50個感恩日記靈感，幫你打開幸福視角

在這個充滿喧囂和壓力的時代，想找到屬於自己的平靜似乎很難。

不過，無數心理研究都證實，定期記下感激的人和事，能讓人專注於生活中的美好，更容易看到積極的一面，也更能應對生活中的挑戰。

如果你還不知道從哪裡開始，不用擔心，這裡有 50 個感恩日記靈感，幫你打開思路！

• 感恩我有某個技能或天賦
• 感恩自己養成了某個習慣 ……
• 感恩我從朋友身上學到了 ……
• 感恩我有能力可以幫助別人 ……
• 感恩我得到了一個很好的建議，以及它幫助了我什麼？
• 感恩我有了期待的事，我很期待 ……
• 感恩今天提早上床或多睡一會兒 ……
• 感恩我原諒了自己，不再被過去綁住，給自己重新開始的機會。我原諒了什麼呢？
• 感恩我做了一個很有意思的夢 ……
• 感恩我幫自己設下了什麼界線？因此保護了我自己
• 感恩我在待辦清單上劃了好幾個勾勾
• 有什麼發明或科技，讓我覺得超級感恩？
• 寫感恩日記後，我對生活有什麼不一樣的看法？

日常小確幸

• 今天什麼事情讓我笑了？
• 今天擁有的小確幸？幸福幸福 ~
• 今天什麼東西帶給我安慰？
• 今天有什麼意外的小幸運？
• 哪首歌能讓我瞬間打起精神？
• 今天烹飪或吃到了什麼我最愛的食物，讓我感到超級幸福？
• 今天聽到了讓我懷念的歌，讓我想起 ……
• 今天整理完家裡，我感到非常滿足。我是如何整理的？
• 最近哪個興趣愛好，豐富了我的生活體驗呢？感恩我有那種「只要做了就會快樂」的事
• 有哪段回憶光是回想就讓我感到幸福？
• 今天哪個時刻是我特別珍惜的？
• 重新想起了一些我已經忘記的事，讓我覺得很快樂。是什麼事呢？

成就感、努力與挑戰

• 最近我克服了一個挑戰 ……
• 為自己感到驕傲的一件事
• 我真棒！我今天完成了 ……
• 感恩我完成了一件難事（詳說什麼事），讓我很有成就感
• 什麼挑戰讓我變得更堅強了？
• 我正在努力的目標是什麼？我是怎麼一步步靠近它的？
• 今天發生了什麼事，讓我覺得自己很有力量？
• 今天嘗試了什麼新事物，讓我覺得很開心？
• 我嘗試了一件不確定的事，結果帶來了什麼收穫？

自我照顧

• 今天做了什麼事來好好照顧自己？我感覺如何？
• 今天一個人獨處，我是怎麼去享受這個時光的？
• 哪個地方總能讓我感到平靜？
• 我很欣賞自己的一點 ……

人際關係、愛與被愛

• 今天我想感謝一個人，以及為什麼？
• 今天有人讓我覺得被關心或被照顧了嗎？
• 今天我和誰度過了很快樂的時光
• 今天發生了什麼事，讓我覺得跟誰的心更靠近了？
• 我身邊有哪些讓我可以稍微依靠的人？他們做了什麼？
• 今天收到了鼓勵 ……
• 哪個人做了什麼事，讓我覺得「哇，好棒，我也要努力」？
• 最近有為他人付出嗎？當我能分享或給予時，也代表自己擁有一些值得感恩的東西或能力

學習與啟發

• 今天我學到了一件事 ……
• 最近這本書帶給我一些啟發 ……
• 最近哪部電影 / 電視劇，帶給了我什麼啟發？
• 今天聽到了讓人想好好記下的故事 ……
• 在「工作」或「學習」的過程中，什麼讓我覺得很感恩的？
• 最近的困難，讓我學到了什麼？
• 我怎麼把不順的事，變成對自己有用的經驗？

關於感恩日記的小提醒

• 寫小事也很好
• 避免流於形式。如果沒有思考，容易變成打卡，少了最重要的心情連結。寫下為什麼、當下的感受，讓感恩更具體、更有溫度。
• 不要撒謊，不要假裝感恩，其實心裡不這麼想，寫日記最重要的就是真實。
• 把感恩化為行動，延伸到生活中，對別人說聲謝謝，或對自己做一些關愛行為，讓感恩真正落地。

這些靈感裡，有生活裡微小的幸福，也有關於自我成長的體會。無論是對別人的感謝、對自己的肯定，還是對世界的感受，當你用心去留意，就會驚喜地發現，生活中的美好比想像中還要多，而你的人生其實也很不錯。