Fericirea Care Durează: 4 Metode Ca Micile Bucurii Să Te Însoțească În Fiecare Zi Care Vine

Ce bucurii ai adunat în jurnalul tău?

Pentru mulți oameni, jurnalul are două roluri esențiale: să te descarci și să păstrezi amintiri. El poate păstra orice clipă pe care vrei s-o ții aproape: peisajele frumoase pe care le-ai văzut, melodiile pe care le ascultai des într-o anumită perioadă, cărțile și filmele care te-au mișcat profund, pisica torcând în brațele tale, fiecare moment în care câinele te-a întâmpinat dând din coadă… Când le notezi, nu se mai risipesc pe nesimțite în agitația zilelor și, oricât timp ar trece, te pot duce înapoi în acel moment fericit.

Iată patru metode prin care, cu ajutorul funcțiilor din Hearty Journal, fericirea poate rămâne ceva mai mult cu tine.

Încarcă fotografii și creează-ți un perete foto

Fotografiile sunt cel mai direct suport pentru amintiri. Fotografiază mâncarea bună, oamenii cu care iei masa, cerul din timpul plimbării, străzile din drum spre un anumit loc, casa abia amenajată, ținuta la care ți-ai dat silința azi, biletul de la un concert sau o expoziție, un citat sau o ilustrație care te-a făcut să zâmbești… Cu timpul, vei avea propriul tău „perete foto al fericirii”.

Păstrează videoclipurile YouTube preferate

Te uiți des pe YouTube? La ce anume?

Videoclipurile la care te uiți surprind foarte bine emoțiile tale sau provocările cu care te confrunți. Pentru că, în stări diferite, suntem atrași de conținut diferit și căutăm în videoclipuri înțelegere sau răspunsuri.

De exemplu:

• când ești anxios sau confuz, cauți sfaturi de viață și conținut despre dezvoltare personală;
• îți place să te uiți la vloguri și, prin viața de zi cu zi a altora, îți imaginezi viața ideală pe care ți-o dorești, dar pe care deocamdată nu o poți avea;
• și apoi, melodiile pe care le asculți des spun poate în locul tău ce ai vrea să spui;

Când le păstrezi în jurnal, nu notezi doar „la ce te-ai uitat”, ci mai degrabă „la ce mă gândeam și ce simțeam atunci”. Când le păstrezi în jurnal, fiecare redare devine o revenire blândă.

Fă-ți o listă „încă o dată” și fixeaz-o sus

Uneori avem momente de tipul „a fost atât de frumos, aș vrea să mai fac o dată”:

• vrei să mai plănuiești o călătorie de unul singur;
• vrei să revii în locul acela super distractiv;
• vrei să mai stai la pensiunea care ți-a plăcut atât de mult;
• vrei să mai trăiești o dată un weekend perfect;
• să mai vezi o dată animația, serialul sau filmul preferat…

Notează-le într-o „listă încă o dată” și fixeaz-o sus schimbându-i data, ca pe o mică promisiune făcută ție. Viața e uneori monotonă, dar ne putem crea singuri lucruri pe care să le așteptăm cu drag!

De ce o listă „încă o dată”? Pentru că lucrurile pe care le-ai mai făcut, despre care ai deja experiență și despre care știi sigur că îți plac te lasă să te relaxezi mai ușor și să te bucuri din plin de ele.

• 💡 Aruncă o privire în cartea de oaspeți : jurnalele fixate sus ale prietenilor de corespondență sunt pline de creativitate!

Caută după cuvinte-cheie și recitește periodic

Oamenii rețin din fire mai ușor lucrurile rele; în psihologie, fenomenul se numește „bias de negativitate”. Ca să ne protejeze și să nu ne mai rănim, creierul amplifică în mod special amintirile neplăcute sau pe cele care ne fac să regretăm.

De aceea, dacă nu notezi și nu retrăiești intenționat lucrurile frumoase, ele vor fi acoperite de grijile de zi cu zi.

În fiecare lună, caută în lista jurnalului cuvinte-cheie pozitive precum „bucurie”, „fericire”, „recunoștință”, „aștept cu drag”, „îmi place”. Poate vei descoperi că momentele fericite sunt mult mai multe decât credeai și că, oricât timp ar trece, le poți retrăi.

Am vorbit mai sus despre biasul de negativitate: oamenii rețin pur și simplu mai ușor lucrurile neplăcute. E ca atunci când nenumărați oameni te plac și unul singur nu te suportă, iar tu tot la acela te gândești.

De aceea sunt atât de populare „jurnalul recunoștinței” și „cursul de fericire de la Harvard”: ne amintesc amândouă să fim atenți la micile bucurii, să echilibrăm înclinația creierului și să ne concentrăm pe lucrurile pozitive.

• S-ar putea să-ți placă 👉 Cum să scrii un jurnal al recunoștinței? O pauză blândă pentru mai multă fericire și reziliență

Fericirea trebuie simțită și notată. Încearcă metodele de mai sus și construiește-ți propriul cont de economii al fericirii! Fie ca în fiecare zi, cu câteva cuvinte, o fotografie sau un videoclip, să păstrezi micile bucurii de azi și să le duci cu tine în ziua de mâine și în fiecare zi care vine.

• 📝 Citește și: Dă-i jurnalului tău înfățișarea pe care o iubești: copertă și fundal personalizate, pentru un jurnal doar al tău
• 📝 Citește și: 10 beneficii ale scrisului în jurnal: pune ordine în viața și în sufletul tău
• 📝 Citește și: Cum să scrii un jurnal? 9 idei care te ajută să treci de blocaj!