沒自信、總覺得自己不夠好，如何重新把自己養成更好的人

你也是一個容易自我懷疑和不安的人嗎？

對自己格外嚴格，做得到是應該，做不到就是廢物；看到別人的優點，就忍不住拿來和自己比較，然後默默感到失落；遇到一點挫折，就開始懷疑自己的能力，心想：「我果然還是不行 …… 」

如果你也經常覺得「我不夠好」，比起逼自己自信起來，不妨用更溫柔有效的方式，理解這些不安從何而來，拆掉困住自己的「錯誤信念」。

以下幾個方法，希望能陪你一步一步，把自己養成更好的人。

身心是會互相影響的。當你因為不自信而感到壓力和緊繃，可以透過深呼吸、放鬆肌肉，讓身體安定下來，反過來影響情緒。

不要一直和腦袋裡的念頭對抗。我們很容易一邊緊張，一邊又責怪自己：「我怎麼又這樣？」「為什麼別人可以，我卻不行？」

這時候，不妨認真地向自己承認：「對，我就是很容易緊張，也不是那麼有自信。」奇怪的是，當你承認了，情緒反而會有所緩解，因為你不用再和自己拉扯。

原本的你除了害怕，還要花大力氣責怪自己「不應該緊張」。當你不再那麼著急否定自己，才有餘裕去想：那麼，接下來可以怎麼做？

沒自信的時候，我們很容易因為一件小事，就把自己貶低到泥土裡。最糟的是，把別人的評價，當成真正的自己。可其實，真的有這麼糟嗎？

一次失敗的經歷，或旁人主觀的想法，都不是真實的你，也不是完整的你，練習分開來看。

這個「內在小孩」，你可以把它想成自己心裡的那個小朋友。

每個人都當過小孩，小時候的經歷，也會影響我們怎麼看自己、怎麼面對這個世界。有時候，遇到不熟悉、不擅長，或曾經受挫的事情，我們可能會變得膽怯，就像又變回了那個害怕、覺得自己無能為力的小孩。

但事實上，現在的你已經長大了。雖然還是會有些害怕，但你也有了更多的經驗與能力，還有主動權。

不自信的時候，腦袋容易變得很亂，充斥著各種負面的聲音。為了不讓思緒陷入鬼打牆，試著把想法寫下來，好好梳理一番：

如果暫時冷靜不下來，也沒關係，先把想到的東西一股腦全倒出來也行。等思緒沉澱下來，再回過頭來細看。

如果你想，還可以繼續往下挖：

現在的你，為什麼總覺得自己不夠好？這些想法是從何時開始的？是不是有人這樣評價過你，或是過去的某些經歷，讓你相信自己就是這樣的人？

我們容易把聽過的話、經歷過的事，當成定論。但其實人會一直變化，你也可以重新認識自己，不必永遠相信過去的某些鬼話。

下一步，就是重新認識自己。想想看，你在哪些時刻覺得自己做得很不錯？哪些事是你擅長的？又或者，什麼時候的你，對自己很有信心？

人是很複雜的，你也是由許多東西組成的。不安、焦慮、恐懼，還有善良、努力、溫柔，這些都是你的一部分。不要因為自己有不好的情緒，或某些地方做得不夠好，就否定整個自己。

當你不再只盯著缺點，就有機會看見一個更完整、也更真實的自己。

如果你暫時還看不見自己的優點，也沒關係。你可以試著找一句自己很認同的人生格言，或是任何一句能鼓勵自己的話。當你又開始自我懷疑，腦海裡只剩下埋怨自己的聲音時，就讓這些話提醒你：除了否定自己，你還可以有不同的想法；面對生活，你也有更多的可能。

把自己養成更好的人，不是從此不再感到不安、恐懼或自我懷疑，而是當你又覺得自己不夠好時，能停止責怪自己，試著用更客觀、溫柔的眼光看待自己。改變對自己的看法不是一朝一夕的事，沒關係，慢慢來吧！

每個人都是摸著石頭過河，只是腳下的石頭各不相同。痛苦也好，艱難也好，終究能一步步走過。希望你也早日度過你的那條河。