Da Alta Sensibilidade À Alta Consciência: Usar O Diário Para Te Conheceres, Acalmares as Emoções E Recarregares Energias
O que é a alta sensibilidade?
É um traço de personalidade pouco comum, a que também se pode chamar um dom especial.
As pessoas altamente sensíveis tendem a pensar de forma mais minuciosa, a mergulhar nos pormenores, e captam com mais facilidade do que a maioria as emoções dos outros e as mudanças de ambiente. Mas, como recebem demasiada informação, também se cansam facilmente no convívio com os outros e precisam de estar sozinhas para recuperar o equilíbrio.
Para as pessoas altamente sensíveis, escrever um diário é uma ótima forma de recarregar energias. O teu rico mundo interior, as sensações e os pensamentos tão abundantes que chegam a ser confusos, podem ser desenredados quando escreves; ao mesmo tempo, quando as influências externas são demasiadas, o diário lembra-te de definir limites e de te protegeres.
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E, quando voltares a folhear o diário, vais descobrir que o teu lado sensível também tem uma enorme capacidade de sentir e de observar. O teu dom pode levar-te a um mundo que as pessoas mais insensíveis nunca alcançariam, nem numa vida inteira.
A seguir, partilhamos quatro métodos de diário para te ajudar a passar da «alta sensibilidade» à «alta consciência» e a viver com mais leveza.
1. Deixar as emoções fluir
Todas as noites, antes de dormir, escreve os acontecimentos que mexeram contigo durante o dia, por exemplo: «Hoje, quando estava a falar com um colega, fiquei furioso porque…».
O essencial é perceber: o que aconteceu que despertou em ti uma emoção tão forte?
Depois, pergunta a ti mesmo: como me sinto agora? Do que preciso? De descansar um pouco ou de falar com alguém? Se for descansar, o que posso fazer para relaxar?
Exemplo: sinto-me «ansioso», preciso de desviar a atenção; posso fazer a cama, lavar os dentes e depois deitar-me a ver um bocadinho de anime.
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«Deixar as emoções fluir» é deixar que aquilo que sentes seja visto e expresso, para não ficar abafado cá dentro até que, um dia, explode de repente e te leva a fazer algo de que te arrependes.
2. Praticar a definição de limites e ser honesto contigo
Escreve se hoje te obrigaste a fazer alguma coisa que não querias. Por exemplo: aceitaste um convite que, na verdade, não querias aceitar, assumiste trabalho a mais, ou toleraste comportamentos ou palavras que te incomodaram.
Depois, pergunta a ti mesmo: «Se pudesse voltar atrás, o que faria? O que quero e o que não quero? Como posso alcançar aquilo que pretendo?» Ao mesmo tempo, podes escrever claramente os comportamentos que não aceitas.
Com o tempo, vais ter cada vez mais claros os teus limites. Mesmo que, de vez em quando, tenhas de ceder, já não será uma cedência inconsciente, mas uma escolha feita com consciência.
- 💡 Pequeno lembrete: não precisas de te sentir culpado por dizer «não», porque, se não o fizeres, as tuas emoções e a tua atenção esgotam-se facilmente. Ou então responde mais tarde, dá-te uma margem, em vez de aceitares ou recusares de imediato.
3. Colecionar pequenas felicidades para recarregar energias
Todos os dias, regista algumas coisas que te reconfortaram, que achaste bonitas ou adoráveis. Podem ser muito pequenas, como:
«Nestes dias tenho-me deitado mais cedo e a suavidade do edredão faz-me sentir tão feliz.»
«Hoje, a caminho de casa, encontrei um cogumelo enorme com um caracol escondido debaixo dele, a abrigar-se da chuva. Parecia uma cena de um conto de fadas, que amoroso!»
São pequenos presentes que a vida nos dá, e as pessoas altamente sensíveis captam sempre com mais facilidade estas «pequenas alegrias». Ao registares no diário estas observações delicadas, transformas o teu dia a dia num mundo cheio de calor e de beleza.
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4. Inverter o foco e criar uma reserva de autoconfiança
As pessoas altamente sensíveis reparam naturalmente nos pormenores e dão sempre pelas pequenas falhas ou pelo descontentamento dos outros, mas muitas vezes ignoram o quadro geral, que é bom, e o seu próprio esforço.
O diário pode ajudar-te a «inverter o foco», registando os momentos em que fizeste as coisas bem e equilibrando, aos poucos, a forma como te vês. Cria o hábito de escrever uma Done List ou as coisas que te deram uma sensação de realização, por exemplo:
«Hoje despachei todas as tarefas da lista e venci a procrastinação!»
«Há muito tempo que não como por impulso emocional, muito bem!»
«Hoje ouvi com toda a atenção o desabafo de uma amiga e dei-lhe todo o meu apoio.»
- 💡 Pequeno lembrete: quando te sentires desanimado, folheia o teu diário e vais descobrir que, afinal, és uma pessoa tão boa. Ver as tuas qualidades e o teu esforço ajuda-te a construir, aos poucos, uma visão positiva de ti.
Se és uma pessoa altamente sensível, tens uma perceção rica e pensamentos delicados, mas demasiada informação e demasiadas emoções podem deixar-te sobrecarregado.
Escrever um diário não é só registar e desabafar: é também uma ótima forma de conversares contigo, de te ouvires e de te reparares.
Com os exercícios de autoconhecimento que apresentámos, podes virar a tua perceção apurada para dentro, aprender a compreender-te, acalmar as emoções e recarregar energias, e viver com mais leveza e liberdade, passando da «alta sensibilidade» à «alta consciência», de sentir o mundo exterior a sentires-te a ti.
