Exercício De Autoconhecimento: Quatro Passos Para Reduzir O Desgaste Interior E Voltares a Ser Tu (Com Modelo)
O que significa «autoconhecimento»? É a capacidade de reparar e compreender as tuas emoções, pensamentos e padrões de comportamento. Saber o que se passa contigo neste momento e ter uma ideia do que o provocou. Quando nos compreendemos melhor, é mais difícil deixarmo-nos levar pelas emoções e conseguimos responder aos outros de uma forma mais fiel ao que realmente queremos.
Um exemplo:
- Sem autoconhecimento → alguém diz uma coisa, ficas furioso, respondes logo e depois arrependes-te.
- Com autoconhecimento → sinto que não estou a ser respeitado e começo por me perguntar: «Quero responder? Que resposta me leva ao resultado que quero?»
Autoconhecimento é ver as reações que acontecem dentro de ti e depois escolher a ação que queres.
As vantagens do autoconhecimento
Reduz o desgaste interior
Depois de algum tempo a praticar o autoconhecimento, vais saber o que pode ser mudado e o que deves largar, e deixas de andar sempre às voltas com a culpa e a ansiedade.
Aumenta a confiança
Quando conheces as tuas capacidades e os teus valores, enfrentas as dificuldades e os desafios com mais segurança e serenidade, sem tanto pânico.
Ajuda-te a relacionar-te melhor com os outros
Quando percebes as tuas necessidades e as exprimes bem, crias naturalmente relações mais saudáveis. Ao mesmo tempo, consegues pôr-te no lugar dos outros e compreender o seu ponto de vista, o que facilita a convivência com pessoas de origens diferentes.
Tomas melhores decisões
Quando sabes o que é importante para ti, consegues fazer escolhas de consciência tranquila. ദി˶•̀ᴗ•́)✧
Alcanças os teus objetivos
Quando sabes quem és e o que queres, planeias melhor e avanças passo a passo em direção aos teus objetivos, em vez de te deixares influenciar e acabares, sem dar por isso, no caminho de outra pessoa.
Voltas a ser tu
Muitas vezes andamos «empurrados»: pelas expectativas dos outros, pelas regras da sociedade, por todo o tipo de vozes e ruído … O autoconhecimento ajuda-te a parar e perguntar: estou a fazer esta escolha porque gosto mesmo ou só porque toda a gente faz assim? Aos poucos, vais descobrir o que queres de verdade e voltar a ter a escolha nas tuas mãos.
Antes de começares o exercício de autoconhecimento
Encontra um espaço tranquilo
O exercício de autoconhecimento pede algum silêncio e concentração.
- 🕯️ Muitas pessoas escolhem fazê-lo antes de dormir, porque assim podem rever as emoções e os acontecimentos do dia e encerrá-lo da melhor forma.
- 🌅 Mas há também quem prefira de manhã, para despertar a cabeça antes de o dia começar e ter mais sentido de direção.
Por isso, não há uma regra que diga «tem de ser antes de dormir». O importante é encontrar um momento em que possas ficar tranquilo, sem interrupções, num espaço onde te sintas confortável (na cama, à secretária ou num cantinho de um café).
Escolhe a ferramenta de registo certa para ti
- 📖 Caderno em papel: escrever é mais lento, organizar e rever dá mais trabalho, mas é ideal para quem gosta de assentar as ideias com calma.
- 💻 Diário digital: escrever no teclado é rápido, ótimo para despejar os pensamentos, e facilita organizar, pesquisar e rever, ideal para quem quer acompanhar o próprio crescimento.
O importante é escolher a forma que te permita «continuar por mais tempo».
Não te obrigues a usar papel só porque te dizem que tem mais alma, nem tens de usar o computador só porque o digital é prático.
Mas se também tens o teu lado «perfeccionista» e a gaveta cheia de cadernos abandonados a meio, desta vez podes experimentar:
Como fazer o exercício de autoconhecimento
Primeiro passo: sentir as tuas emoções
Começa por perguntar a ti mesmo: «Como me sinto hoje?» e tenta escrever com a maior precisão possível, em vez de escreveres só que estás em baixo.
Segundo passo: explorar a causa das emoções (encontrar o gatilho)
A seguir, pergunta: «Porque é que me sinto assim?» Isto ajuda-te a descobrir a origem da emoção: talvez seja o stress, as expectativas ou frustrações do passado.
Terceiro passo: se pudesse repetir o dia de hoje, o que faria? E daqui para a frente, o que vou fazer? (pensar em melhorias ou formas de lidar com a situação)
Com este passo, transformas o autoconhecimento em ação. Começa por rever o que aconteceu hoje e pensa em como lidarias com a situação se pudesses repeti-la. Depois, olha para o futuro e escreve «da próxima vez, como posso fazer melhor». Assim, vais acumulando experiência e encontrando formas mais eficazes de reagir, em vez de ficares preso à culpa ou ao arrependimento.
Quarto passo: acalmar-te a ti mesmo
Exemplo de exercício de autoconhecimento
Passei o dia todo muito ansioso, sem conseguir concentrar-me, e de vez em quando ia espreitar os sites de emprego. (sentir as tuas emoções)
Porque é que me sinto assim? Porque este trabalho me está a dar muito stress: faço horas extra com demasiada frequência e quase não tenho vida própria. Chego a casa, como qualquer coisa, tomo banho e já está na hora de dormir. Os colegas também não são fáceis: o L. implica claramente comigo e está sempre a queixar-se de mim no grupo. Eu também respondo, mas detesto mesmo desperdiçar tempo e energia em coisas tão parvas e ter de estar sempre de pé atrás com quem me quer prejudicar. (encontrar o gatilho)
Sinto-me cansado, mas ainda não ao ponto de ter de me despedir. Por isso, vou continuar à procura de emprego, atualizar o currículo e o portefólio e, assim que aparecer uma boa oportunidade, peço o dia para ir à entrevista. Além disso, quero dar a mim mesmo mais um mês para observar e treinar a forma como falo e a minha atitude; afinal, tenho alguém com quem descarregar … quer dizer, com quem praticar, e treino de borla não se desperdiça. (pensar em melhorias ou formas de lidar com a situação)
O mundo é uma floresta enorme, e aquelas pessoas esquisitas são os cogumelos venenosos da floresta. Não preciso de perguntar porque é que existem cogumelos venenosos, e muito menos de tentar arrancá-los. Por amor de Deus, é uma floresta! Só tenho de me lembrar que aquilo é apenas um cogumelo venenoso e que não me consegue impedir de seguir em frente. (acalmar-te a ti mesmo)
- 📝 Leitura recomendada: Quando a ansiedade apertar, lê estas palavras: afirmações suaves e poderosas para ti
Modelo de exercício de autoconhecimento | Modelo de diário
Hoje, as minhas emoções são: ________ (raiva, ansiedade, insegurança, irritação …)
Porque é que me sinto assim? ________ (pensa no acontecimento que despoletou a emoção, nas palavras de alguém, no stress do trabalho ou da vida, ou nas tuas próprias expectativas)
Se pudesse repetir o dia de hoje, o que faria? E daqui para a frente, o que quero fazer? ________
O que quero dizer a mim mesmo: ________ (uma frase gentil para ti, ou um reconhecimento do esforço que fizeste hoje)
O autoconhecimento não se conquista de um dia para o outro. É preciso praticar para perceberes com mais clareza as tuas emoções, pensamentos e necessidades, e aprenderes a dar-te carinho e apoio no dia a dia. Se continuares a praticar, vais perceber que ganhaste confiança, que fazes escolhas mais fiéis ao que sentes e que te relacionas melhor contigo e com os outros.
Dedica todos os dias um pouco de tempo a cuidar de ti e planta uma pequena árvore dentro de ti. Aos poucos, ela vai crescer e ficar forte e, por maiores que sejam as tempestades lá fora, vai apenas abanar ligeiramente, mantendo as raízes bem firmes. 🌳
