幸福的長尾效應： 4 個方法讓小確幸延續到未來每一天

你的日記本裡，收藏了什麼開心事呢？

對許多人來說，日記有兩個最重要的用途：抒發與紀念。它能保存一切你想留住的瞬間——你看過的美景、某段時間常聽的歌、讓你深受感動的書與電影、貓咪在你腿上呼嚕的樣子、狗狗搖著尾巴迎接你的每一刻 …… 當你記錄下來，它們就不會在忙碌裡悄悄消散，不管過去多久，都能帶你重新回到那個幸福的當下。

以下四個方法，教你運用溫度日記的功能，讓幸福停留得久一點。

照片是最直接的記憶載體。拍下好吃餐點、一起用餐的人、散步時的天空、去往某地的街景、佈置好的家、今天特別用心的穿搭、音樂會或展覽的小票根、令你會心一笑的語錄或插畫 …… 時間一長，你就會擁有一面專屬於你的「幸福照片牆」。

你常看 YouTube 嗎？都看些什麼呢？

你看的影片，能很好地捕捉你的情緒，或你正在面對的課題。因為我們在不同的心境下，會被不同的內容吸引，也會透過影片去尋找共鳴或解答。

像是：

把它們收藏在日記裡，不只是記錄「看過什麼」，更像是在記錄「那時的我在想什麼、感受什麼」。把它們收藏在日記裡，每一次重播，都是一次溫柔的回訪。

有時候，我們會遇到「這一次好開心，還想再來一次」的時刻：

把這些記錄成「再來一次清單」，透過修改日期置頂起來，當作和自己的小約定。生活偶爾沉悶，但我們可以給自己製造一些期待！

為什麼是「再來一次」清單呢？因為已經做過的事、有了經驗、確認自己喜歡，也就更容易放鬆，好好享受體驗。

人天生比較容易記住壞事，這在心理學裡叫「負向偏誤」。大腦為了保護我們、避免再次受傷，會特別放大那些讓人不舒服或後悔的記憶。

所以啊，快樂的事如果不刻意去記錄、去回味，就會被日常的煩心事掩蓋掉。

每個月在日記目錄搜尋關鍵字「開心」、「幸福」、「感恩」、「期待」、「喜歡」等正向關鍵字，也許你會發現，原來幸福的時刻比想像中多得多，而且不管過去多久，都能再次體會。

前面提到了負向偏誤，人就是比較容易記住不開心的事，就像有無數人喜歡你，一個人討厭你，你還是會對那一個討厭你的人耿耿於懷。

這也是為什麼「感恩日記」和「哈佛幸福課」那麼受歡迎——它們都提醒我們去注意小確幸，平衡大腦的偏誤，把焦點放在正向的事上。

幸福是需要被感受和記錄的，試著用上述方法，打造你的幸福存摺吧！願你每天都用一點文字、一張照片、一段影片，把今天的小確幸留住，延續到明天，和未來的每一天。