Brak Pewności Siebie I Poczucie, Że Ciągle to Za Mało: Jak Na Nowo Wychować Siebie Na Lepszego Człowieka

Ty też łatwo popadasz w zwątpienie i niepokój?

Jesteś dla siebie wyjątkowo surowy: jeśli coś Ci się udaje, to przecież oczywiste, a jeśli nie – jesteś do niczego. Gdy widzisz zalety innych, nie możesz się powstrzymać przed porównywaniem i po cichu robi Ci się smutno. Przy najmniejszym niepowodzeniu zaczynasz wątpić w swoje możliwości i myślisz: „No tak, jednak się nie nadaję …… ”.

Jeśli Ty też często czujesz, że „nie jesteś wystarczająco dobry”, zamiast zmuszać się do pewności siebie, wypróbuj łagodniejszy i skuteczniejszy sposób: zrozum, skąd bierze się ten niepokój, i rozbierz na części „błędne przekonania”, które Cię więżą.

Mamy nadzieję, że poniższe sposoby pomogą Ci krok po kroku wychować siebie na lepszego człowieka.

1. Najpierw uspokój ciało

Ciało i umysł wzajemnie na siebie wpływają. Gdy brak pewności siebie wywołuje stres i napięcie, głęboki oddech i rozluźnienie mięśni pomogą uspokoić ciało, a to z kolei wpłynie na emocje.

2. Przestań się obwiniać i przyjmij fakty

Nie walcz bez końca z myślami w swojej głowie. Bardzo łatwo jednocześnie się denerwować i obwiniać: „Dlaczego znowu tak mam?”, „Dlaczego inni potrafią, a ja nie?”.

Wtedy spróbuj szczerze przyznać przed sobą: „Tak, łatwo się denerwuję i nie jestem zbyt pewny siebie”. Co ciekawe, gdy to przyznasz, emocje słabną, bo nie musisz już szarpać się z samym sobą.

Wcześniej oprócz strachu musiałeś jeszcze wkładać mnóstwo sił w obwinianie się, że „nie powinieneś się denerwować”. Gdy przestajesz tak gorączkowo się negować, zyskujesz przestrzeń, by pomyśleć: co mogę zrobić dalej?

3. Zbuduj obiektywną ocenę siebie

Gdy brakuje nam pewności siebie, z powodu drobiazgu potrafimy zmieszać się z błotem. A najgorsze jest to, że cudze opinie bierzemy za prawdę o sobie. Ale czy naprawdę jest aż tak źle?

• „Jestem beznadziejny?” Nie, po prostu w tym jeszcze nie jestem dobry.
• „Nie chcę się uczyć?” Nie, właśnie się uczę.
• „Od teraz jestem nieudacznikiem?” Nie, to tylko jedno doświadczenie.
• „Zawsze już tak będzie?” Nie – ile się we mnie zmieniło od dawnych czasów do dziś? Dalej też będę się rozwijać.
• „Ktoś powiedział, że jestem do niczego?” A co on tam wie.

Jedna porażka ani czyjaś subiektywna opinia to nie prawdziwy Ty ani nie cały Ty. Ćwicz oddzielanie jednego od drugiego.

4. Ukój swoje wewnętrzne dziecko

To „wewnętrzne dziecko” możesz sobie wyobrazić jako małego człowieka, który mieszka w Twoim sercu.

Każdy był kiedyś dzieckiem, a przeżycia z dzieciństwa wpływają na to, jak postrzegamy siebie i jak mierzymy się ze światem. Czasem, gdy stajemy przed czymś nieznanym, czymś, w czym nie jesteśmy dobrzy, albo czymś, co kiedyś nam nie wyszło, robimy się nieśmiali – jakbyśmy znów byli tamtym przestraszonym, bezradnym dzieckiem.

Ale w rzeczywistości jesteś już dorosły. Choć wciąż trochę się boisz, masz też więcej doświadczenia i umiejętności, a do tego możesz sam decydować.

5. Porządkuj chaotyczne myśli, pisząc na klawiaturze lub ręcznie

Gdy brakuje Ci pewności siebie, w głowie łatwo robi się mętlik pełen negatywnych głosów. Żeby myśli nie krążyły w kółko, spróbuj je zapisać i porządnie uporządkować:

• „Co się wydarzyło?”
• „Dlaczego czuję taki niepokój?”
• „Czy to ma związek z dawnymi doświadczeniami?”
• „Czego tak naprawdę się boję?”
• „Co mogę zrobić?”

Jeśli na razie nie potrafisz się uspokoić, nic nie szkodzi – możesz najpierw wylać z siebie wszystko, co przychodzi Ci do głowy. Gdy myśli opadną, wróć do nich i przyjrzyj się im dokładniej.

6. Dowiedz się, skąd wzięło się przekonanie „nie jestem wystarczająco dobry”

Jeśli chcesz, możesz kopać głębiej:

Dlaczego dziś ciągle czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry? Kiedy pojawiły się te myśli? Czy ktoś tak Cię kiedyś ocenił, a może jakieś dawne przeżycia sprawiły, że uwierzyłeś, że taki właśnie jesteś?

Łatwo traktujemy usłyszane słowa i przeżyte zdarzenia jak ostateczny wyrok. Ale ludzie ciągle się zmieniają. Ty też możesz poznać siebie na nowo i nie musisz do końca życia wierzyć w dawne bzdury.

7. Zbuduj na nowo obraz siebie

Kolejny krok to ponowne poznanie siebie. Pomyśl: w jakich chwilach czułeś, że świetnie Ci poszło? W czym jesteś dobry? A może był taki czas, kiedy naprawdę w siebie wierzyłeś?

Człowiek jest bardzo złożony, Ty też składasz się z wielu rzeczy. Niepokój, lęk i strach, ale też dobroć, pracowitość i łagodność – to wszystko są Twoje części. Nie skreślaj całego siebie tylko dlatego, że masz trudne emocje albo w czymś nie radzisz sobie najlepiej.

Gdy przestajesz patrzeć wyłącznie na swoje wady, masz szansę zobaczyć siebie pełniej i prawdziwiej.

8. Buduj nowe przekonania dzięki afirmacjom

Jeśli na razie nie dostrzegasz swoich zalet, nic nie szkodzi. Spróbuj znaleźć życiowe motto, z którym naprawdę się zgadzasz, albo jakiekolwiek zdanie, które dodaje Ci otuchy. Gdy znów zaczniesz w siebie wątpić, a w głowie zostaną tylko głosy pełne pretensji do siebie, niech te słowa przypomną Ci: poza negowaniem siebie możesz myśleć inaczej; w życiu masz też więcej możliwości.

Gdy znów poczujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, przestań się obwiniać i spróbuj spojrzeć na siebie bardziej obiektywnie i łagodnie. Zmiana tego, jak o sobie myślisz, nie dzieje się z dnia na dzień – i nic nie szkodzi, nie spiesz się! Każdy przechodzi przez rzekę, szukając stopą kamieni. Każdy trafia na inne kamienie, ale nie ma nic złego w tym, że idziesz powoli albo się potykasz. Obyś już niedługo przeszedł na drugi brzeg swojej rzeki!