O Efeito De Cauda Longa Da Felicidade: 4 Formas De Prolongar as Pequenas Alegrias Por Todos Os Dias Que Aí Vêm
Que momentos felizes guardas no teu diário?
Para muita gente, o diário tem duas funções essenciais: desabafar e recordar. Pode guardar todos os instantes que queres conservar: as paisagens bonitas que viste, as músicas que ouviste vezes sem conta numa certa altura, os livros e filmes que te comoveram, o teu gato a ronronar no teu colo, cada vez que o teu cão te recebe a abanar a cauda… Quando os registas, não se dissipam discretamente na correria e, por muito tempo que passe, levam-te de volta àquele momento feliz.
Os quatro métodos que se seguem mostram-te como usar as funcionalidades do Hearty Journal para que a felicidade fique contigo um pouco mais.
Carrega fotografias e cria um mural de fotos
As fotografias são o suporte de memória mais direto. Fotografa a comida deliciosa, as pessoas com quem almoçaste, o céu durante um passeio, as ruas de um lugar onde foste, a casa depois de decorada, o visual a que dedicaste especial cuidado hoje, o bilhete de um concerto ou de uma exposição, uma frase ou ilustração que te fez sorrir… Com o tempo, vais ter um «mural de fotos da felicidade» só teu.
Guarda os vídeos do YouTube de que gostas
Vês muito YouTube? E o que costumas ver?
Os vídeos que vês captam muito bem as tuas emoções ou os desafios que estás a enfrentar. Isto porque, em diferentes estados de espírito, somos atraídos por conteúdos diferentes, e procuramos nos vídeos identificação ou respostas.
Por exemplo:
- Quando estás ansioso ou perdido, procuras conselhos de vida e conteúdos de crescimento pessoal;
- Gostas de ver vlogs e, através do dia a dia dos outros, imaginas a vida ideal que desejas mas que, por agora, não consegues ter;
- E ainda: as músicas que ouves muito talvez digam por ti aquilo que te vai na alma;
Guardá-los no diário não é só registar «o que viste»; é mais como registar «o que eu pensava e sentia naquela altura». Guardá-los no diário faz com que cada vez que os voltas a ver seja um regresso afetuoso.
Cria uma lista de «quero repetir» e fixa-a no topo
Às vezes, vivemos momentos do tipo «foi tão bom, quero repetir»:
- Quero planear outra viagem sozinho;
- Quero voltar àquele sítio tão divertido;
- Quero voltar a ficar naquele alojamento local de que gostei tanto;
- Quero repetir aquele fim de semana perfeito;
- Quero voltar a ver aquele anime, série ou filme de que gosto…
Regista estas coisas numa «lista de quero repetir» e fixa-a no topo, alterando a data, como um pequeno compromisso contigo próprio. A vida às vezes é monótona, mas podemos criar coisas por que esperar!
Porquê uma lista de «quero repetir»? Porque, quando já fizeste algo, já tens experiência e sabes que gostas, é mais fácil relaxares e aproveitares a sério.
- 💡Espreita o livro de visitas : as entradas fixadas dos outros utilizadores são criativíssimas!
Pesquisa palavras-chave e revê regularmente
Por natureza, lembramo-nos mais facilmente das coisas más; em psicologia, isto chama-se «viés de negatividade». Para nos proteger e evitar que voltemos a sofrer, o cérebro amplia sobretudo as memórias desconfortáveis ou que nos trazem arrependimento.
Por isso, se não registarmos e saborearmos de propósito as coisas felizes, elas acabam soterradas pelas chatices do dia a dia.
Todos os meses, pesquisa na lista «Diários» palavras-chave positivas como «feliz», «felicidade», «grato», «ansioso por» ou «gosto». Talvez descubras que, afinal, os momentos felizes são muitos mais do que imaginavas e que, por muito tempo que passe, podes voltar a vivê-los.
Como referimos, por causa do viés de negatividade, lembramo-nos mais facilmente do que nos deixa infelizes. É como ter inúmeras pessoas que gostam de ti e uma que não gosta, e mesmo assim não conseguires tirar da cabeça essa única pessoa.
É também por isso que o «diário de gratidão» e o famoso «curso de felicidade de Harvard» são tão populares: ambos nos lembram de prestar atenção às pequenas alegrias, equilibrar o viés do cérebro e pôr o foco no que é positivo.
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A felicidade precisa de ser sentida e registada. Experimenta os métodos acima e constrói a tua poupança de felicidade! Que, todos os dias, com umas palavras, uma fotografia ou um vídeo, consigas guardar as pequenas alegrias de hoje e prolongá-las até amanhã e a todos os dias que aí vêm.
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