Waarom Komen Goede Voornemens Nooit Uit?

Elk jaar rond deze tijd maak je vol enthousiasme een lange lijst met goede voornemens, met het gevoel dat het deze keer echt anders wordt. Maar het duurt niet lang of die voornemens raken door de drukte van alledag langzaam vergeten.

Je wilt écht graag beter worden, maar het lukt je nooit om het vol te houden. Hoe komt dat toch?

1. Je doel is te vaag

“Ik wil gezonder worden.”

– Maar wat is gezonder precies? Sporten, eten of slapen? Bij een doel dat niet concreet genoeg is, weet je brein niet hoe het moet beginnen, en ook niet hoever het moet gaan. En dan begin je er misschien nooit aan.

Beter is het om concreet op te schrijven wanneer je wat gaat doen, bijvoorbeeld: elke dag bijhouden wat je eet, elke avond voor 23:00 naar bed, en elke zaterdag aan het eind van de middag hardlopen in het park.

Als je doel helder is, met een vaste frequentie en duidelijke stappen, kun je meteen in actie komen en een gewoonte opbouwen.

2. Je energie is te versnipperd

Een nieuw jaar maakt mensen enthousiast. Vol vechtlust stellen velen zich ongemerkt te veel doelen en willen ze in korte tijd allerlei nieuwe gewoonten opbouwen. Het resultaat: hun energie is te versnipperd en uiteindelijk lukt er niets.

Zet je doelen liever eerst op volgorde. Kies er een of twee die je het liefst wilt bereiken en neem voor de rest de tijd. Dat past ook beter bij hoe mensen in elkaar zitten.

3. Je hebt te weinig innerlijke motivatie

Dat betekent: het doel dat je hebt gesteld, is eigenlijk niet wat je echt wilt. Misschien doen veel mensen om je heen het en doe je gewoon mee, of vind je dat je het “zou moeten doen”, maar heb je niet goed nagedacht waarom.

Veelvoorkomende situaties zijn bijvoorbeeld:

• Iedereen leest, dus jij zet ook een aantal boeken op je lijst, terwijl je er eigenlijk totaal geen zin in hebt.
• Je wilt sparen omdat “iedereen spaart”, en niet omdat je echt een financieel vangnet voor jezelf wilt opbouwen, iets wilt kopen of een toekomst voor ogen hebt waar je naar verlangt.

Als een doel niet uit jezelf komt, hou je het moeilijk vol zodra je moe bent, het druk hebt of tegenslag krijgt, omdat het niet je echte innerlijke verlangen is. Als je iets wilt doen, moet je er vanbinnen van overtuigd zijn dat het je leven prettiger en leuker maakt en je dichter bij het leven brengt dat je wilt. Als een doel betekenis voor je heeft, zet je vanzelf door, wat er ook op je pad komt.

4. Je bent te perfectionistisch

Er is nog een houding die ons vaak tegenhoudt: te perfectionistisch zijn en te veel waarde hechten aan rituelen.

Je wilde ’s ochtends bijvoorbeeld lezen of sporten, maar je verslaapt je, en dan voelt het alsof de dag al verpest is en begin je maar morgen. Terwijl je ’s middags en ’s avonds nog tijd genoeg hebt, geef je het meteen op omdat “de start niet perfect was”.

Met afvallen gaat het net zo: je kunt het niet laten om één hapje van een nachtelijke snack te nemen, en omdat je nu toch al gezondigd hebt, laat je alles maar varen. Zo’n “alles perfect of helemaal niet”-denken brengt je ongemerkt terug bij af, en dan lukt er helemaal niets meer.

Eigenlijk is een beetje doen altijd beter dan helemaal niets. Het belangrijkste is dat je een “langeafstandsdenker” wordt.

Het is niet erg als je je doel niet haalt

Neem afvallen als voorbeeld. Ook als je niet zoveel kilo kwijtraakt als je hoopte, heb je door het trouwe sporten stevigere spieren gekregen en slaap je beter. Natuurlijk is het het mooist als je je doel haalt, maar ook als dat niet lukt, ben je sterker dan je vroeger was!

Bovendien veranderen je doelen en keuzes nu eenmaal mee met de tijd en je omstandigheden. Raak dus niet ontmoedigd als je de doelen van begin dit jaar niet haalt; dat is heel normaal. Kleine herinnering: doelen en plannen zijn er om je stap voor stap dichter bij je ideale zelf te brengen, niet om je onder druk te zetten.

Soms kom je juist niet ver als je je te veel forceert. Begin het nieuwe jaar dus lekker ontspannen!

• 📝 Lees ook: Je leven vastleggen: de beste manier om af te rekenen met social-media-stress en vergelijken
• 📝 Lees ook: 10 voordelen van een dagboek bijhouden: breng orde in je leven en in je hoofd
• 📝 Lees ook: Geef je dagboek een look die je mooi vindt: eigen omslag en achtergrond voor een dagboek dat helemaal van jou is