Wat Te Doen Bij Angst? 7 Schrijfvragen Voor Je Dagboek Om Je Innerlijke Rust Terug Te Vinden
Wat doe je als je angstig bent? Sommige mensen gaan sporten, anderen proberen diep adem te halen. Maar je kunt ook alle rommelige, malende gedachten in je hoofd opschrijven.
Een dagboek laat je problemen misschien niet meteen verdwijnen, maar het kan je wel losweken uit angsten die steeds groter worden naarmate je erover nadenkt. Haal diep adem, laat je hart tot rust komen en ga eerlijk met jezelf in gesprek. Zo wordt een onrustig hart langzaam weer kalm.
In dit artikel begin ik met wat angst eigenlijk is, en daarna leer je stap voor stap hoe je met geruststellende zinnen en schrijfoefeningen je emoties kunt kalmeren en vriendelijk tegen jezelf kunt praten.
Angst is een vriend die je zo graag wil beschermen
Wat is angst?
Angst komt voort uit ons overlevingsinstinct. In de oertijd schakelde het lichaam bij gevaar meteen over op de “vecht-of-vluchtreactie”, zodat we snel konden ontsnappen. Dat systeem zit nog steeds in ons.
Angst is eigenlijk een waarschuwing van je brein, dat je wil beschermen tegen gevaar: “Er klopt iets niet, doe snel iets of maak dat je wegkomt!”
Alleen is dat alarm soms te gevoelig. Sociale situaties, werkdruk en onzekerheid over de toekomst kunnen het in het dagelijks leven allemaal laten afgaan. Maar we kunnen onthouden dat het geen vijand is, maar een vriend die ons zo graag wil beschermen.
Als we dat begrijpen, wordt die scherpe spanning vanbinnen al wat zachter.
Je gaat niet meer de strijd aan met je emoties, maar kijkt er met zacht begrip naar: “Ik ben dus angstig omdat ik mezelf wil beschermen.”
Waarom helpt een dagboek tegen angst?
Blijft je hoofd ook maar malen als je onder druk staat? Steeds weer denk je: “Wat moet ik doen? Waarom gaat het zo? Moet ik iets ondernemen?” En hoe meer je denkt, hoe onrustiger je wordt.
Als je dan je dagboek openslaat en alle gedachten in je hoofd eruit gooit, wordt alles een stuk helderder. Je weet dan: “Hier ben ik eigenlijk bang voor”, “Dit kan ik doen” en “Dit is het ergste dat kan gebeuren”.
Vaak zijn we niet angstig over één concreet ding, maar is het een onbestemd gevoel van onrust. Omdat het zo vaag is, weet je niet hoe je jezelf moet helpen, ook al wil je je graag beter voelen.
Maar als je je gevoelens in woorden omzet en jezelf gaat afvragen:
“Waar maak ik me zorgen over?”
“Ik vind dit zo belangrijk, omdat wat voor mij waardevol is?”
“Wat kan ik nu doen, al is het maar een klein beetje?”
dan trekt de mist op de weg voor je langzaam op.
En angst laat je maar al te graag het ene “drama” na het andere bedenken. Maar zodra je begint te schrijven, kun je dat steeds engere rampdenken stoppen en terugkeren naar de werkelijkheid.
Weet je niet wat je moet schrijven? Zo kun je beginnen
Veel mensen lopen meteen al vast op de vraag wat ze moeten schrijven.
Geeft niks, ik heb het al voor je op een rij gezet. Kies een paar van de volgende schrijfvragen en begin:
Vandaag voel ik me angstig, omdat…
(Zo ontdek je waar je angst eigenlijk vandaan komt, in plaats van dat je je alleen maar onrustig voelt zonder te weten waarom)
Waar ik me nu het meest zorgen over maak, is… Gaat het echt gebeuren?
(Zo leer je onderscheiden of het om een “echte” zorg gaat of om een “ingebeeld” rampscenario)
Wat kan ik nu doen?
(Zoek uit wat je op dit moment kunt doen, zodat je langzaam weer grip krijgt)
Als het probleem niet meteen op te lossen is, wat kan ik dan doen om me wat beter te voelen?
(Niet elk probleem is meteen op te lossen, maar je kunt er eerst voor zorgen dat je je wat prettiger voelt en zo kracht verzamelen om het aan te pakken)
Welke geruststellende woorden kan ik mezelf geven als ik angstig ben?
(Zo breng je je emoties tot rust en herinner je jezelf eraan dat je geweldig bent en stap voor stap verder kunt)
Als een vriend dit overkwam, hoe zou ik hem dan troosten? Welk advies zou ik geven?
(We zijn vaak extra streng voor onszelf. Als je het vanuit een vriend bekijkt, denk je er misschien anders over)
Stel je een plek voor waar je je ontspannen voelt. Hoe ziet die plek eruit? Wat zie je, wat hoor je?
(Dit is geleide visualisatie uit de psychologie: ook als je je omgeving niet kunt veranderen, kun je met je verbeelding een veilige innerlijke plek creëren)
Woord voor woord je innerlijke storm laten liggen
Als je angstig bent, is een dagboek een manier om “jezelf te zien, jezelf te begrijpen en voor jezelf te zorgen”.
Met de schrijfvragen hierboven kun je, zoals bij het pellen van een ui, laagje voor laagje je emoties afpellen en de verwarring en angst diep vanbinnen zien. Zodra je ze ziet, kun je ze ook geruststellen.
Schrijf op waar je angstig van wordt en probeer te onderscheiden: is dit een “echt probleem” of een “ingebeeld rampscenario”? Vraag jezelf daarna: wat kan ik nu doen?
Staat je hoofd niet stil? Probeer dan niet níét te denken, maar denk aan iets anders: stel je een beeld voor waar je je veilig bij voelt en leid je aandacht zachtjes een andere kant op.
Deze kleine schrijfoefeningen helpen je om beetje bij beetje weer grip te krijgen en de onrust vanbinnen tot bedaren te brengen.
