O Que Fazer Com a Ansiedade? 7 Frases Para O Diário Que Te Ajudam a Recuperar a Calma
O que fazer quando estás ansioso? Há quem vá fazer exercício e quem tente respirar fundo. Mas também podes pegar em todos aqueles pensamentos confusos que não param de girar na tua cabeça e escrevê-los.
Escrever um diário talvez não faça os problemas desaparecer de imediato, mas pode ajudar-te a sair daqueles medos que crescem quanto mais pensas neles. Respirar fundo, deixar a mente assentar e conversar honestamente contigo pode, aos poucos, acalmar um coração agitado.
Neste artigo, vamos começar por conhecer a ansiedade e, passo a passo, aprender a usar a sugestão psicológica e a escrita no diário para acalmar as emoções e falar contigo com carinho.
A ansiedade é uma amiga com pressa de te proteger
O que é a ansiedade?
Nasce do nosso instinto de sobrevivência. Nos tempos pré-históricos, quando os seres humanos enfrentavam um perigo, o corpo ativava de imediato a «resposta de luta ou fuga», para conseguirmos escapar rapidamente. Este sistema continua dentro de nós até hoje.
A ansiedade é, na verdade, o teu cérebro a dar o alarme para te proteger: «Há algo de muito errado contigo, faz alguma coisa depressa, ou foge!»
Só que este alarme às vezes é demasiado sensível. A vida social, o stress do trabalho e a incerteza em relação ao futuro podem pô-lo a tocar sem parar — mas podemos lembrar-nos de que ele não é o vilão; é um amigo com pressa de nos proteger.
Quando percebemos isto, aquela tensão aguda dentro de nós fica um pouco mais suave.
Deixamos de lutar contra a emoção e passamos a olhá-la com uma compreensão gentil: «Afinal, fico ansioso porque me quero proteger.»
Porque é que escrever um diário alivia a ansiedade?
Quando estás com muito stress, a tua cabeça também não para de girar? Andas às voltas com o mesmo: «E agora? Porque é que é assim? Devia fazer alguma coisa?» E quanto mais pensas, pior te sentes.
Nessas alturas, se abrires o diário e despejares tudo o que tens na cabeça, as coisas ficam muito mais claras. Percebes «do que é que tenho realmente medo», «o que posso fazer» e «qual é o pior que pode acontecer».
Muitas vezes, a ansiedade não tem a ver com uma coisa concreta; é uma inquietação difícil de explicar. Como é tão vaga, mesmo querendo sentir-nos melhor, não sabemos como nos ajudar.
Mas quando transformas o que sentes em palavras e começas a perguntar a ti mesmo:
«O que é que me preocupa?»
«Se me importo tanto com isto, o que é que é realmente importante para mim?»
«O que é que consigo fazer agora, nem que seja só um bocadinho?»
O caminho, antes coberto de nevoeiro, vai aos poucos ficando à vista.
E mais: a ansiedade é especialista em pôr-nos a imaginar «filmes» uns atrás dos outros. Mas quando começas a escrever, consegues travar esse pensamento catastrófico que piora quanto mais pensas e voltar ao mundo real.
Não sabes o que escrever? Podes começar assim
Para muitas pessoas, a primeira dificuldade ao escrever um diário é não saber o que escrever.
Não faz mal, já preparámos tudo para ti. Escolhe algumas destas frases-guia e começa a escrever:
Hoje sinto-me ansioso porque …
(ajuda-te a perceber de onde vem, afinal, a ansiedade, em vez de te sentires só incomodado sem saber porquê)
Neste momento, o que mais me preocupa é … Será que vai mesmo acontecer?
(ajuda-te a distinguir entre uma preocupação «real» e o pior cenário «imaginado»)
Neste momento, o que posso fazer?
(tenta descobrir o que está ao teu alcance agora, para ires recuperando aos poucos o controlo)
Se o problema não se resolve já, o que posso fazer para me sentir um pouco melhor?
(nem todos os problemas se resolvem de imediato, mas podes começar por te sentir um pouco mais confortável e ganhar forças para os enfrentar)
Quando me sinto ansioso, que sugestão positiva posso dar a mim mesmo?
(ajuda-te a estabilizar as emoções e a lembrar-te de que és incrível e capaz de seguir em frente, passo a passo)
Se isto estivesse a acontecer a um amigo, como o consolaria? Que conselho lhe daria?
(somos sempre especialmente exigentes connosco; tentar ver as coisas do ponto de vista de um amigo pode trazer-te outra perspetiva)
Imagina um lugar que te faça sentir relaxado. Como é esse lugar? O que vês e o que ouves?
(é o relaxamento por visualização, da psicologia: mesmo que não possas mudar o ambiente à tua volta, podes, através da imaginação, criar um espaço interior seguro)
Palavra a palavra, acalma as pequenas tempestades interiores
Quando estás ansioso, escrever um diário é uma forma de «te veres, te compreenderes e cuidares de ti».
Com as frases-guia acima, podes, como quem descasca uma cebola, ir retirando aos poucos as camadas de emoções e ver a confusão e o medo que estão lá no fundo. Basta vê-los para teres a oportunidade de os acalmar.
Escreve o que te deixa ansioso e tenta distinguir: isto é uma «preocupação real» ou o «pior cenário imaginado»? Depois, pergunta a ti mesmo: o que posso fazer agora?
Quando a cabeça não para, em vez de tentares não pensar, pensa noutra coisa: imagina uma cena que te tranquilize e leva a tua atenção, com gentileza, para outro lado.
Estes pequenos exercícios de escrita vão ajudar-te a recuperar o controlo pouco a pouco e a acalmar a agitação e a inquietação dentro de ti.
