât de rău?
- „Sunt slab?” Nu, doar că încă nu mă pricep la asta.
- „Nu vreau să învăț?” Nu, chiar acum învăț.
- „De acum încolo sunt un ratat?” Nu, a fost doar o experiență.
- „O să fiu mereu așa?” Nu. Cât m-am schimbat de atunci până acum? Și voi continua să cresc.
- „A zis că sunt jalnic?” Nu, habar n-are.
O experiență eșuată sau părerea subiectivă a altcuiva nu e adevăratul tu și nici tu în întregime. Exersează să le privești separat.
4. Alină-ți copilul interior
Acest „copil interior” ți-l poți imagina ca pe micuțul din sufletul tău.
Toți am fost copii, iar experiențele din copilărie influențează felul în care ne vedem și în care înfruntăm lumea. Uneori, în fața lucrurilor necunoscute, la care nu ne pricepem sau care ne-au rănit cândva, devenim timizi, ca și cum am fi din nou copilul acela speriat, care se simțea neputincios.
Dar adevărul e că acum ai crescut. Chiar dacă încă îți mai e puțin frică, ai mai multă experiență și mai multe puteri, iar acum tu ai controlul.
5. Fă ordine în gândurile haotice scriind de mână sau la tastatură
Când nu ai încredere în tine, mintea devine ușor haotică, plină de tot felul de voci negative. Ca să nu te învârți în cerc, încearcă să-ți scrii gândurile și să le pui în ordine:
- „Ce s-a întâmplat?”
- „De ce sunt atât de neliniștit?”
- „Are legătură cu experiențele din trecut?”
- „Ce mă îngrijorează, de fapt?”
- „Ce pot face?”
Dacă deocamdată nu reușești să te liniștești, nu-i nimic: poți vărsa mai întâi tot ce îți trece prin minte. Când gândurile se așază, revino și uită-te la ele cu atenție.
6. Află de unde vine convingerea că „nu sunt destul de bun”
Dacă vrei, poți săpa și mai adânc:
De ce simți mereu, acum, că nu ești destul de bun? De când au început aceste gânduri? Te-a judecat cineva așa sau anumite experiențe din trecut te-au făcut să crezi că așa ești?
Avem tendința să luăm drept adevăr absolut vorbele pe care le-am auzit și lucrurile prin care am trecut. Dar oamenii se schimbă mereu; poți să te cunoști din nou și nu trebuie să crezi pentru totdeauna prostiile din trecut.
7. Reconstruiește-ți imaginea despre tine
Următorul pas este să te cunoști din nou. Gândește-te: în ce momente ai simțit că te-ai descurcat foarte bine? La ce te pricepi? Sau când ai avut multă încredere în tine?
Oamenii sunt complicați, iar tu ești alcătuit din multe lucruri. Neliniștea, anxietatea, frica, dar și bunătatea, străduința, blândețea: toate fac parte din tine. Nu te respinge cu totul doar pentru că ai emoții neplăcute sau pentru că în unele privințe nu te descurci destul de bine.
Când nu te mai uiți doar la defecte, ai șansa să vezi un tu mai întreg și mai adevărat.
8. Folosește afirmații pozitive ca să-ți construiești noi convingeri interioare
Dacă deocamdată nu-ți vezi calitățile, nu-i nimic. Poți încerca să-ți găsești un motto de viață în care crezi sau orice frază care te încurajează. Când începi din nou să te îndoiești de tine și în minte rămân doar vocile care te învinovățesc, lasă aceste cuvinte să-ți amintească: în afară de a te respinge, poți gândi și altfel; în fața vieții, ai mult mai multe posibilități.
Când simți din nou că nu ești destul de bun, nu te mai învinovăți și încearcă să te privești mai obiectiv și mai blând. Felul în care te vezi nu se schimbă peste noapte. Nu-i nimic, ia-o încet! Fiecare dintre noi trece râul călcând din piatră în piatră, pe pietre diferite, și nu e nimic rău dacă mergi încet sau te mai împiedici. Îți doresc să treci cât mai curând râul tău!
