Como Escrever Um Diário De Gratidão? Uma Pausa Gentil Para Aumentar a Felicidade E a Resiliência
Já te aconteceu chegares ao fim do dia com a cabeça cheia de tarefas pendentes, arrependimentos e ansiedade, e sentires que a vida é uma corrida sem fim? Andamos muitas vezes empurrados pela correria do dia a dia e esquecemo-nos de que, afinal, temos muitas pequenas felicidades.
O diário de gratidão é uma forma de carregarmos no botão de pausa. Todos os dias, tira alguns minutos para pensar nas pessoas, coisas e momentos de hoje pelos quais vale a pena agradecer: talvez só o sol bonito que esteve hoje, um pequeno-almoço delicioso, ou até uma qualidade bonita que descobriste em ti ou noutra pessoa.
Para quem é o diário de gratidão?
O diário de gratidão é ideal para quem está a viver a vida com empenho ──
Quem anda sempre ocupado, a viver em piloto automático
O diário de gratidão ajuda-te a parar um pouco todos os dias e a voltar a ligar-te às sensações e aos pormenores do momento. Deixas de só «passar mais um dia» e passas a «viver um dia» a sério.
Quem anda sempre a saltar entre o «sou incrível» e o «não sou capaz»
Se andas muitas vezes em conflito e desgaste interior, o diário de gratidão é como um espelho que, aos poucos, te ajuda a ver aquele lado de ti que «sempre foi dedicado e excelente».
Perfeccionistas que se esforçam imenso, mas sentem sempre que não são suficientes
Quando estás sempre a olhar para o que ainda não fizeste, o diário de gratidão lembra-te ── hoje já ultrapassaste muitos obstáculos!
Quem gosta de registar a vida e quer transformar pequenas alegrias em muita energia
Se gostas de registar o teu dia a dia e de o viver com mais intensidade, o diário de gratidão vai ser como uma luz suave no teu coração, que transforma pequenos brilhos numa força que te acompanha por muito tempo.
Quem quer ser mais feliz, mais atento e ter melhores relações
Praticar a gratidão torna-nos mais ternos, mais capazes de ver o que os outros fazem por nós e de sentir que «não estou sozinho». Esta mudança pode alterar, discretamente, a distância e a qualidade das nossas relações.
Quem gosta de escrever, de crescer e de explorar o seu interior
Escrever um diário de gratidão não só te ajuda a rever e a refletir, como te permite valorizar a vida de forma consciente e ligar-te ao teu interior.
Quais as vantagens de escrever um diário de gratidão? Que mudanças pode trazer à tua vida?
Talvez estejas a pensar: «Escrever só umas frases de agradecimento serve mesmo para alguma coisa?»
Quando pomos a atenção naquilo que «temos», a ansiedade, as comparações e a irritação que te surgem de vez em quando desaparecem, e no seu lugar fica uma sensação de calma, segurança e satisfação com a vida que tens agora. Quando dedicas um bocadinho de tempo todos os dias a escrever os momentos pelos quais «sentes mesmo gratidão», não estás só a registar: estás a ajudar o teu cérebro a reajustar o foco ── para que deixe de ver só o que falta e passe a ver a luz.
À primeira vista parece insignificante, mas, acumulado ao longo dos anos, pode mudar aos poucos a forma como vês o mundo e tornar-te mais resiliente perante as dificuldades. Porque sabes que, mesmo nos piores dias, há sempre alguma coisa a teu lado que vale a pena valorizar.
E o melhor é que esta gratidão não te muda só a ti: também influencia, discretamente, as nossas relações com os outros. Quando uma pessoa se torna mais terna e mais disponível para apreciar a vida, também descobre com mais facilidade o encanto dos outros, e a convivência torna-se naturalmente mais harmoniosa.
Como começar um diário de gratidão?
Um horário fixo ajuda a criar o hábito
Podes escrever quando quiseres, mas escrever o diário de gratidão antes de dormir ajuda-te a dormir melhor! A altas horas, quando está tudo em silêncio, o coração fica mais suave e calmo. Escrever aquilo por que estás grato é como cobrires-te com um edredão macio e adormeceres bem-disposto.
Escolhe a tua forma de escrever
Podes escrever num caderno em papel e desfrutar do calor da caneta a deslizar na folha. Mas, se tens um lado um bocadinho «perfeccionista», queres reescrever tudo quando vês uma rasura e tens a gaveta cheia de cadernos abandonados a meio … talvez o Hearty Journal seja mais indicado para ti.
No Hearty Journal tens um espaço de escrita privado e acolhedor, que te dá vontade de contar a tua história com calma. Também podes mudar livremente a capa e o fundo e criar o teu jardim secreto. Há vários tipos de letra e autocolantes à escolha, podes inserir fotografias e tens sincronização entre plataformas, por isso podes escrever quando quiseres, no telemóvel ou no computador ── até enroscado nos lençóis macios da tua cama.
Cada pessoa tem os seus hábitos; o mais importante é escolheres uma forma que estejas disposto a manter por muito tempo.
Inclui acontecimentos e situações concretas
Tenta escrever de forma mais concreta, por exemplo: «Estou grato por ter saído uma paragem antes e ido a pé para casa, o que deu ao meu corpo, pouco habituado a exercício, a oportunidade de se mexer», em vez de escreveres apenas «Estou grato por ter um corpo saudável». Os pormenores concretos tornam as memórias mais vivas e ajudam-te a reviver o que sentiste naquele momento.
Para quando te falta inspiração: 26 exemplos de diário de gratidão
- Estou grato por ter visto hoje uma publicação tão engraçada que me ri às gargalhadas. E grato por estar no meu quarto nessa altura.
- Estou grato porque, apesar de ter apanhado um pouco de chuva hoje, não me constipei! E grato por ter podido tomar um banho quente e reconfortante.
- Estou grato pela ideia criativa que alguém partilhou na internet: deitar um pouco de leite ou bebida de soja sem açúcar por cima do bolo, que fica a derreter na boca. Que felicidade～～
- Estou grato por ter ouvido hoje uma música de que gosto; a melodia alegre deu-me vontade de dançar e pôs-me bem-disposto.
- Estou grato porque, apesar de hoje não estar muito bem, quando cheguei a casa tinha o meu animal fofinho à espera e senti-me reconfortado～
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Conclusão
Escrever um diário de gratidão não é fingir que está tudo bem na vida; é praticar pôr o foco nas coisas que te fazem pensar, do fundo do coração, «que bom».
Quando expressamos gratidão com sinceridade, percebemos melhor porque estamos gratos e o que realmente importa para nós, e as preocupações sem importância perdem peso. Assim, conseguimos gerir melhor o nosso tempo e recursos e dedicá-los às coisas que amamos.
A vida tem pouco mais de trinta mil dias, e cada dia é como gastar um vale de experiências. Um dia feliz é um dia; um dia zangado também é um dia. Então, pergunta ao teu coração ── que emoções e que atitude queres que comandem a tua vida?
Vamos escrever um diário de gratidão! Estes pequenos registos, somados, vão tornar-se uma força que enriquece a tua alma.
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