JE LEVEN VASTLEGGEN: DE BESTE MANIER OM AF TE REKENEN MET SOCIAL-MEDIA-STRESS EN VERGELIJKEN
Heb jij ook iemand in je omgeving die je bijzonder stralend vindt? Misschien heeft die persoon een eigenschap die je aantrekt, of leidt hij precies het leven waar jij naar verlangt. Je kunt het niet laten om hem te volgen, maar het put je ook enorm uit. Soms scrol je door Instagram, kijk je naar de posts en stories van anderen, en kun je een vleugje jaloezie niet onderdrukken: hun leven ziet er zo vol en kleurrijk uit.
HOE STOP JE MET RAMPDENKEN? 6 MANIEREN OM HET THEATER IN JE HOOFD EEN HALT TOE TE ROEPEN
Ga jij ook vaak meteen uit van het ergste? Verzin je in je hoofd allerlei rampscenario’s, tot je jezelf de stuipen op het lijf hebt gejaagd? ∑(°口°๑)❢❢ Dat heet rampdenken: een denkpatroon waarbij je extra gevoelig bent voor onzekerheid, gewend bent om alles vooruit uit te denken, maar daarbij makkelijk doorschiet in je fantasie! Op den duur kun je daardoor moeilijk genieten van het moment en zit je gevangen in zorgen over de toekomst (die meestal niet eens kloppen). Je kunt zelfs belanden in een vicieuze cirkel van “er gaat zeker iets misgaan en ik kan het niet aan”, en dat put je volledig uit.
OEFENING IN ZELFBEWUSTZIJN: IN VIER STAPPEN MINDER INNERLIJKE STRIJD EN WEER HELEMAAL JEZELF ZIJN (MET SJABLOON)
Wat betekent “zelfbewustzijn” eigenlijk? Het is het vermogen om je eigen emoties, gedachten en gedragspatronen op te merken en te begrijpen. Je weet wat er nu met je aan de hand is, en ongeveer ook waardoor dat komt. Als we onszelf beter begrijpen, laten we ons minder snel meeslepen door emoties en kunnen we op anderen reageren op een manier die beter bij ons past. Een voorbeeld: Zonder zelfbewustzijn → Iemand zegt iets en je ontploft, kaatst meteen terug en hebt er achteraf spijt van. Met zelfbewustzijn → Ik voel me niet gerespecteerd en vraag mezelf eerst: “Wil ik hierop reageren? Hoe reageer ik zo dat ik krijg wat ik wil?” Zelfbewustzijn betekent dat je je innerlijke reacties ziet en dan kiest hoe je wilt handelen.
VOEL JE JE ROT? 3 SUPERHANDIGE TECHNIEKEN UIT DE DAGBOEKPSYCHOLOGIE
Wat kun je doen als je je rot voelt? De meeste mensen noemen sporten, muziek luisteren, iets lekkers eten, er even tussenuit gaan of met een vriend praten. Allemaal prima manieren. Maar soms laten de omstandigheden of je agenda het niet toe, of is het daarna vanbinnen nog steeds een chaos. Probeer dan eens een dagboek! Schrijf je onrust, je gekwetstheid of je zorgen op en orden ze rustig. Je zult merken dat je gevoel zachter en helderder wordt, en dat je een beetje rust terugvindt.
HOE BEGIN JE MET EEN DAGBOEK? KLEINE TRUCJES OM HET ECHT VOL TE HOUDEN
Een dagboek is als een geheime tuin die helemaal van jou is. Je hoeft er niet mooi voor te kunnen schrijven; het enige wat telt, is dat je eerlijk bent tegenover jezelf. Je hoeft niet te veel na te denken, alles hoeft niet rozengeur en maneschijn te zijn, je hoeft geen opgepoetst beeld of gevoel neer te zetten. Onlogische onzin opschrijven mag ook. Door de drukte zien we veel dingen over het hoofd, maar een dagboek is als een spiegel: het laat je vanuit het perspectief van een toeschouwer naar jezelf kijken, met meer welwillendheid en begrip.
VAN HOOGSENSITIEF NAAR HOOGBEWUST: MET JE DAGBOEK JEZELF LEREN KENNEN, EMOTIES VERZACHTEN EN JE ENERGIE AANVULLEN
Wat is hoogsensitiviteit eigenlijk? Het is een vrij zeldzame persoonlijkheidseigenschap, en je zou ook kunnen zeggen: een bijzondere gave. Hoogsensitieve mensen denken vaak grondiger na, duiken makkelijk in details en voelen de emoties van anderen en veranderingen in de sfeer scherper aan dan de meeste mensen. Maar omdat ze zoveel informatie binnenkrijgen, raken ze in het contact met anderen ook snel vermoeid en hebben ze tijd alleen nodig om weer in balans te komen.
BLIJFT DIE ANGST MAAR MALEN? 11 KLEINE RECEPTEN MET PSYCHOLOGISCHE TECHNIEKEN OM TOT RUST TE KOMEN
Voor je het weet slaat de angst toe, en dan lijkt er geen einde aan te komen. Je wilt ontspannen, maar het lukt gewoon niet. Er is nog niets gebeurd, maar in je hoofd spelen zich al allerlei drama’s af, en ze hebben stuk voor stuk een bad ending. Je hebt het echt geprobeerd: diep ademhalen, met iemand praten, jezelf afleiden. Maar soms helpt het niet en word je er zelfs nog gekker van.
LEES DEZE WOORDEN ALS JE ANGSTIG BENT: ZACHTE EN KRACHTIGE ZINNEN OM JEZELF VOOR TE HOUDEN
Ken jij ook zulke momenten? Je leidt een leven dat “niet helemaal klopt”, je blijft vaak tot diep in de nacht op en pas de vogeltjes bij het ochtendgloren herinneren je eraan dat je moet gaan slapen. Je weet dat het niet goed is, maar je weet niet hoe je het beter kunt maken. Je bent nog nergens aan begonnen, en toch twijfel je al of je wel goed genoeg, snel genoeg of hardwerkend genoeg bent.
WAT TE DOEN BIJ ANGST? 7 SCHRIJFVRAGEN VOOR JE DAGBOEK OM JE INNERLIJKE RUST TERUG TE VINDEN
Wat doe je als je angstig bent? Sommige mensen gaan sporten, anderen proberen diep adem te halen. Maar je kunt ook alle rommelige, malende gedachten in je hoofd opschrijven. Een dagboek laat je problemen misschien niet meteen verdwijnen, maar het kan je wel losweken uit angsten die steeds groter worden naarmate je erover nadenkt. Haal diep adem, laat je hart tot rust komen en ga eerlijk met jezelf in gesprek. Zo wordt een onrustig hart langzaam weer kalm.
10 VOORDELEN VAN EEN DAGBOEK BIJHOUDEN: BRENG ORDE IN JE LEVEN EN IN JE HOOFD
Soms verlang ik terug naar de tijd dat internet nog niet overal was. Toen kon de wereld nog vertragen en even op adem komen. Tegenwoordig heb je vaak het gevoel dat je je nergens meer kunt verstoppen. We worden overspoeld door berichten, taken en rollen, en voor je het weet zit je midden in de stress en de chaos. Een dagboek bijhouden is de eenvoudigste manier om goed voor jezelf te zorgen: ook als het druk is, kun je zo aandacht geven aan wat er vanbinnen speelt.