Od Wysokiej Wrażliwości Do Wysokiej Samoświadomości: Dziennik, Który Pomaga Poznać Siebie, Ukoić Emocje I Odzyskać Energię
Czym jest wysoka wrażliwość?
To dość rzadka cecha osobowości – można powiedzieć, że wyjątkowy dar.
Osoby wysoko wrażliwe zwykle myślą bardziej wnikliwie, łatwo zagłębiają się w szczegóły i znacznie wyraźniej niż inni wyczuwają cudze emocje i zmiany atmosfery. Ale ponieważ odbierają tak wiele informacji, kontakty z ludźmi łatwo je męczą i potrzebują samotności, by odzyskać równowagę.
Dla osób wysoko wrażliwych pisanie dziennika to wyjątkowo dobry sposób na ładowanie baterii. Twój bogaty świat wewnętrzny i uczucia oraz myśli, których jest tak dużo, że aż się plączą, podczas pisania układają się w przejrzystą całość. A gdy świat zewnętrzny zaczyna Cię przytłaczać, dziennik przypomina, by postawić granice i zadbać o siebie.
A gdy wrócisz do dawnych wpisów, odkryjesz, że Twoja wrażliwość idzie w parze z głęboką zdolnością odczuwania i obserwacji. Twój dar może zabrać Cię do innego świata – takiego, do którego ludzie o sercach nieczułych jak kamień nie dotrą przez całe życie.
Poniżej cztery metody pisania dziennika, które pomogą Ci przejść od „wysokiej wrażliwości” do „wysokiej samoświadomości” i żyć lżej.
1. Pozwól emocjom płynąć
Każdego wieczoru przed snem zapisz wydarzenia, które dziś Tobą wstrząsnęły, na przykład: „Dziś podczas rozmowy z kolegą z pracy ogarnęła mnie złość, bo …… ”.
Najważniejsze jest to, co wywołało w Tobie tak silne emocje.
Potem zapytaj siebie: jak się teraz czuję? Czego potrzebuję? Odpoczynku czy rozmowy z kimś? Jeśli odpoczynku – co mnie odpręży?
Przykład: czuję „niepokój”, potrzebuję odwrócić uwagę – mogę pościelić łóżko, umyć zęby, a potem położyć się i obejrzeć trochę anime.
„Pozwolić emocjom płynąć” to pozwolić, by uczucia zostały zauważone i wyrażone. Wtedy nie dusisz ich w sobie, aż pewnego dnia wybuchną i zrobisz coś, czego będziesz żałować.
2. Ćwicz stawianie granic i bądź wobec siebie szczery
Zapisz, czy dziś zmusiłeś się do czegoś, na co nie miałeś ochoty. Na przykład przyjąłeś zaproszenie, którego tak naprawdę nie chciałeś przyjąć, wziąłeś na siebie za dużo pracy albo tolerowałeś zachowanie czy słowa, które sprawiły Ci przykrość.
Potem zapytaj siebie: „Gdybym mógł cofnąć czas, co bym zrobił? Czego chcę, a czego nie chcę? Jak mogę osiągnąć to, na czym mi zależy?”. Możesz też wyraźnie zapisać, jakich zachowań nie akceptujesz.
Z czasem coraz lepiej poznasz swoje granice. Nawet jeśli czasem trzeba pójść na kompromis, nie będzie to już bezwiedne ustępowanie, tylko świadomy wybór.
- 💡 Mała wskazówka: nie musisz czuć się winny, gdy mówisz „nie” – bez tego Twoje emocje i uwaga łatwo się wyczerpią. Możesz też odpowiedzieć później i dać sobie czas, zamiast od razu się zgadzać albo odmawiać.
3. Zbieraj drobne szczęścia i uzupełniaj energię
Każdego dnia zapisz kilka rzeczy, które Cię ukoiły, zachwyciły albo rozczuliły. Mogą być bardzo drobne, na przykład:
„Ostatnio chodzę spać wcześniej i miękkość kołdry daje mi poczucie szczęścia”.
„W drodze do domu zobaczyłem wielkiego grzyba, a pod nim ślimaka chowającego się przed deszczem – zupełnie jak w baśni, przeuroczy!”
To małe prezenty od losu, a osoby wysoko wrażliwe znacznie łatwiej wychwytują takie „małe radości”. Gdy zapisujesz te subtelne obserwacje w dzienniku, codzienność zamienia się w świat pełen ciepła i piękna.
- 📝 Przeczytaj też: Jak pisać dziennik wdzięczności? Daj sobie chwilę czułej pauzy, wzmocnij poczucie szczęścia i odporność psychiczną
4. Odwróć reflektor i zbuduj zapas pewności siebie
Osoby wysoko wrażliwe z natury zwracają uwagę na szczegóły. Zawsze dostrzegają drobne niedociągnięcia albo cudze niezadowolenie, a przy tym często przeoczają piękno całości i własny wkład.
Dziennik może pomóc Ci „odwrócić reflektor”: skupić się na zapisywaniu chwil, w których coś Ci wyszło, i stopniowo zrównoważyć postrzeganie. Wyrób nawyk prowadzenia Done List albo zapisywania rzeczy, z których jesteś dumny, na przykład:
„Dziś odhaczyłem wszystkie zadania – pokonałem prokrastynację!”
„Od dawna nie zajadam emocji – świetnie!”
„Dziś uważnie wysłuchałem przyjaciółki i dałem jej mnóstwo wsparcia”.
- 💡 Mała wskazówka: gdy tracisz zapał, przejrzyj dziennik – odkryjesz, jak dobrym jesteś człowiekiem. Dostrzegaj swoje zalety i wysiłek, a stopniowo zbudujesz pozytywny obraz siebie.
Jeśli jesteś osobą wysoko wrażliwą, Twoje odczuwanie jest bogate, a myśli subtelne, ale nadmiar informacji i emocji łatwo Cię przytłacza.
Pisanie dziennika to nie tylko zapisywanie i dawanie upustu emocjom. To także świetny sposób, by rozmawiać ze sobą, słuchać siebie i się regenerować.
Dzięki opisanym wyżej ćwiczeniom samoświadomości możesz skierować swoją wyczuloną percepcję do wewnątrz, nauczyć się rozumieć siebie, koić emocje i uzupełniać energię. Wtedy życie staje się lżejsze i swobodniejsze, a Ty przechodzisz od „wysokiej wrażliwości” do „wysokiej samoświadomości” – od odczuwania świata do odczuwania siebie.
