自我覺察練習：用日記打開與自己的深度對話（附模板）

「自我覺察」是什麼意思呢？就是能夠留意並理解自己的情緒、想法和行為模式。知道自己現在怎麼了，也大概知道是什麼原因造成的。當我們更懂得自己時，就不容易被情緒牽著走，能用更符合自己心意的方式來回應他人。

舉個例子：

自我覺察，就是看見內心的反應，然後選擇自己想要的行動。

減輕內耗
經過一段時間的自我覺察後，你會知道哪些事情可以改變，哪些該放下，就不會再反覆的自責與焦慮。
提升自信
當你知道自己的能力和價值觀，面對困難和挑戰時，就能夠更篤定從容，比較不會那麼慌亂。
更懂得和人相處
懂得自己的需求，並好好表達，自然能建立更健康的關係。同時，能換位思考、理解他人的觀點，跟不同背景的人相處也更容易。
做出更好的決定
知道自己在意什麼，就能做出無愧於心的選擇。ദി˶•̀ᴗ•́)✧
達成你的目標
你知道自己是誰、想要什麼，就能更好地計劃，一步步向著目標前進，而不是被影響，然後不知不覺走到別人的軌道上。
做回真正的自己
很多時候我們其實是「被推著走」的，被別人的期待、社會的規則、各式各樣嘈雜的聲音 …… 自我覺察會幫助你停下來，問自己：現在的選擇，是因為真的喜歡，還是只是因為別人都這麼做？你會慢慢發現什麼是你真心想要的，然後把選擇權拿回自己手中。

自我覺察練習比較需要安靜和專注。

所以沒有「一定要睡前」的規則，重點是：找到一個你可以安靜下來、不被打擾的時段，一個你覺得舒服的空間（床上、書桌、咖啡廳角落都可以）。

重點是，要選一個讓你「最能持續下去」的方式。

不需要因為別人說紙本比較有感就勉強自己，也不用因為數位方便就一定要用電腦。

不過，如果你也有一點「完美主義」，抽屜裡堆滿半途而廢的本子，那麼這次你可以先試試：

第一步：感受自己的情緒
先問自己：「我今天感覺如何？」並盡量精準地寫下來，而不是只寫心情不好。
第二步：探索情緒背後的原因（找出觸發點）
接著問自己：「為什麼我會有這種感受？」這能幫助你發現情緒的來源，也許是壓力、期待，或者曾經的挫折。
第三步：如果今天重來，我會怎麼做？接下來，我要怎麼做？（思考改進或應對方式）
透過這一步，你可以把覺察轉化為行動。先回顧今天的情況，思考如果能重來，你會怎麼處理？接著，再往未來延伸，寫下「下次我可以怎麼做得更好」。讓自己慢慢累積經驗，找到更有效的應對方式，而不是停留在自責或懊悔中。
第四步：自我安撫

今天一整天都非常焦慮、沒辦法專注，三不五時就會去看一下人力銀行。（感受自己的情緒）

為什麼我會有這種感受呢？因為現在這份工作讓我壓力很大，加班太頻繁，我幾乎沒有自己的生活，下班回到家吃點東西、洗完澡，就該睡覺了。同事也不好相處，L 很明顯針對我，總是在群組告我黑狀，雖然我也會反擊，但我真的不喜歡把時間和精力浪費在這種無聊的地方，還得時刻提防著別人來害自己。（找出觸發點）

我覺得自己雖然疲憊，但還沒到非離職不可的地步。所以我打算繼續找工作、整理履歷和作品集，只要遇到合適的機會，我就請假去面試。另外，我也想再給自己一個月的觀察時間，訓練自己的口條和心態，有人可以罵 …… 我是說練習，不練白不練。（思考改進或應對方式）

這世界是一個巨大的森林，而那些奇奇怪怪的人，就是森林裡的毒蘑菇。我不需要問為什麼會有毒蘑菇，更不需要試圖拔掉它們。拜託，這是森林耶！我只要記得，這只是一株毒蘑菇，它根本阻擋不了我往前走的腳步。（自我安撫）

我今天的情緒是：________（生氣、焦慮、不安、煩躁 ……）

為什麼我會有這種感覺？________（想想觸發事件、別人的話、工作或生活壓力，或自己的期待)

如果今天重來，我會怎麼做？接下來我想怎麼做？________

我想對自己說：________（給自己一句溫柔的話，或肯定自己今天的努力）

自我覺察不是一蹴而就的事情，需要練習，你才能更清楚地知道自己的情緒、想法和需求，學會在日常生活中給自己溫暖和支持。當你持續練習，你會發現自己變得更有自信、更能做出符合心意的選擇，也更懂得與自己和他人相處。

每天花一點時間關心自己，在內心種下一顆小樹，慢慢地，它會成長、茁壯，之後哪怕外界風雨再大，它也只是微微搖晃，依舊穩穩扎根。🌳