Autocuidado on Blogue do Hearty Journal | Sinta o calor das palavras e da vida

Falta-te confiança e sentes que nunca és suficiente? Como voltar a cultivar uma versão melhor de ti

Mon, 12 Oct 2026 15:13:00 +0800

Também és uma pessoa que duvida de si e se sente insegura com facilidade?

És especialmente exigente contigo: se consegues, não fizeste mais do que a tua obrigação; se não consegues, és um inútil. Quando vês as qualidades dos outros, não resistes a comparar-te e ficas, em silêncio, desanimado; ao primeiro contratempo, começas a duvidar das tuas capacidades e pensas: «Eu sabia que não ia conseguir … »

Estás em baixo? Quando não sabes o que te aflige, começa por fazer isto

Sat, 05 Sep 2026 15:53:00 +0800

Às vezes estamos em baixo sem grande motivo: ansiedade, mágoa, ciúme, medo, desilusão... Se não as distinguires, só sabes que te sentes «mal».

Arrumar antes do Ano Novo Lunar: 6 dicas de «A Arrumação Mágica»

Wed, 28 Jan 2026 01:14:00 +0800

O Ano Novo Lunar está à porta: é hora de arrumar! Mas por onde começar? 6 dicas práticas de «A Arrumação Mágica» para libertares espaço e renovares a tua vida.

Demasiado stress para dormir? 7 truques para o teu cérebro descansar de vez

Fri, 28 Nov 2025 02:07:00 +0800

Quando o stress aperta, o corpo e a mente ficam tensos como uma corda. Estás exausto, mas a cabeça não para: os pensamentos parecem estar a fazer uma reunião de madrugada e, quanto mais pensas, mais acordado ficas.

Se isto te acontece muitas vezes, os métodos que se seguem podem ajudar-te a relaxar o corpo, acalmar a mente e deixar o sono chegar devagarinho. ⊂(・﹏・⊂)

O efeito de cauda longa da felicidade: 4 formas de prolongar as pequenas alegrias por todos os dias que aí vêm

Sat, 01 Nov 2025 21:02:00 +0800

Que momentos felizes guardas no teu diário?

Para muita gente, o diário tem duas funções essenciais: desabafar e recordar. Pode guardar todos os instantes que queres conservar: as paisagens bonitas que viste, as músicas que ouviste vezes sem conta numa certa altura, os livros e filmes que te comoveram, o teu gato a ronronar no teu colo, cada vez que o teu cão te recebe a abanar a cauda… Quando os registas, não se dissipam discretamente na correria e, por muito tempo que passe, levam-te de volta àquele momento feliz.

Registar a vida é a melhor forma de te libertares da ansiedade das redes sociais e das comparações

Sat, 18 Oct 2025 16:24:00 +0800

Tens à tua volta alguém que te parece especialmente brilhante? Talvez tenha uma qualidade que te atrai, ou talvez esteja a viver a vida com que sonhas. Dás por ti a acompanhar tudo o que faz, mas isso também te desgasta imenso por dentro.

Às vezes, a deslizar pelo Instagram, a ver as publicações e os stories dos outros, não consegues evitar a inveja: a vida deles parece tão preenchida e colorida.

Como parar o pensamento catastrófico? 6 formas de mandar parar o filme que passa na tua cabeça

Sat, 04 Oct 2025 18:12:00 +0800

Também costumas imaginar o pior cenário possível? Estás sempre a inventar desgraças na tua cabeça, até ficares meio morto de susto? ∑(°口°๑)❢❢

Isto é o pensamento catastrófico: uma forma de pensar especialmente sensível à incerteza, que tem o hábito de antecipar tudo, mas que facilmente cai no exagero!

Exercício de autoconhecimento: quatro passos para reduzir o desgaste interior e voltares a ser tu (com modelo)

Wed, 24 Sep 2025 18:04:00 +0800

O que significa «autoconhecimento»? É a capacidade de reparar e compreender as tuas emoções, pensamentos e padrões de comportamento. Saber o que se passa contigo neste momento e ter uma ideia do que o provocou. Quando nos compreendemos melhor, é mais difícil deixarmo-nos levar pelas emoções e conseguimos responder aos outros de uma forma mais fiel ao que realmente queremos.

Estás em baixo? 3 técnicas de psicologia do diário que ajudam mesmo

Wed, 10 Sep 2025 02:22:00 +0800

Além do exercício ou da música, o diário também ajuda a melhorar o humor. Experimenta a escrita expressiva, nomear emoções e a reformulação narrativa.

Da alta sensibilidade à alta consciência: usar o diário para te conheceres, acalmares as emoções e recarregares energias

Sat, 09 Aug 2025 16:10:00 +0800

A alta sensibilidade é um dom, mas cansa. Descobre 4 formas de usar o diário para deixar fluir as emoções, definir limites e recarregar energias com mais leveza.

Ansiedade sem fim? 11 pequenas receitas para a aliviar, com base na psicologia

Sat, 26 Jul 2025 01:00:00 +0800

A ansiedade dispara e a cabeça não para? 11 receitas da psicologia, como escrever um diário, acalmar os cinco sentidos ou entrar em fluxo, para te acalmares.

Quando a ansiedade apertar, lê estas palavras: afirmações suaves e poderosas para ti

Wed, 09 Jul 2025 16:35:00 +0800

Também já passaste por momentos assim —

Estás a viver uma vida que parece «não estar bem», fazes muitas, muitas noitadas e são os passarinhos de madrugada que te lembram que está na hora de dormir.

Sabes que isto não é bom, mas não sabes como melhorar. Ainda nem começaste nada e já estás a duvidar se és suficientemente bom, rápido ou esforçado.