心情不好怎麼辦？練習辨認情緒、了解自己，生活就會更游刃有餘

有時候心情不好，並不是因為發生了多大的事情。只是內心一時湧上許多複雜的感受，讓人覺得心煩，卻又很難說清楚自己到底在煩什麼。

比方說，你的心裡可能裝著焦慮、委屈、嫉妒、害怕、失望 …… 分不清楚它們，你就只知道自己「不舒服」。

可是，如果詞彙變多了，你就會發現：

「我不是生氣，我是委屈，這件事讓我覺得他不在乎我，我很受傷。」

「其實這件事本身沒什麼，是我很沒安全感。」

情緒本來像一團打結的線，把它們分開來，才會知道「這個情緒在告訴我什麼」。

如果你能辨認：「我其實是受傷了。」那你就會知道自己此時需要沉澱、安慰，或是好好溝通。

如果你發現：「我很沒安全感。」那你就可以更進一步問自己：

「是什麼讓我感到不安？」

「對方有做錯什麼嗎？或者其實根本原因在我自己身上？」

當你把情緒一層一層剝開，也就有更多選擇的空間，去想接下來可以怎麼做。

以前可能只有：0 = 沒事，100 = 爆炸

當你經過反覆的情緒覺察與練習後，你會慢慢發現：

「我不是很生氣，只是有一點不爽。」

「我沒有多難過，就是有點悵然若失。」

這些細微差異很重要。

因為當你能在 20 分時就察覺，就不會等到 90 分才發現自己快受不了了。你可以在情緒還能處理的時候照顧自己，或是和關係裡的另一方溝通。

而不是某一天忽然爆炸，把所有人都炸得遍體鱗傷，才發現自己累積了那麼多情緒。

人都會有心情不好的時候。

不過這方面的日記寫多了，就會越來越了解自己，大概知道什麼事感覺不對，也比較能說清楚自己怎麼了、為什麼不開心。

所以，如果你也常覺得心裡亂亂的，不妨試著記錄生活、覺察情緒。當你和自己的情緒越熟悉，就越知道該怎麼和它相處；面對生活中的許多事，也會慢慢變得更加游刃有餘。