Ćwiczenie Samoświadomości: 4 Kroki, by Mniej Się Wewnętrznie Wyczerpywać I Znów Być Sobą (Z Szablonem)
Co właściwie oznacza „samoświadomość”? To umiejętność zauważania i rozumienia własnych emocji, myśli i schematów zachowania. Wiesz, co się z Tobą teraz dzieje, i mniej więcej rozumiesz, skąd to się bierze. Gdy lepiej rozumiemy siebie, emocje nie wodzą nas tak łatwo za nos i potrafimy reagować na innych w sposób bardziej zgodny z tym, czego naprawdę chcemy.
Przykład:
- Bez samoświadomości → jedno zdanie kogoś innego doprowadza Cię do wściekłości, od razu się odcinasz, a potem żałujesz.
- Z samoświadomością → czuję, że ktoś mnie nie szanuje, więc najpierw pytam siebie: „Czy chcę zareagować? Jaka reakcja da mi taki wynik, na jakim mi zależy?”
Samoświadomość to dostrzeganie reakcji w sobie, a potem wybieranie działań, których naprawdę chcesz.
Korzyści z samoświadomości
Mniej wewnętrznego wyczerpania
Po pewnym czasie ćwiczenia samoświadomości wiesz, co możesz zmienić, a co warto odpuścić – i przestajesz w kółko się obwiniać i zamartwiać.
Większa pewność siebie
Gdy znasz swoje możliwości i wartości, stawiasz czoła trudnościom i wyzwaniom pewniej i spokojniej, bez takiej paniki.
Lepsze relacje z ludźmi
Gdy rozumiesz swoje potrzeby i potrafisz je dobrze wyrazić, w naturalny sposób budujesz zdrowsze relacje. Do tego łatwiej Ci postawić się na czyimś miejscu i zrozumieć cudzy punkt widzenia, więc dogadujesz się z ludźmi o różnych doświadczeniach.
Lepsze decyzje
Gdy wiesz, na czym Ci zależy, podejmujesz decyzje, z którymi możesz żyć w zgodzie ze sobą. ദി˶•̀ᴗ•́)✧
Osiąganie celów
Gdy wiesz, kim jesteś i czego chcesz, lepiej planujesz i krok po kroku zbliżasz się do celu – zamiast ulegać wpływom i niepostrzeżenie trafić na cudzy tor.
Powrót do prawdziwego siebie
Często tak naprawdę „płyniemy z prądem”, popychani przez cudze oczekiwania, normy społeczne i całą masę hałaśliwych głosów …… Samoświadomość pomaga się zatrzymać i zapytać siebie: czy wybieram to, bo naprawdę to lubię, czy tylko dlatego, że wszyscy tak robią? Stopniowo odkryjesz, czego naprawdę pragniesz, i odzyskasz prawo wyboru.
Przygotowanie do ćwiczenia samoświadomości
Znajdź spokojne miejsce
Ćwiczenie samoświadomości wymaga raczej ciszy i skupienia.
- 🕯️ Wiele osób wybiera porę przed snem, bo mogą wtedy przejrzeć emocje i wydarzenia dnia i porządnie go zamknąć.
- 🌅 Ale niektórzy wolą poranek – zanim dzień się zacznie, rozjaśniają myśli, a potem cały dzień ma wyraźniejszy kierunek.
Nie ma więc zasady, że „koniecznie przed snem”. Najważniejsze, by znaleźć porę, w której możesz się wyciszyć i nikt Ci nie przeszkadza, i miejsce, w którym dobrze się czujesz (łóżko, biurko, kąt w kawiarni – cokolwiek).
Wybierz odpowiednie narzędzie do zapisywania
- 📖 Papierowy notes: pisze się wolniej, porządkowanie i przeglądanie wpisów jest bardziej kłopotliwe, ale sprawdzi się u tych, którzy lubią powoli się wyciszać.
- 💻 Dziennik elektroniczny: szybkie pisanie na klawiaturze ułatwia wylanie myśli z głowy, a wpisy łatwo porządkować, wyszukiwać i przeglądać – dobre rozwiązanie dla tych, którzy chcą śledzić swój rozwój.
Najważniejsze, by wybrać sposób, przy którym „najłatwiej Ci wytrwać”.
Nie musisz zmuszać się do papieru tylko dlatego, że ktoś mówi, że daje więcej emocji, ani koniecznie pisać na komputerze tylko dlatego, że to wygodne.
Ale jeśli Ty też masz w sobie odrobinę „perfekcjonizmu”, a szuflada pęka od porzuconych w połowie notesów, tym razem możesz najpierw spróbować:
Jak ćwiczyć samoświadomość
Krok pierwszy: poczuj swoje emocje
Najpierw zapytaj siebie: „Jak się dziś czuję?” – i zapisz to jak najprecyzyjniej, zamiast pisać tylko, że masz zły humor.
Krok drugi: zbadaj, co kryje się za emocjami (znajdź wyzwalacz)
Potem zapytaj siebie: „Dlaczego tak się czuję?”. To pomoże Ci odkryć źródło emocji – może to stres, oczekiwania albo dawne niepowodzenia.
Krok trzeci: co bym zrobił, gdyby ten dzień mógł się powtórzyć? Co zrobię dalej? (zastanów się nad poprawą lub sposobem reagowania)
Dzięki temu krokowi zamieniasz świadomość w działanie. Najpierw wróć do dzisiejszej sytuacji i zastanów się, jak byś ją rozegrał, gdybyś mógł zacząć od nowa. Potem sięgnij w przyszłość i zapisz, „co następnym razem mogę zrobić lepiej”. Tak stopniowo zbierasz doświadczenie i znajdujesz skuteczniejsze sposoby reagowania – zamiast tkwić w obwinianiu się i żalu.
Krok czwarty: ukój samego siebie
Przykład ćwiczenia samoświadomości
Przez cały dzień czuję ogromny niepokój, nie mogę się skupić i co chwilę zaglądam na portale z ofertami pracy. (poczuj swoje emocje)
Dlaczego tak się czuję? Bo obecna praca bardzo mnie stresuje. Nadgodziny zdarzają się za często, prawie nie mam własnego życia – po powrocie do domu tylko coś jem, biorę prysznic i już trzeba iść spać. Ze współpracownikami też trudno się dogadać. L wyraźnie się na mnie uwziął i ciągle obgaduje mnie na grupowym czacie. Owszem, odpowiadam ciosem na cios, ale naprawdę nie chcę marnować czasu i energii na takie głupoty i ciągle mieć się na baczności, żeby ktoś mi nie zaszkodził. (znajdź wyzwalacz)
Czuję zmęczenie, ale to jeszcze nie ten etap, żeby koniecznie się zwalniać. Dlatego zamierzam dalej szukać pracy, uporządkować CV i portfolio, a gdy trafi się odpowiednia okazja, wezmę wolne i pójdę na rozmowę. Chcę też dać sobie jeszcze miesiąc na obserwację i poćwiczyć wysławianie się i nastawienie – w końcu jest na kim się wyżyć …… to znaczy poćwiczyć. Grzech nie skorzystać. (zastanów się nad poprawą lub sposobem reagowania)
Świat jest wielkim lasem, a wszyscy ci dziwni ludzie to trujące grzyby. Nie muszę pytać, skąd się wzięły trujące grzyby, a tym bardziej nie muszę próbować ich wyrywać. No proszę, przecież to las! Wystarczy pamiętać, że to tylko trujący grzyb – nie zatrzyma mnie w drodze naprzód. (ukój samego siebie)
Szablon ćwiczenia samoświadomości | szablon wpisu
Moje dzisiejsze emocje to: ________ (złość, niepokój, lęk, rozdrażnienie ……)
Dlaczego tak się czuję? ________ (pomyśl o wydarzeniu, które to wywołało, czyichś słowach, stresie w pracy lub w życiu albo o własnych oczekiwaniach)
Co bym zrobił, gdyby ten dzień mógł się powtórzyć? Co chcę zrobić dalej? ________
Chcę sobie powiedzieć: ________ (podaruj sobie jedno czułe zdanie albo doceń swój dzisiejszy wysiłek)
Samoświadomości nie zdobywa się w jeden dzień. Trzeba ćwiczyć, by coraz wyraźniej dostrzegać swoje emocje, myśli i potrzeby i nauczyć się dawać sobie w codzienności ciepło i wsparcie. Gdy będziesz ćwiczyć regularnie, odkryjesz, że masz więcej pewności siebie, częściej wybierasz zgodnie z tym, czego naprawdę chcesz, i lepiej dogadujesz się ze sobą i z innymi.
Każdego dnia poświęć chwilę, by zatroszczyć się o siebie – zasiej w sercu małe drzewko. Powoli urośnie i okrzepnie, a potem nawet gdy na zewnątrz rozszaleje się burza, tylko lekko się zakołysze, wciąż mocno zakorzenione. 🌳
