Je Leven Vastleggen: De Beste Manier Om Af Te Rekenen Met Social-Media-Stress en Vergelijken
Heb jij ook iemand in je omgeving die je bijzonder stralend vindt? Misschien heeft die persoon een eigenschap die je aantrekt, of leidt hij precies het leven waar jij naar verlangt. Je kunt het niet laten om hem te volgen, maar het put je ook enorm uit.
Soms scrol je door Instagram, kijk je naar de posts en stories van anderen, en kun je een vleugje jaloezie niet onderdrukken: hun leven ziet er zo vol en kleurrijk uit.
“En ik? Wat doe ik eigenlijk?” Die gedachte schiet even door je hoofd. Je voelt je een beetje teleurgesteld en ook wat verloren, want als je aan je eigen leven denkt, lijkt het wel een leeg vel.
Als je je leven gaat vastleggen, bouw je eigenlijk je gevoel van eigenwaarde opnieuw op.
Eigenwaarde is een wat vaag begrip, maar simpel gezegd is het hoe je je voelt over jezelf en over je leven. In het dagelijks leven zie je veel gedachten en gevoelens makkelijk over het hoofd, en na verloop van tijd krijg je misschien het gevoel dat “ik eigenlijk niks doe”. Dan voel je je leeg en negatief.
Wat schrijf je dan concreet in je dagboek? Je kleine geluksmomenten, je inzet en je successen, je gevoelens en de details van je leven. Zo besef je: ik heb ook een leven, ik groei ook. Langzaam ben je minder jaloers op anderen, omdat je weet dat jouw verhaal ook straalt.
Waarom je jezelf terugvindt door je leven vast te leggen
1. Je brengt de aandacht terug naar jezelf
Als je jaloers bent op iemand, gaat al je aandacht naar die ander. Maar als je schrijft, moet je terugkijken op je eigen ervaringen, gevoelens en de details die je hebt opgemerkt, en dan keert je aandacht vanzelf terug naar jezelf.
2. Je versterkt je gevoel van eigenwaarde
Leg je steeds de mooie momenten vast, de problemen die je hebt opgelost, je tegenslagen, de nieuwe dingen die je hebt geleerd, de inspiratie die je uit boeken, films, tentoonstellingen of de verhalen van anderen haalde…, dan bouw je langzaam het gevoel op dat “mijn leven ook interessant is”.
En ook als je leven echt niet zo glamoureus is, begrijp je waarom: misschien heb je het elke dag druk met werk of studie, misschien ben je nog je studieschuld aan het afbetalen, misschien moet je voor je gezin zorgen, misschien moet je meerdere banen combineren om rond te komen, of misschien ben je alleen al van werken, eten, slapen en alle onverwachte dingen in je leven doodmoe.
Als je blijft schrijven, krijg je een helderder beeld van jezelf en leer je ook milder voor jezelf te zijn.
3. Je wordt je bewust van wat er vanbinnen speelt
Schrijf op waarom je jaloers of angstig bent, of waarom je jezelf uitput. Die emoties zijn als een spiegel die laat zien wat je wilt. Het is wonderlijk: als je niet weet wat je wilt, vertellen je gevoelens het je haarfijn.
Je kunt nog verder gaan met zelfbewustzijn: kijk waar je gevoelig voor bent, waar je angstig of boos van wordt en waar je blij of rustig van wordt. Zo ga je je behoeften, voorkeuren en waarden steeds beter zien.
Je gevoelens vertellen je wat je belangrijk vindt en wat je verwaarloost, en dan weet je ook wat je moet doen.
Vijf stappen om los te komen van vergelijken en angst
1. Schrijf eerlijk op wat je voelt
Als je jaloers bent op iemand, hoef je dat niet meteen weg te drukken of jezelf iets te verwijten. Schrijf op wat je nu denkt, zonder het mooier te maken.
Voorbeelden:
- “Hij heeft weer iets gepost. Ik ben zo jaloers op zijn leven, het ziet er zo ontspannen uit.”
- “Ik vind mezelf echt waardeloos.”
2. Analyseer de trigger
Stel jezelf een paar vragen, zodat je emotie verandert van “ik heb het zo moeilijk” in “ik wil weten waarom ik zo denk”.
Voorbeelden:
- Waar ben ik jaloers op? Zijn kwaliteiten? Zijn uiterlijk? Zijn levensstijl?
- Wil ik echt zijn leven? Of verlang ik alleen naar een klein stukje ervan?
- Is wat hij heeft echt belangrijk voor mij?
- Heb ik dit gevoel eerder gehad? In wat voor situaties komt het meestal op?
- Ben ik op een bepaald gebied onzeker over mezelf?
- Als ik me niet zou vergelijken, hoe zou ik dan willen leven?
- Wat kan ik doen om dichter bij mijn eigen ideaal te komen?
- Zie ik mijn eigen sterke punten over het hoofd?
3. Observeer in plaats van te vergelijken
Verander je blik van “vergelijken” naar “leren / observeren”, zodat je aandacht verschuift van “ik ben niet goed genoeg” naar “wat kan ik hiervan meenemen”.
Voorbeelden:
“Ik ben jaloers op zijn discipline. Ik wil ook een gezonder dagritme.”
“Als ik zijn reisfoto’s zie, word ik wel jaloers, maar eigenlijk zit ik veel liever thuis. Laat ik eens bedenken wat ik dit weekend ga doen…”
De ervaringen van anderen kunnen een naslagwerk voor je zijn, dat je aanzet om na te denken over de levensstijl of de manier van werken die bij jou past. Tegelijk helpt deze manier van denken je om jezelf centraal te houden: jij bent de hoofdpersoon van je eigen verhaal, en de mensen en dingen die je in je leven tegenkomt, helpen je om jezelf beter te leren kennen.
4. Kom in actie
Bij het analyseren van de trigger noemde ik het al: wat kan ik doen om dichter bij mijn eigen ideaal te komen?
Stel geen vage doelen zoals “ik wil meer discipline” of “ik wil mijn best doen om af te vallen”…, maar kies concreet wanneer je wat gaat doen, zoals: “elke dag ga ik 10 minuten eerder naar bed dan de dag ervoor” of “in het weekend ga ik aan het eind van de middag hardlopen in het park bij mij in de buurt”.
5. Schrijf een Done List en leg je inzet en successen vast
In plaats van steeds te staren naar “wat je nog niet hebt gedaan”, kun je elke dag een Done List schrijven met wat je wél hebt gedaan. Zo zie je je eigen inzet en bouw je vertrouwen in jezelf op.
Als je je leven blijft vastleggen, bewaar je niet alleen herinneringen, maar geef je je bestaan ook warmte en gewicht. Al die ogenschijnlijk onbelangrijke dagelijkse dingen vormen stukje bij beetje wie je bent. Hoe beter je je eigen inzet, voorkeuren, emoties en groei ziet, hoe meer je je eigen waarde voelt. Die waarde komt voort uit je liefde voor het leven, je begrip voor jezelf, de toewijding waarmee je je eigen leven leidt en elk beetje moeite dat je erin steekt.
- 📝 Lees ook: Blijft die angst maar malen? 11 kleine recepten met psychologische technieken om tot rust te komen
- 📝 Lees ook: Oefening in zelfbewustzijn: in vier stappen minder innerlijke strijd en weer helemaal jezelf zijn (met sjabloon)
- 📝 Lees ook: Het lange staartje van geluk: 4 manieren om kleine geluksmomenten elke dag te laten nagloeien
