Falta-Te Confiança E Sentes Que Nunca És Suficiente? Como Voltar a Cultivar Uma Versão Melhor De Ti

Também és uma pessoa que duvida de si e se sente insegura com facilidade?

És especialmente exigente contigo: se consegues, não fizeste mais do que a tua obrigação; se não consegues, és um inútil. Quando vês as qualidades dos outros, não resistes a comparar-te e ficas, em silêncio, desanimado; ao primeiro contratempo, começas a duvidar das tuas capacidades e pensas: «Eu sabia que não ia conseguir … »

Se também sentes muitas vezes que «não sou suficiente», em vez de te obrigares a ter confiança, experimenta uma forma mais gentil e eficaz: perceber de onde vem esta insegurança e desmontar as «crenças erradas» que te prendem.

Esperamos que estas sugestões te acompanhem, passo a passo, no caminho para te tornares uma versão melhor de ti.

1. Começa por acalmar o corpo

O corpo e a mente influenciam-se mutuamente. Quando a falta de confiança te deixa stressado e tenso, podes respirar fundo e relaxar os músculos para acalmar o corpo, e isso, por sua vez, acalma as emoções.

2. Deixa de te culpar e aceita a realidade

Não fiques sempre a lutar contra os pensamentos que tens na cabeça. É muito fácil ficarmos nervosos e, ao mesmo tempo, culparmo-nos: «Porque é que estou outra vez assim?», «Porque é que os outros conseguem e eu não?»

Nessas alturas, experimenta admitir a ti mesmo, com sinceridade: «Sim, fico nervoso com facilidade e não sou assim tão confiante.» O curioso é que, quando o admites, as emoções acalmam, porque deixas de estar em conflito contigo.

Antes, além de teres medo, ainda gastavas imensa energia a culpar-te por «não devias estar nervoso». Quando deixas de ter tanta pressa em rejeitar-te, ganhas espaço para pensar: então, o que posso fazer a seguir?

3. Avalia-te de forma objetiva

Quando nos falta confiança, basta uma coisa pequena para nos rebaixarmos até ao chão. O pior é tomarmos a opinião dos outros como sendo quem realmente somos. Mas será mesmo assim tão mau?

• «Sou mau?» Não, só ainda não domino isto.
• «Não quero aprender?» Não, já estou a aprender.
• «A partir de agora sou um falhado?» Não, foi só uma experiência.
• «Vou ser sempre assim?» Não, quanto é que já mudei até hoje? E vou continuar a crescer.
• «Ele disse que sou péssimo?» Não, ele não percebe nada disto.

Uma experiência falhada ou a opinião subjetiva de alguém não são quem tu és de verdade, nem a tua versão completa. Pratica separar as coisas.

4. Acalma a tua criança interior

Podes imaginar esta «criança interior» como a criança que vive dentro de ti.

Todos fomos crianças, e as experiências da infância influenciam a forma como nos vemos e como enfrentamos o mundo. Às vezes, perante coisas desconhecidas, que não dominamos ou em que já falhámos antes, podemos ficar acanhados, como se voltássemos a ser aquela criança assustada que se sentia impotente.

Mas a verdade é que agora já és adulto. Mesmo que ainda tenhas algum medo, também tens mais experiência, mais capacidades e o poder de decidir.

5. Arruma os pensamentos confusos escrevendo à mão ou no teclado

Quando te falta confiança, a cabeça fica facilmente confusa e cheia de vozes negativas. Para não ficares a andar em círculos, experimenta escrever os teus pensamentos e pô-los em ordem:

• «O que aconteceu?»
• «Porque é que me sinto tão inseguro?»
• «Isto tem a ver com experiências do passado?»
• «O que é que me preocupa realmente?»
• «O que posso fazer?»

Se não conseguires acalmar-te logo, não faz mal: podes começar por despejar tudo o que te vier à cabeça. Quando os pensamentos assentarem, volta a olhar para eles com atenção.

6. Descobre de onde vem a crença «não sou suficiente»

Se quiseres, podes ir ainda mais fundo:

Porque é que, hoje, sentes sempre que não és suficiente? Quando começaram estes pensamentos? Houve alguém que te avaliou assim, ou foram algumas experiências do passado que te fizeram acreditar que és esse tipo de pessoa?

Temos tendência a tomar como verdades definitivas as coisas que ouvimos e vivemos. Mas as pessoas estão sempre a mudar, e tu também podes voltar a conhecer-te, sem teres de acreditar para sempre em certos disparates do passado.

7. Reconstrói a imagem que tens de ti

O passo seguinte é voltares a conhecer-te. Pensa: em que momentos sentiste que te saíste muito bem? Em que coisas és bom? Ou em que alturas tiveste muita confiança em ti?

As pessoas são complexas, e tu também és feito de muitas coisas. Insegurança, ansiedade e medo, mas também bondade, esforço e ternura: tudo isso faz parte de ti. Não te rejeites por inteiro só porque tens emoções difíceis ou porque há coisas em que não te sais tão bem.

Quando deixas de olhar só para os defeitos, tens a oportunidade de ver uma versão de ti mais completa e mais verdadeira.

8. Usa afirmações positivas para criar novas crenças interiores

Se, por agora, ainda não consegues ver as tuas qualidades, não faz mal. Podes tentar encontrar uma frase de vida com a qual te identifiques muito, ou qualquer frase que te dê ânimo. Quando voltares a duvidar de ti e só ouvires na cabeça vozes a criticar-te, deixa que essas palavras te lembrem: além de te rejeitares, podes pensar de outra maneira; perante a vida, também tens muitas mais possibilidades.

Quando voltares a sentir que não és suficiente, deixa de te culpar e tenta olhar para ti com mais objetividade e ternura. Mudar a forma como te vês não acontece de um dia para o outro, e não faz mal: vai com calma! Todos vamos aprendendo pelo caminho e, embora cada um tenha o seu caminho, andar devagar ou tropeçar é perfeitamente compreensível. Esperamos que também chegues em breve ao outro lado do teu!