Masz Zły Humor? Gdy Nie Wiesz, Co Cię Gryzie, Zacznij Od Tego

Czasem zły humor wcale nie wynika z tego, że wydarzyło się coś wielkiego. Po prostu w jednej chwili zalewa Cię mnóstwo złożonych uczuć. Coś Cię gryzie, ale trudno powiedzieć, co właściwie.

Emocje są jak splątany kłębek – najpierw je rozplącz

Na przykład w Twoim sercu może mieszać się lęk, żal, zazdrość, strach, rozczarowanie …… Jeśli ich nie rozróżniasz, wiesz tylko, że „jest Ci źle”.

Ale gdy masz w zanadrzu więcej słów, odkrywasz:

„To nie złość, tylko żal. Przez tę sytuację mam wrażenie, że mu na mnie nie zależy, i bardzo mnie to zraniło”.

„Tak naprawdę sama sytuacja to nic wielkiego – po prostu brakuje mi poczucia bezpieczeństwa”.

Emocje są jak splątany kłębek. Dopiero gdy je rozplączesz, zrozumiesz, „co ta emocja chce mi powiedzieć”.

Gdy wiesz, co Cię gryzie, wiesz też, co zrobić dalej

Jeśli potrafisz rozpoznać: „Tak naprawdę zostałem zraniony”, wiesz, że potrzebujesz teraz chwili wyciszenia, pocieszenia albo szczerej rozmowy.

Jeśli odkrywasz: „Brakuje mi poczucia bezpieczeństwa”, możesz pójść o krok dalej i zapytać siebie:

„Co sprawia, że czuję niepokój?”

„Czy ta druga osoba zrobiła coś złego? A może prawdziwa przyczyna leży we mnie?”

Gdy zdejmujesz z emocji kolejne warstwy, zyskujesz więcej przestrzeni, by wybrać, co zrobić dalej.

Emocje mają różne natężenie – zadziałaj, zanim staną się zbyt silne

Wcześniej może znałeś tylko: 0 = wszystko w porządku, 100 = wybuch

Po wielu ćwiczeniach w zauważaniu emocji powoli odkrywasz:

„Nie jestem wściekły, tylko trochę poirytowany”.

„Nie jest mi aż tak smutno, po prostu czuję lekką pustkę”.

Te subtelne różnice są bardzo ważne.

Bo jeśli zauważysz emocję przy 20 punktach, nie będziesz czekać do 90, by odkryć, że zaraz nie wytrzymasz. Możesz zadbać o siebie albo porozmawiać z drugą osobą w relacji, póki emocje są jeszcze do opanowania.

Zamiast pewnego dnia nagle wybuchnąć, poranić wszystkich wokół i dopiero wtedy zrozumieć, ile emocji się w Tobie nagromadziło.

Każdy miewa gorszy humor.

Ale gdy częściej piszesz o tym w dzienniku, coraz lepiej poznajesz siebie. Mniej więcej wiesz, co Ci nie pasuje, i łatwiej Ci powiedzieć, co się dzieje i dlaczego jest Ci smutno.

Dlatego jeśli Ty też często czujesz w środku zamęt, spróbuj zapisywać codzienność i zauważać emocje. Im lepiej znasz swoje emocje, tym lepiej wiesz, jak z nimi żyć – a z wieloma sprawami w życiu zaczniesz radzić sobie z coraz większą swobodą.

• 📝 Przeczytaj też: Ćwiczenie samoświadomości: 4 kroki, by mniej się wewnętrznie wyczerpywać i znów być sobą (z szablonem)
• 📝 Przeczytaj też: Od wysokiej wrażliwości do wysokiej samoświadomości: dziennik, który pomaga poznać siebie, ukoić emocje i odzyskać energię
• 📝 Przeczytaj też: Masz zły humor? 3 skuteczne techniki z psychologii pisania dziennika