Van Hoogsensitief Naar Hoogbewust: Met Je Dagboek Jezelf Leren Kennen, Emoties Verzachten en Je Energie Aanvullen
Wat is hoogsensitiviteit eigenlijk?
Het is een vrij zeldzame persoonlijkheidseigenschap, en je zou ook kunnen zeggen: een bijzondere gave.
Hoogsensitieve mensen denken vaak grondiger na, duiken makkelijk in details en voelen de emoties van anderen en veranderingen in de sfeer scherper aan dan de meeste mensen. Maar omdat ze zoveel informatie binnenkrijgen, raken ze in het contact met anderen ook snel vermoeid en hebben ze tijd alleen nodig om weer in balans te komen.
Een dagboek bijhouden is voor hoogsensitieve mensen een fijne manier om op te laden. Je rijke binnenwereld en je soms wat chaotische overvloed aan gevoelens en gedachten kun je tijdens het schrijven ordenen. Tegelijk herinnert het je eraan om grenzen te stellen en jezelf te beschermen als de buitenwereld te veel op je afkomt.
En als je later terugbladert, ontdek je dat jouw gevoeligheid ook een diep inlevingsvermogen en een scherp observatievermogen betekent. Jouw gave kan je meenemen naar een wereld die mensen met een minder gevoelig hart in hun hele leven niet zullen bereiken.
Hieronder deel ik vier dagboekmethoden die je helpen om van “hoogsensitief” naar “hoogbewust” te gaan, zodat het leven wat lichter wordt.
1. Laat je emoties stromen
Schrijf elke avond voor het slapengaan op wat je vandaag emotioneel raakte, bijvoorbeeld: “Vandaag werd ik in een gesprek met een collega echt boos, omdat… "
Waar het om gaat: wat gebeurde er dat zo’n sterke emotie bij je opriep?
Vraag jezelf daarna: hoe voel ik me nu? Wat heb ik nodig? Even rust, of met iemand praten? En als ik rust nodig heb, wat helpt me dan om te ontspannen?
Bijvoorbeeld: ik voel me “angstig”, ik heb afleiding nodig. Ik kan mijn bed opmaken, mijn tanden poetsen en dan in bed een stukje anime kijken.
- 📝 Lees ook: Blijft die angst maar malen? 11 kleine recepten met psychologische technieken om tot rust te komen
“Je emoties laten stromen” betekent dat je je gevoelens laat zien en uit, zodat ze zich niet blijven opkroppen tot ze op een dag ineens ontploffen en je iets doet waar je spijt van krijgt.
2. Oefen met grenzen stellen en wees eerlijk tegen jezelf
Schrijf op of je jezelf vandaag hebt gedwongen iets te doen wat je niet wilde. Bijvoorbeeld: je zei ja op een uitnodiging terwijl je eigenlijk geen zin had, je nam te veel werk aan, of je pikte gedrag of opmerkingen waar je je ongemakkelijk bij voelde.
Vraag jezelf daarna: “Als ik het over mocht doen, wat zou ik dan doen? Wat wil ik wel en wat wil ik niet? Hoe kan ik bereiken wat ik wil?” Je kunt ook duidelijk opschrijven welk gedrag je niet accepteert.
Na verloop van tijd weet je steeds beter waar je grenzen liggen. Ook als je soms een compromis moet sluiten, geef je niet meer onbewust toe, maar maak je een bewuste keuze.
- 💡 Tip: je hoeft je niet schuldig te voelen als je “nee” zegt. Doe je dat niet, dan raken je emoties en je aandacht al snel helemaal uitgeput. Je kunt ook later antwoorden en jezelf wat bedenktijd geven, in plaats van meteen ja of nee te zeggen.
3. Verzamel kleine geluksmomenten en laad je energie op
Schrijf elke dag een paar dingen op die je troostend, mooi of schattig vond. Ze mogen heel klein zijn, zoals:
“De laatste dagen ga ik wat vroeger naar bed, en dat zachte dekbed geeft me zo’n gelukkig gevoel.”
“Op weg naar huis zag ik vandaag een enorme paddenstoel, met daaronder een slakje dat schuilde voor de regen. Net een plaatje uit een sprookje, zo schattig!”
Dat zijn allemaal kleine cadeautjes van het leven, en hoogsensitieve mensen pikken zulke “kleine geluksmomenten” altijd makkelijker op. Als je die fijne observaties in je dagboek opschrijft, verandert je dagelijks leven in een wereld vol warmte en schoonheid.
4. Draai de schijnwerper om en bouw een voorraad zelfvertrouwen op
Hoogsensitieve mensen letten van nature op details. Ze zien altijd de kleinste tekortkomingen of de onvrede van anderen, maar zien vaak het mooie geheel en hun eigen inzet over het hoofd.
Een dagboek kan je helpen om “de schijnwerper om te draaien”: je richt je op de momenten waarop het goed ging en brengt je denkbeelden zo langzaam in balans. Maak er een gewoonte van om een Done List bij te houden of op te schrijven waar je trots op bent, bijvoorbeeld:
“Alles van mijn takenlijst is vandaag gelukt. Uitstelgedrag verslagen!”
“Ik heb al heel lang niet meer uit emotie zitten snaaien. Goed bezig!”
“Vandaag heb ik echt aandachtig naar een vriendin geluisterd en haar heel veel steun gegeven.”
- 💡 Tip: voel je je ontmoedigd? Blader dan door je dagboek. Je zult ontdekken wat een goed mens je eigenlijk bent. Zie je sterke punten en je inzet, en bouw zo langzaam een positief zelfbeeld op.
Als hoogsensitief persoon neem je veel waar en denk je genuanceerd, maar al die informatie en emoties kunnen je ook te veel worden.
Een dagboek is niet alleen een plek om dingen vast te leggen en te uiten, maar ook een fijne manier om met jezelf in gesprek te gaan, naar jezelf te luisteren en te herstellen.
Met de oefeningen in zelfbewustzijn hierboven kun je je scherpe waarneming naar binnen richten. Zo leer je jezelf begrijpen, je emoties te verzachten en je energie aan te vullen, wordt je leven lichter en vrijer, en ga je van “hoogsensitief” naar “hoogbewust”: van de buitenwereld voelen naar jezelf voelen.
