焦慮怎麼辦？這 7 個日記引導句，幫你重拾內心安定

焦慮的時候，該怎麼辦？有人選擇運動，有人試著深呼吸。其實，你還可以把腦海中那些亂糟糟、轉個不停的念頭，全部寫下來。

寫日記，或許不會讓問題立刻消失，但它能幫你從那些越想越誇張的恐懼中拔出來。深呼吸、把心沉澱下來，與自己誠實地對話，就能讓躁動不安的心緩緩安定。

這篇文章會陪你從認識焦慮開始，一步步學會用心理暗示和日記練習，安撫情緒、和自己好好說話。

焦慮是什麼？

它源自我們的生存本能。遠古時代，當人類遇到危險，身體會立刻啟動「戰或逃反應」，讓我們能快速逃生。這套系統至今仍留在我們體內。

而焦慮，其實是你的大腦在發出警告，想要保護你免受傷害：「你的狀態很不對，趕快做點什麼，或者快跑！」

只是，這個警報器有時太敏感了。日常生活中的社交、工作壓力、對未來的不確定，都可能讓它響個不停——但我們還是可以記得，它不是壞人，而是急於想保護我們的朋友。

當我們理解了這一點，內心繃緊的尖銳感，就會變得柔軟一些。

不再跟情緒對立，而是轉念成一種溫柔的理解：「原來我會焦慮，是因為我想保護自己。」

當你覺得壓力很大，是不是腦袋會一直轉、停不下來？翻來覆去地想：「怎麼辦？為什麼這樣？要不要做點什麼？」結果越想越煩。

這時候，如果你打開日記本，把腦子裡的想法一股腦倒出來，情況就會明朗得多。你會知道：「我其實在害怕什麼」、「我可以做什麼努力」、「最糟的情況是什麼」。

很多時候，我們感到焦慮，並不是針對一件具體的事情，而是一種說不上來的不安感。因為太含糊，就算想變好，也不知道該怎麼幫自己。

而當你把感受變成文字，開始問自己：

「我在擔心什麼？」

「我這麼在意，是因為什麼對我很重要？」

「有什麼是我現在做得到的？哪怕只是一點點？」

原本霧濛濛的前路，就會慢慢撥雲見日。

而且啊，焦慮最容易讓人腦補一齣又一齣的「小劇場」。但當你開始書寫，就可以暫停越想越可怕的災難化思維，回到現實世界。

很多人寫日記時，第一個遇到的困難就是不知道該寫什麼。

沒關係，都幫你整理好了，從以下這些引導句裡挑幾句開始書寫吧：

今天我感到焦慮，因為 ……
（幫你搞清楚焦慮到底是從哪冒出來的，不再只是覺得心煩卻說不上來）
我現在最擔心的事是 …… 它真的會發生嗎？
（帶你區分「真實」的擔憂，還是「想像」中的最壞劇本）
現在，我可以做哪些努力？
（試著找出自己現在能做的事情，幫自己慢慢找回主控權）
如果問題不能立刻解決，我能做什麼讓自己感覺好一點？
（不是每個問題都能馬上被解決，但你可以先讓自己舒服一點，累積面對問題的力量）
當我感到焦慮時，我可以給自己什麼心理暗示？
（幫你穩住情緒，提醒自己是很棒的，你有能力一步一步走下去）
如果這是我朋友遇到的情況，我會怎麼安慰他？給什麼建議？
（人總是對自己特別嚴格，試著站在朋友的角度看待，或許會有不同的想法）
想像一個能讓你感到放鬆的地方。這個地方是什麼樣子？你看到了什麼、聽到了什麼？
（這是心理學的視覺化放鬆，即使現實環境無法改變，我們仍可以透過想像，創造一個安全的內在空間）

焦慮時，寫日記是一種「看見自己、理解自己、照顧自己」的方式。

透過上面的引導句，你可以像撥洋蔥一樣，慢慢撥開心裡層層疊疊的情緒，看見內心深處的迷茫與恐懼。只要看見了，就有機會安撫它。

寫下那些讓你焦慮的事，試著區分：這是「真實的困擾」，還是「想像中的最壞劇本」？再問問自己，現在我能做些什麼？

腦袋停不下來的時候，與其讓自己不想，不如想點別的，想像一個讓你安心的畫面，溫柔地把注意力牽去別的地方。

這些小小的書寫練習，會幫助你一點一點找回主控權，撫平內心的躁動與不安。