Registar a Vida É a Melhor Forma De Te Libertares Da Ansiedade Das Redes Sociais E Das Comparações

Tens à tua volta alguém que te parece especialmente brilhante? Talvez tenha uma qualidade que te atrai, ou talvez esteja a viver a vida com que sonhas. Dás por ti a acompanhar tudo o que faz, mas isso também te desgasta imenso por dentro.

Às vezes, a deslizar pelo Instagram, a ver as publicações e os stories dos outros, não consegues evitar a inveja: a vida deles parece tão preenchida e colorida.

«E eu? O que ando a fazer?» Este pensamento passa-te pela cabeça e sentes-te um pouco desanimado e perdido, porque parece que da tua própria vida só te lembras de um vazio.

Quando começas a registar a tua vida, estás, na verdade, a reconstruir o teu sentido de valor próprio.

«Valor próprio» é uma expressão um pouco vaga, mas, em termos simples, é o que sentes em relação a ti e à tua vida. No dia a dia, muitos pensamentos e sentimentos passam despercebidos e, com o tempo, podes começar a achar que «parece que não fiz nada», o que te deixa vazio e desmotivado.

E o que se escreve, concretamente, num diário? As tuas pequenas alegrias, os teus esforços e conquistas, o que sentes por dentro e os pormenores do dia a dia. Isto faz-te perceber que também tens uma vida e que também estás a crescer. Aos poucos, deixas de invejar tanto os outros, porque sabes que a tua história também brilha.

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Porque é que registar a vida ajuda a reconstruir-te

1. Traz a atenção de volta para ti

Quando invejas alguém, a tua atenção está toda nessa pessoa. Mas, quando escreves no diário, precisas de rever as tuas experiências, o que sentiste e os pormenores que observaste, e a atenção volta naturalmente para ti.

2. Reforça o teu sentido de valor próprio

Registar regularmente os momentos que achaste bonitos, os problemas que resolveste, as tuas frustrações, as coisas novas que aprendeste, a inspiração que tiraste de livros, filmes, exposições ou histórias de outras pessoas … vai criando aos poucos a sensação de que «a minha vida também é interessante».

E mesmo que a tua vida não seja assim tão glamorosa, vais perceber porquê: talvez passes os dias ocupado com o trabalho ou os estudos, talvez ainda estejas a pagar o empréstimo dos estudos, talvez tenhas de cuidar da família, talvez precises de conciliar vários empregos para conseguires viver, talvez só trabalhar, comer, dormir e lidar com todos os imprevistos do dia a dia já te deixe exausto.

Ao registares com regularidade, ganhas uma consciência mais lúcida de ti e aprendes a ser mais compreensivo contigo.

3. Ajuda-te a perceber o que se passa dentro de ti

Escreve as razões da inveja, da ansiedade e do desgaste interior. Estas emoções são como um espelho que reflete aquilo que queres. É curioso: quando não sabes o que queres, os teus sentimentos dizem-to muito bem.

Podes aprofundar o autoconhecimento: observa a que coisas és sensível, o que te deixa ansioso ou zangado, o que te deixa feliz ou tranquilo. Vais começar a ver com clareza as tuas necessidades, os teus gostos e os teus valores.

Os teus sentimentos vão dizer-te o que é importante para ti e o que tem sido esquecido, e depois vais saber o que fazer.

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Cinco passos para te libertares das comparações e da ansiedade

1. Escreve com honestidade o que sentes

Quando invejas alguém, não tens de reprimir logo esse sentimento, nem de te culpar. Escreve o que estás a pensar agora, sem enfeites.

Exemplos:

• «Vi que ele publicou uma coisa nova. Tenho tanta inveja da vida dele, parece tão descontraída.»
• «Sinto que sou mesmo péssimo.»

2. Analisa o gatilho

Faz a ti mesmo algumas perguntas, para que a emoção passe de «estou a sofrer tanto» para «quero perceber porque penso assim».

Exemplos:

• O que é que eu invejo? As capacidades dele? A aparência? O estilo de vida?
• Quero mesmo a vida que ele tem? Ou só me atrai uma pequena parte dela?
• Aquilo que ele tem é mesmo importante para mim?
• Já senti isto antes? Em que situações costuma aparecer?
• Será que me falta confiança nalgum aspeto?
• Se não me comparasse, como gostaria de viver a minha vida?
• O que posso fazer para me aproximar mais do meu ideal?
• Será que estou a esquecer-me das minhas qualidades?

3. Troca a comparação pela observação

Muda o ângulo de «comparar» para «aprender / observar», para que a tua atenção passe de «não sou suficiente» para «o que posso tirar daqui».

Exemplos:

«Invejo a disciplina dele; também quero ter uma rotina mais saudável.»

«Ver as fotos de viagem dele dá-me alguma inveja, mas na verdade gosto mais de ficar em casa. Posso pensar no que vou fazer no fim de semana … »

A experiência dos outros pode servir-te de referência e levar-te a pensar no estilo de vida ou na forma de fazer as coisas de que gostas. Ao mesmo tempo, esta forma de pensar ajuda-te a manter a tua autonomia: tu és o protagonista da tua vida, e as pessoas e situações que encontras pelo caminho existem para te ajudar a conheceres-te melhor.

4. Passa à ação

Quando analisámos o gatilho, falámos disto: o que posso fazer para me aproximar mais do meu ideal?

Não se trata de definir objetivos vagos, como «quero ter mais disciplina» ou «quero esforçar-me para emagrecer» … mas sim de definir quando e o que vais fazer, por exemplo: «todos os dias vou deitar-me 10 minutos mais cedo do que na véspera» ou «aos fins de semana, ao fim da tarde, vou correr no parque perto de casa».

5. Escreve uma Done List para registar os teus esforços e conquistas

Em vez de olhares sempre para «o que ainda não fizeste», experimenta escrever todos os dias uma Done List com as coisas que conseguiste fazer. Isto ajuda-te a ver o teu esforço e a criar confiança em ti.

• 👉 Inspira-te no «diário de registo»

Quando registas a tua vida com regularidade, não estás só a guardar memórias; estás a dar calor e peso à tua existência. Aqueles momentos do dia a dia, aparentemente insignificantes, estão, pouco a pouco, a dar forma a quem és. Quanto mais conseguires ver os teus esforços, gostos, emoções e crescimento, mais vais sentir o teu valor — um valor que nasce do teu amor pela vida, da compreensão de ti mesmo, da tua dedicação à tua própria vida e de cada esforço que fazes no dia a dia.

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