從高敏感到高自覺：用日記認識自己、舒緩情緒、進行能量補給

高敏感是什麼呢？

它是一種較少見的人格特質，也可以說是一份獨特的天賦。

高敏感族群思考時往往更縝密、容易深入細節，也比一般人更敏銳察覺他人的情緒與氛圍變化。但因為接收資訊過多，在與人相處時也容易感到疲憊，需要獨處來恢復平衡。

高敏感人通常透過獨處來充電

寫日記，對高敏感人來說是一種較好的充電方式。因為你豐富的內在世界、多到有些混亂的感受和思緒，在書寫時能被梳理清晰；同時，也能在外界影響過多時，提醒自己設下界線、保護自己。

而當你回頭翻閱時，還會發現敏感的自己，同時有著深刻的感受力與觀察力。你的天賦，能帶你到那些心如草木的人，窮盡一生也抵達不了的另一個世界。

下面分享四種日記方法，幫助你從「高敏感」走向「高自覺」，讓生活更輕盈。

每天睡前寫下今天讓你情緒波動的事件，例如：「今天和同事交談時，我覺得很火大，因為 …… 」。

重點在於發生了什麼激起你強烈的情緒？

接著問自己：我現在感覺怎麼樣？我需要什麼？是休息一下，還是找人聊聊？休息的話，做些什麼能讓我放鬆？

例：我覺得很「焦慮」，我需要轉移注意力，我可以整理床鋪、刷牙，然後躺下看一會兒動畫。

「讓情緒流動」就是讓感受被看見、被表達，才不會一直悶在心裡，直到某一天突然爆炸，做出讓自己後悔的事。

寫下今天有沒有勉強自己，去做不想做的事？例如：答應了其實不想答應的邀約、承接過多工作，或容忍了讓你不舒服的行為或話語。

接著問自己：「如果可以重來，我會怎麼做？我要什麼，不要什麼？我可以怎麼達到自己的目的？」同時，也可以明確寫下自己不能接受的行為。

久而久之，你會對自己的底線更加清楚。即便偶爾需要妥協，也不再是無意識地讓步，而是帶著自覺做出的選擇。

每天記錄幾件讓你感到療癒、美好或可愛的事。它們可以很小，像是：

「這幾天比較早睡，棉被柔軟的觸感讓我覺得很幸福。」

「今天回家的路上，遇見一朵好大的蘑菇，底下還有一隻蝸牛在躲雨，就像童話故事裡的場景，好可愛！」

這些都是上天送的小禮物，高敏感的朋友總是更容易捕捉到「小確幸」。在日記中記下這些細膩的觀察，就能把日常生活變成一個充滿溫度和美感的世界。

高敏感的人天生容易注意細節，總能察覺微小的不足或別人的不滿，卻常忽略整體的美好與自己的付出。

日記則可以幫助你「反轉聚光燈」，專注記錄做得好的瞬間，慢慢平衡認知。養成習慣寫下 Done List 或讓你有成就感的事情，比方說：

「今天的待辦事項都搞定了，打敗了拖延症！」

「最近很久沒有情緒性亂吃東西了，很棒！」

「今天很認真傾聽朋友的心事，給了她滿滿的支持。」

對高敏感的人來說，你的感知豐富、思緒細膩，但太多訊息與情緒容易讓你吃不消。

寫日記不只是記錄和抒發，更是一種能很好與自己對話、傾聽、修復的方式。

透過前面介紹的自我覺察練習，你可以將敏銳的感知轉向內心，學會理解自己、舒緩情緒、補充能量，讓生活更輕盈自在，從「高敏感」變成「高自覺」，從感受外界變成感受自己。