26 個感恩日記範例與引導問題，幫你打開幸福視角
在這個充滿喧囂和壓力的時代，想找到屬於自己的平靜似乎很難。
不過，無數心理研究都證實，定期記下感激的人和事，能讓人專注於生活中的美好，更容易看到積極的一面，也更能應對生活中的挑戰。
感恩日記可以寫什麼呢？生活中的小確幸、他人的關心，到自己的努力與成長，都是值得記錄的內容。這篇文章悉心整理了 26 個感恩日記範例，希望能陪你找到看世界的新視角。
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26 個感恩日記範例與引導問題
感恩日常中的小確幸
幸福不一定來自特別的事件，反而因為太過日常，而容易被忽略。
引導問題：
- 今天什麼事讓你笑了？
- 最近有什麼事讓你很期待？
- 今天心情不太好，不過有什麼東西讓你感覺好一點？
- 最近有什麼興趣或嗜好，豐富了你的生活？感恩有那種「只要做了就會快樂」的事
具體範例：
- 感恩今天看到一則有趣的貼文，讓我忍不住笑出聲音。感恩那時我在自己房間裡。
- 感恩今天雖然淋了一點小雨，但是沒有感冒！感恩可以洗個舒服熱水澡。
- 感恩網友分享的創意吃法，蛋糕淋上一點牛奶或無糖豆漿，入口即化，好幸福～～
- 感恩今天聽到了喜歡的歌，輕快的旋律讓人忍不住搖擺，心情也跟著好了起來。
- 感恩雖然今天心情不太好，但回家後有毛茸茸的寵物陪伴，感覺被治癒了～
- 感恩今天的天空很藍很美麗，看著天空，感覺自己的煩惱小了很多。
- 感恩我有寫日記的習慣，很多事光是回想就讓我感到幸福。
- 感恩我有了期待的事，期待週末去吃美味的炸豬排！
- 感恩我的藍芽耳機，幫我隔絕了大部分的噪音，讓我可以專心做點事。
- 感恩我有下廚這個興趣，可以為自己準備較清淡健康的便當，每天中午開蓋的那一刻，都像收到了來自自己的禮物。
感恩自己的努力
你的每一次嘗試、每一個完成的小目標，以及願意持續努力的自己，都應該被看見，然後好好讚美一番。
引導問題：
- 最近做了什麼事情，讓你為自己感到驕傲？
- 你有正在努力的目標嗎？你怎麼一步步靠近它的？
- 你嘗試了什麼以前不太敢做的事？帶來了什麼收穫？
具體範例：
- 感恩自己一整天都非常專注，在待辦清單上劃了好幾個勾勾，讓我覺得很滿足。
- 感恩自己今天終於完成了拖延很久的工作，原本以為很困難，做完以後發現也沒什麼～
- 感恩自己花了一點時間練習英文，沒有因為不小心中斷，就算了不練了。
- 感恩自己願意嘗試新的工作方法，跳出熟悉的模式並不容易，過渡期也很狼狽，但我沒有因此放棄我認為應該做的事。
感恩好好照顧了自己
感恩不只關於外在的收穫，也包括學會理解自己、尊重自己的需要，以及在疲憊時給自己休息的空間。
引導問題：
- 為了讓自己快樂，我主動為自己做了什麼？
- 當身體發出疲憊或不適的訊號時，我有沒有好好休息？
- 今天有沒有為自己留下一段獨處的時間？我如何享受這段時光？
- 我幫自己設下了什麼界線？因此保護了我自己
具體範例：
- 感恩今天特地買了喜歡的甜點，給忙碌的生活一點小小的獎勵。
- 感恩我發現心情不好時，沒有催眠自己這沒什麼，而是試著弄清楚自己的感受，給自己一些理解。
- 感恩我安排了一段 me-time ，可以安靜地寫日記、聽音樂，讓自己好好放空、充充電。
- 感恩我拒絕了不合理的要求，沒有因為害怕被討厭，就勉強自己答應。
- 感恩我放下令人疲憊的關係，把時間和心力留給自己，以及其他更值得珍惜的人。
- 感恩我在感到不舒服的時候，為自己出頭，而不是隱忍、增加心裡的垃圾。做得好！
- 感恩我決定放下一些糾結，不再被過去綁住，給自己重新開始的機會。
感恩家人朋友的愛，以及自己也能付出愛
生活中的溫暖，來自有人願意關心自己，也來自自己有能力關心別人，還有美好的人與美好的人相遇。
引導問題：
- 今天有人讓我覺得被關心或被照顧了嗎？
- 最近和誰度過了一段快樂的時光？
- 哪個人做了什麼事，讓我覺得「哇，好棒，我也要努力」？
- 最近有為他人付出嗎？當我能分享或給予時，也代表自己擁有一些值得感恩的東西或能力。
具體範例：
- 感恩今天和朋友一起吃飯聊天，好久沒有笑得這麼開心了！
- 感恩朋友和我分享他的生活，在為他感到開心的同時，也讓我覺得要加油，不要氣餒。
- 感恩我有朋友，他們就像我通往不同世界的小窗戶，讓我能看到不一樣的風景和想法。
- 感恩我主動關心了最近有些悶悶的朋友，陪對方聊了一會兒。雖然問題還是得由對方去面對，但至少能讓對方知道，有人在支持他。
- 感恩我耐心聽完別人的煩惱，雖然有些心焦，但忍住了給建議的衝動，並給了對方當下最需要的東西──有人陪但不用說話的自在空間。
感恩日記模板
感恩日記其實不需要模板。如果像交作業一樣規定怎麼寫，在你體會到感恩日記的樂趣之前，恐怕就會先厭煩它了。
快節奏的生活讓人麻木，因此我們會需要一些提醒，幫助自己重新看見那些值得珍惜的東西。前面整理的引導問題和具體範例，就是為了在沒有靈感時，提供一些思考的方向。
但提醒就只是提醒，不需要把它變成像是任務、作業般的存在。今天有很多感觸，就多寫一些；今天寫不出來，也沒有關係。不管寫哪一種日記，或者說不管做什麼事，都不需要完美主義，本來就可以斷斷續續。
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寫感恩日記時，最容易陷入的兩個誤區
1. 流於形式，其實內心毫無波瀾
每天睡前認真寫下：
- 「感恩今天的太陽」
- 「感恩有飯吃」
- 「感恩有工作」
但寫完之後，心裡毫無波瀾，甚至覺得這真的有意義嗎？因為你對這些事情其實很無感，只是看別人都這樣寫，就以為自己也應該這麼做。心情連結是很重要的，真正有感觸的瞬間，才是值得記錄的內容。這個感觸可能是鬆了一口氣、覺得安心，也可能是你終於意識到自己其實很珍惜某個人或事。
2. 明明很不開心，卻強迫自己轉念
不要感恩傷害，不要感恩讓你感到痛苦的人事物，這會讓你感到撕裂和壓抑。有時候，這一天就是令人難過，沒有什麼值得感恩的地方，也不一定能從中學到什麼。這時候，你也可以寫下：「今天過得很不好，我覺得很委屈。」這樣也沒關係。你可以感謝生活中的某些事，同時也允許自己對另一些事感到失望，這不衝突。
結語
感恩日記不是強迫自己保持樂觀。生活仍有苦澀，但感恩能讓那些原本就存在的幸福，在心中留下更深刻的印記。
這篇文章整理的範例裡，有生活中微小的幸福，也有關於自我成長的體會。無論是對別人的感謝、對自己的肯定，還是對世界的感受，都可以成為記錄的起點。當你主動去留意，就會驚喜地發現，生活中有這麼多值得珍惜的事物。
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