記錄生活，是擺脫社群焦慮和比較心態最好方式

你身邊有沒有那種讓你覺得特別耀眼的人？他身上可能有某種特質吸引著你，也可能正過著你嚮往的生活，讓你總是不由自主地關注對方，卻也讓你非常內耗。

有時候滑著 IG，看著別人的貼文或限時動態，你可能會忍不住羨慕：他們的生活看起來那麼充實、五彩繽紛。

「而我呢？我在做什麼？」這樣的念頭一閃而過，你會感到一點失落，也有點茫然，因為對自己的生活印象似乎一片空白。

當你開始記錄生活，其實就是在重建自我價值感。

價值感這個詞有點模糊，但簡單來說，它就是你對自己、對生活的感覺。日常中，很多想法和感受容易被忽略，久而久之，你可能會覺得「我好像什麼都沒做」，進而感到空虛和消極。

而寫日記，具體是寫什麼呢？寫你的小確幸、你的努力和成就、你的內心感受和生活細節。這會讓你意識到：你也有生活，你也在成長。慢慢地，你就不會再那麼羨慕別人，因為你知道，自己的故事也在閃閃發光。

羨慕別人時，注意力都在對方身上。而寫日記，你需要去回顧自己的經歷、感受、觀察到的細節，注意力自然就轉回自己了。

持續記錄你覺得美好的瞬間、你解決的問題、你的挫折、你學到的新東西、你從書籍、電影、展覽或他人故事中得到的啟發 …… 會慢慢累積「我的生活也很有趣」的感覺。

就算自己的生活真的沒有那麼光鮮亮麗，你也會明白原因：你可能每天忙於工作或學業，你可能還在還學貸，你可能需要照顧家庭，你可能要兼顧多份工作才能維持生活，你可能光是每天工作、吃飯、睡覺，應付生活中各種突發狀況，就已經非常疲憊。

持續記錄，你會對自己有更清醒的認知，也會更懂得包容自己。

寫下羨慕、焦慮、內耗的原因，這些情緒就像一面鏡子，照出了你想要的東西。很奇妙，如果不知道自己想要什麼，你的感受會很好地告訴你。

你可以進行更多的自我覺察：觀察自己對哪些事情敏感、什麼讓你焦慮或生氣、什麼讓你開心或安心。你會開始看清自己的需求、喜好和價值觀。

你的內心感受會告訴你，哪些事你在乎、哪些被忽略，然後你就會知道該怎麼做。

當你羨慕別人時，不用急著壓抑，也不必責怪自己。把你現在的想法寫下來，不用修飾。

例子：

問自己幾個問題，讓情緒從「我好痛苦」變成「我想知道自己為什麼這麼想」。

例子：

把「比較」的角度轉換成「學習 / 觀察」，讓注意力從「我不夠好」轉向「我能從中獲得什麼」。

例子：

「他的自律讓我很羨慕，我也想要更健康的作息。」

「看到他旅行的照片雖然會羨慕，但我其實更喜歡待在家裡，我可以來想想週末要做什麼 …… 」

他人的經驗可以是你的參考資料，促使你去思考自己喜歡的生活方式，或處事方法。同時，這樣的思維也能幫助你保持自我主體性，你就是自己的主角，你生活中所遇到的人或事，都是為了讓你更了解自己。

前面分析觸發點時提到了：我能做什麼，讓我更接近自己的理想？

不是設定那種模糊的目標，比如：我要更自律、我要努力變瘦 …… 而是具體的時間及要做的事，像：我每天都要比前一天提早 10 分鐘睡覺、我週休二日傍晚要在家附近的公園跑步。

比起一直盯著「還沒做到的事」，試著每天寫 Done List，記下自己完成的事情。這能幫助你看見自己的努力，建立對自我的信任感。

一個人持續記錄生活，不只是留下回憶，更是在為自己的存在加上溫度和重量。那些看似微不足道的日常，其實正一點一滴形塑出你的樣子。當你能看見自己的努力、喜好、情緒與成長，就越能感受到自己的價值——它來自你熱愛生活、理解自己，你對自己生命的投入，以及你對生活的每一分努力。