Ciągle Porzucasz Pisanie Dziennika? Te Sposoby Pomogą Ci Łagodnie Wyrobić Nawyk
Wiele osób zna to z własnego doświadczenia: z entuzjazmem zaczynasz pisać dziennik, a nie wytrzymujesz nawet tygodnia.
Może Ty też wiele razy postanawiałeś zacząć od nowa, ale z różnych powodów zawsze rezygnowałeś. Nic nie szkodzi. Jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk pisania dziennika, ten artykuł może pomóc Ci znaleźć właściwe rozwiązanie.
Najpierw przyjrzyjmy się najczęstszym przeszkodom. Która z nich dotyczy Ciebie?
Dlaczego tak trudno wytrwać w pisaniu dziennika? Najczęstsze przeszkody
Nie wiesz, o czym pisać
Masz za dużo na głowie
Piszesz tylko wtedy, gdy masz zły humor
Wiele osób sięga po dziennik tylko w gorszych chwilach. Z czasem staje się on koszem na emocje i każdy kolejny wpis jest coraz cięższy. Gdy w dzienniku brakuje refleksji i wyjścia z sytuacji, a zostaje samo wylewanie żalu, zamienia się on w komorę pogłosową negatywnych emocji.
Masz „odrobinę” (no, sporą odrobinę) perfekcjonizmu
Wybierasz notes, długopis, naklejki, a nawet projektujesz układ stron – i zanim w ogóle zaczniesz pisać, nie masz już siły. Gdy w końcu zaczynasz, skreślenia tak Cię rażą, że po kilku linijkach wyrywasz całą stronę. Dziennik robi się coraz cieńszy, a prawdziwych zapisków jest w nim niewiele. Im dłużej na niego patrzysz, tym bardziej Cię irytuje, aż w końcu chowasz go do szuflady i udajesz, że tym razem w ogóle nie zacząłeś.
Za dużo rytuałów, więc odkładasz pisanie na później
Najlepiej w cichy wieczór, z filiżanką dobrej herbaty, w wygodnej piżamie, przy czystym, uporządkowanym biurku i ulubionym długopisem w dłoni zapisać dzisiejszy nastrój …… Im więcej warunków, tym mniej okazji, by naprawdę pisać. Czekamy na „idealny” moment, ale ile takich momentów zdarza się w życiu? Więc odkładasz i odkładasz, aż w końcu nawet otwarcie dziennika wydaje się męczące.
Piszesz, ale nic nie czujesz i wydaje Ci się to bez sensu
Zbytnio przejmujesz się stylem i boisz się pisać swobodnie
Boisz się, że ktoś przeczyta, więc nie piszesz całej prawdy
Rozwiązania dopasowane do Twojego problemu, by łatwo wyrobić nawyk
Nie wiesz, o czym pisać? Zacznij od szczegółów, a życie stanie się wyraźniejsze
Weźmy sen. Zamiast pisać tylko „dziś spałem”, zanotuj: „O której wczoraj zasnąłem? Jak mi się spało? Co sprawiło, że położyłem się wcześnie albo zarwałem noc? Co mi się śniło?”. Takie szczegóły nie tylko nadają zapiskom więcej sensu, ale też pomagają poznać własny rytm dnia i nawyki.
Tak samo przy grach, serialach, posiłkach czy wycieczkach możesz zapisać więcej rzeczy, do których warto wracać, na przykład: „Jak rozwinęła się fabuła? Które kwestie mnie poruszyły? Co wyjątkowego dziś zjadłem? Jakie nowe doświadczenia przyniosła mi ta podróż?”.
Dzięki takim drobnym, ale prawdziwym zapiskom stopniowo odkryjesz, że każdy Twój dzień jest bogaty. Albo uświadomisz sobie, że nie chcesz żyć w odrętwieniu – i coś zmienisz.
Przeczytaj też: Jak pisać dziennik? 9 pomysłów, które pomogą Ci przełamać blokadę!
Przeczytaj też: O czym pisać w dzienniku? 8 praktycznych i ciekawych tematów dla Ciebie
Za dużo na głowie? Znajdź wygodny rytm i postaw siebie na pierwszym miejscu
Gdy tylko robi się gorąco, myślisz: „A, napiszę jutro, nic się nie stanie”. Praca jest ważniejsza, trzeba odpisać znajomym, pranie też samo się nie zrobi …… i dziennik zawsze ląduje na samym końcu.
W życiu jest tyle „rzeczy, które trzeba zrobić”, że na „rzeczy, które chcesz robić” i tak zostaje niewiele czasu. Często spychamy pisanie dziennika na sam koniec listy – a to trochę tak, jakbyśmy na końcu stawiali samych siebie. W końcu dziennik piszesz dla siebie, nie po to, by się z czegoś rozliczyć ani komuś przypodobać.
Nie musisz pisać codziennie. Znajdź rytm, który Ci odpowiada – może dwa, trzy razy w tygodniu. Najważniejsze: gdy tego potrzebujesz, pamiętaj, by postawić siebie na pierwszym miejscu.
Piszesz tylko w gorszych chwilach? W dobrych tym bardziej warto pisać
Gdy masz zły humor, dziennik pomaga dać upust emocjom. A gdy masz dobry – tym bardziej warto to zapisać. Dzięki temu, wracając do dawnych wpisów, zobaczysz pełny obraz swojego życia.
Jeśli zostawiasz tylko bolesne fragmenty, z czasem możesz nabrać przekonania, że „ciągle się nad sobą użalasz”, co tylko pogłębia niechęć do siebie. A przecież w Twoich dniach jest też mnóstwo małych radości – po prostu nikt ich nie zapisał.
Zostaw sobie dowody szczęścia! Gdy w przyszłości do nich wrócisz, znów poczujesz się szczęśliwy.
Masz „odrobinę” (no, sporą odrobinę) perfekcjonizmu? Wypróbuj dziennik elektroniczny
Jeśli zanim zaczniesz pisać, spędzasz mnóstwo czasu na wybieraniu planera, długopisów, naklejek, taśm washi i obmyślaniu układu stron, trudno będzie w ogóle zacząć.
Wtedy warto spróbować dziennika elektronicznego! Jest elastyczny i wygodny – nie musisz martwić się skreśleniami ani wyrywaniem stron, nie musisz też głowić się nad układem. Jeśli szukasz aplikacji do dziennika z wieloma ładnymi czcionkami i naklejkami, polecamy Hearty Journal .
Za dużo rytuałów i odkładasz pisanie? Wykorzystuj wolne chwile, by notować pomysły
W ciągu dnia mamy sporo krótkich przerw: w kolejce, czekając na jedzenie, na autobus, w drodze do pracy …… Wykorzystaj te chwile, otwórz aplikację do dziennika i krótko zanotuj pomysł, nastrój czy drobne wydarzenie dnia – nawet jedno czy dwa zdania wystarczą. Dzięki temu, gdy usiądziesz do właściwego wpisu, nie będziesz zaczynać od pustej kartki.
Gdy wykorzystujesz wolne chwile, pisanie dziennika staje się naturalne i lekkie, rzadziej je odkładasz, a zapiski powstają regularnie.
Po jakimś czasie pisanie wydaje Ci się bez sensu? Najpierw wyjaśnij sobie, po co piszesz
Zastanów się, dlaczego chcesz pisać dziennik. Jedni chcą lepiej poznać siebie, inni pragną więcej porządku w życiu, a jeszcze inni po prostu zbierają wspomnienia – zatrzymują coś, czego czas nie zabierze.
Skoro przyszło Ci do głowy pisać dziennik, na pewno miałeś ku temu powód – może chcesz coś zmienić, a może chodzi o coś innego. Gdy wiesz, po co piszesz, nic z tego, co zapisujesz, nie będzie bez znaczenia.
Możesz też zapisać ten powód jako swój pierwszy wpis – niech będzie motywacją, by pisać dalej.
Za bardzo przejmujesz się stylem? To rozmowa, a nie wypracowanie
Wyobraź sobie, że dziennik jest osobą, a Ty po prostu mówisz do siebie – zamiast pisać oficjalny tekst. Twój dziennik możesz pisać tak, jak chcesz. Nie musisz udawać, że wszystko jest idealne, nie musisz dbać o wizerunek, możesz pisać rzeczy zrozumiałe tylko dla Ciebie.
Boisz się, że ktoś przeczyta? Wypróbuj dziennik elektroniczny z blokadą
Wiele aplikacji do dziennika oferuje blokadę hasłem. Dzięki temu możesz spokojnie zapisywać prawdziwe myśli i uczucia, nie martwiąc się o naruszenie prywatności, i w pełni cieszyć się pisaniem.
Każde zapisane słowo to odrobina czułości
Gdy mówimy o pisaniu dziennika, zawsze jest trochę napięcia między ideałem a rzeczywistością. Może już próbowałeś zacząć, ale piszesz z przerwami. Może myślisz, że nie potrafisz wytrwać. Ale nawyku nie buduje się w jeden dzień – wystarczy dać sobie trochę czasu, a okaże się, że nie jest tak daleko.
Każdy Twój wpis, bez względu na długość i nastrój, jest małym dowodem na to, że towarzyszysz samemu sobie. Chwile, w których zechciałeś się zatrzymać i je zapisać, kiedyś po cichu staną się czułym przypomnieniem dla Ciebie samego.
Dlaczego czułym? Bo pozwalasz, by te uczucia zostały zauważone, zamiast udawać, że wszystko jest w porządku. Nie obwiniasz się za to, co czujesz, i nie zmuszasz się, by natychmiast wszystko uporządkować. Po prostu szczerze przyznajesz sobie, że „tak może być”.
Dlatego nawet jeśli piszesz w kółko tylko „mam dość, mam dość, mam dość!”, to właśnie tego najbardziej potrzebujesz w tej chwili. A te z pozoru chaotyczne słowa mogą kiedyś stać się początkiem zrozumienia i przytulenia samego siebie.
Daj sobie trochę czasu, a pisaniu dziennika trochę przestrzeni. Bo każde słowo, w którym jesteś wobec siebie szczery, samo w sobie jest ćwiczeniem czułości.
