想寫日記卻不知道寫什麼？這 9 個日記靈感幫你打破瓶頸

「我好想寫日記，可是…不知道要寫什麼。」

你也有過這樣的心情嗎？

每隔一段時間就興起想寫日記的念頭，卻不知道怎麼開始，不知道要寫什麼，以至於寫沒幾天就放棄了。

有時是太忙，有時是覺得生活似乎沒什麼好寫的，也有時，是把寫日記想得太有儀式感，結果反而變成壓力。

延伸閱讀：為什麼我們總是寫不下去？聊聊日記無法堅持的心理真相

但其實寫日記真的沒有這麼難。

如果你正在找「日記怎麼寫」、「日記可以寫什麼」，希望這篇文章可以幫到你。

今天發生了什麼好玩的事？

有時候，日記可以很輕鬆，就像寫給未來的自己一封信。寫寫今天做了什麼、遇到什麼好玩或荒謬的事，加一點吐槽，講得越生動越好。你以為只是隨便記一下，但多年後回頭看，保證自己會邊笑邊說「這什麼啦哈哈哈」。

想留住的時光，就寫下來吧

我們對美好的回憶總是後知後覺，而時間恰恰是不可挽回的。日子一天天過，如果你想把什麼留下來，那就寫下來吧！也許是一句話、一張照片、一種感覺，也是屬於你的時光標本。

那些讓你感到幸福的小事

你可以有意識地記錄那些讓你感到幸福的人、事、物。我最常記錄的，就是我的小貓，還有我的愛好。我常想，人活著是為了什麼呢？就是為了等待吧！等待遇見更多美好的人和事。

最近的生活主軸是什麼？

你也可以試著記錄，最近生活的重心是什麼。時間都花去哪了呢？是在忙工作、追劇、練習某個新技能，還是一直在「耍廢」？（先說，我堅決捍衛耍廢和休息的權利 ✊）

寫下來不是為了自我檢討，而是為了讓「時間的流逝」變得更具體。當你回頭一看，就不會總覺得日子渾渾噩噩、莫名其妙地溜走了，卻完全想不起來自己做了什麼。

卡關時的紀錄，也很重要

如果最近遇到什麼困難，也可以誠實地寫下來。把事情的經過寫出來，自己是怎麼想的，最後是怎麼處理的，未來能做得更好嗎？然後在某一天，你覺得堅持不下去的時候，請回頭看看那些曾經讓你深陷泥濘、覺得崩潰的日子。你是怎麼一步一步走過來的？記得，當初是如何戰勝困難的，今天的你依然可以做到。是的，你就是這麼了不起。

焦慮的事，寫出來就比較不怕了

日記也可以是焦慮收納箱。那些你忍不住一直想的事、擔心的狀況，都可以寫出來。等時間到了再來看一看，有多少你害怕的事真的發生了？實際上，大部分的情況都比你想像的更順利。這就是書寫的魔法：把不安寫出來，然後一一擊破。

捕捉、收藏有趣的靈感

當然，網路上的有趣靈感也很值得記錄。與其把它們丟進社群軟體的收藏匣長灰塵，不如放進日記本，這樣不僅能保留這些點滴，還能隨時回顧。

比方說，我之前看到一則有趣的貼文提到：「每天時不時給你愛（關心）的人傳送可愛圖片或有趣內容，這種行為叫『Pebbling』（放鵝卵石）」。這表示你在乎對方，告訴對方「我很關心你」。這個名字源自阿德利企鵝，雄性企鵝會向雌性企鵝贈送小鵝卵石，作為求偶禮物，象徵愛意與關心。這些小石頭也被用來構建巢穴，為未來的小企鵝提供一個舒適、安全的家。我覺得這個說法好可愛，就記了下來，並時常提醒自己：別忘了對家人和朋友「Pebbling」。

記錄你的夢境

夢裡的世界總是奇妙又難以預測，就像是在異世界旅行。每次入睡，都是一次不受控制的冒險：可能會夢到身邊的人、熟悉的地方，也可能突然變成另一個身份，生活在陌生的時空裡。醒來後多多回想，然後把你還記得的夢寫下來，除了好玩，這也算是一種整理內心的方法。有時候你會驚訝地發現，夢裡藏著你醒著時沒意識到的情緒和渴望。

引導式問題與自我覺察

對剛開始練習寫日記的人來說，可以從簡單的提問開始：

．今天我最感謝的一件事是？

．哪個瞬間我有點不開心？為什麼？

．我今天學到了什麼？

這些問題就像一條條線，輕輕牽引你深入內心。你不需要馬上寫出結論，光是願意停下來感受和梳理，就已經很珍貴了。

如果你不知道該問自己什麼問題， 溫度日記 的「 Alice 說晚安 」功能可以幫你輕鬆入門。這裡每隔十日會更新一篇小短文，主題包括心理學、啟發性思考、日記書寫技巧和生活哲學等；同時也會更新留言板的引導問題。這些問題多半帶有溫暖、輕柔的氛圍，讓你能夠自我反思，非常適合喜歡記錄生活和想多認識自己的人來回答。

你的日記本，是一座只屬於你的祕密花園，可以碎碎念、可以跳躍、可以真誠。

最重要的是，你怎麼寫，日記就會怎麼溫柔地回應你

你用什麼樣的心情、語氣去寫日記，日記回頭再被你閱讀時，就會帶著那樣的氣息回到你身邊。

如果你願意誠實、溫柔地與自己對話，未來的你，也一定能感受到那份被善待的溫暖。

願你每次打開日記時，都能感受到一點點安定與陪伴。

而溫度日記，會一直靜靜地等你回來，無論你想說的是什麼。